ბლუზი სამწუხარო მდგომარეობაა, რომლის თავიდან მოცილებაც გჭირდებათ. ცისფერყანწელები ხშირად იქცევიან დეპრესიად და დეპრესია აღარ არის ისეთი უვნებელი და სერიოზულ მკურნალობას საჭიროებს. როგორ გადავლახოთ ბლუზი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტყუილად არ ამბობენ მორწმუნეები, რომლებიც ბიბლიას გულისხმობენ: "უიმედობა ცოდვაა". უიმედობაში - ბოროტება, რომელსაც შეუძლია ადამიანის ცნობიერება აითვისოს, დაიმორჩილოს იგი, სულში გაიზარდოს, გაანადგუროს სიცოცხლე და გაუცხოოს თქვენი საუკეთესო მეგობრები, დაგიტოვოთ მარტოობა და წარუმატებლობები. რა მოხდება, თუ ბლუზი უფრო მეტად იგრძნობს თავს? მხოლოდ ერთი პასუხი არსებობს: თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი, თქვენი ცხოვრების წესი, ან თუნდაც შეიცვალოთ თქვენი შეხედულება, გადახედეთ ჩვენს ჩავარდნებს, პრობლემებსა და არასრულყოფილებებს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2
ასწავლეთ საკუთარ თავს კომფორტულად გაღვიძება. განათავსეთ ლამაზი მუსიკა, განიავეთ ოთახი, გააკეთეთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში. სხვათა შორის, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა მაღვიძარის ნაცვლად თქვენს კომპიუტერში მოთამაშის პროგრამირებით, მაგალითად, ან DVD– ით. არავითარ შემთხვევაში, გაღვიძების შემდეგ, ნუ გაიხსენებთ პრობლემებს - როგორც თქვენს, ასევე სხვებს. შეეცადეთ ახალი დღე სიხარულით აღნიშნოთ: შესანახი ჩიტები, გაღიმება თქვენს ოჯახზე, კოცნა თქვენს საყვარელ ადამიანზე, გაუმასპინძლდით რაიმე გემრიელს.
ნაბიჯი 3
დილით არ დაუშვათ საყოფაცხოვრებო "წვრილმანი თხოვნებით". ნუ შეგეშინდებათ მცირე ეგოიზმის გამოვლენა. დაბოლოს, თქვენს შვილს შეუძლია შეუერთოს ფეხსაცმლის ძვრები თქვენი დახმარების გარეშე და თქვენს ოჯახს შეუძლია საკუთარი კაპრიზები დააკმაყოფილოს საკუთარი ძალებით. ნუ შესწიროთ თქვენი დილა და დრო მათ, ვინც თქვენ ხედავს, როგორც "ჯადოსნურ ჯოხს" ან "ოქროს თევზს ამანათებზე".
ნაბიჯი 4
გათავისუფლდით სხვების მიმართ შინაგანი პრეტენზიებისგან. შეწყვიტეთ სხვისი უმადურობის შესახებ ფიქრი - უმჯობესია შეამციროთ სხვისი პრობლემების გადაჭრაზე დახარჯული დრო. არ წუწუნოთ არავის, ნუ გამოხატავთ უკმაყოფილებას სხვა ადამიანების მიმართ, თუნდაც თქვენი საუკეთესო მეგობრების მიმართ, ასე რომ ნეგატიური გრძნობები კიდევ უფრო დაფესვიანდება თქვენს გონებაში. სჯობს ყველა ცუდი რამ დაივიწყო სწრაფად! უკეთესად გამოიჩინეთ ჯანმრთელი რისხვა მათ მიმართ, ვინც თქვენს ცხოვრებას არასასიამოვნო ხდის. მხოლოდ ამ გზით შეაფერხებთ სურვილს "სამოთხეში შეხვიდეთ თქვენს კეფაზე" და გათავისუფლდეთ მოსაწყენი გაღიზიანებისა და წყენის განცდისგან.
ნაბიჯი 5
ნუ აჭმევ შენს მწუხარებას! შეეცადეთ დაიცვათ თავი არასასურველი უარყოფითი გამოცდილებისგან. შეეცადეთ ნაკლები დატვირთოთ გონება დამთრგუნველი ინფორმაციით. არ უყუროთ შემაშფოთებელ ამბებს ტელევიზორში, არ მოუსმინოთ მათ, ვისაც უყვარს წუწუნი და რთული ისტორიების მოყოლა, გამორიცხეთ სევდიანი ფილმები, საშინელებათა ფილმები. უკეთესად უყურეთ კარგ კომედიურ ფილმს ან "საოჯახო ფილმს".
ნაბიჯი 6
მეტი იმოძრავეთ, მიეჩვიეთ საღამოს სეირნობებს, ნაკლები დრო გაატარეთ კომპიუტერთან - ფიზიკური უმოქმედობა ამძაფრებს ცისფერყანწელებს. თუ დიდ დროს ატარებთ ინტერნეტში ჩეთში საუბარში, გააანალიზეთ თქვენი „მეგობრების სია“, მოიცილეთ ისინი, ვინც გუნება-განწყობილებას გიფუჭებთ. იგივე უნდა გაკეთდეს რეალურ სოციალურ წრეში. გაასუფთავეთ თქვენი პირადი სივრცე იმ ადამიანებისაგან, ვისაც თავაზიანობის გამო შეეგუებით. ცისფერყანწელების ერთ-ერთი მიზეზი დროის ფლანგვის შეგრძნებაა.
ნაბიჯი 7
არ გადადოთ მნიშვნელოვანი საქმეები, ზარები და შეხვედრები მოგვიანებით, მაშინაც კი, თუ საქმე ტვირთად აწვება, ზარი ან შეხვედრა უსიამოვნოა. უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ უსიამოვნო საგნები, რათა დაუყოვნებლივ დაივიწყოთ ეს, ვიდრე იფიქროთ, რომ უნდა გააკეთოთ ის, რასაც ჰქვია. სული არ იტყუება. გადააგდეთ მორალური ტვირთი, ნუ ატარებთ მას საკუთარ თავზე! იგივე ეხება სასიამოვნო ნივთებს. არ გადადოთ მოგვიანებით სასიამოვნო საუბარი ადამიანთან, რომელიც არ არის თქვენს მიმართ გულგრილი, ხელიდან არ გაუშვათ გახარებისთვის. სწორად პრიორიტეტული პრიორიტეტი.
ნაბიჯი 8
გარს შემოიარეთ კომფორტით. შეცვალეთ სახლი, დაასუფთავეთ სახლი და დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ. შეეცადეთ დატკბეთ თქვენი საჭმლით. არ იზარმაცოთ სუფრის ლამაზად გაშლა. საკმარისად დაიძინე. ჯანსაღი ძილი კარგი განწყობის გარანტიაა. დაიძინე ლამაზი ღამის სამოსით ან პიჟამათი. შეინახეთ საწოლი სუფთა და კომფორტული, ხოლო ოთახი კარგად ვენტილირებადი.კომფორტი არის დამატებითი მიზეზი ცხოვრების სიამოვნების განცდისთვის, ნუ უგულებელყოფთ მას წვრილმანებშიც კი.
ნაბიჯი 9
თქვენ არ უნდა მიიყვანოთ ამოწურვამდე გულმოდგინებით. უკიდურესობა ყოველთვის ცუდად მოქმედებს განწყობაზე და კეთილდღეობაზე. ნუ იტანჯავთ თავს ვარჯიშით, ნუ გადააქცევთ ჯანსაღ კვებას თქვენს მტკიცე იდეად, ნუ დაუშვებთ თქვენს სისუფთავეზე ზრუნვას თქვენს სახლში სტერილობის მანიაკალურ დევნაში. ზოგადად, პასუხისმგებლობის გრძნობა ხშირად საზიანოა. არსებობს შეცდომის დაშვების შიში, არის ნერვიულობა.
ნაბიჯი 10
თავი შეიკავეთ ადამიანების განსჯისგან, ნუ დაყოფთ ყველაფერს შავ-თეთრად. სხვისი ქმედებების მკაცრი შეფასებით, თქვენ ქვეცნობიერად ძალიან მაღალ მოთხოვნებს აყენებთ საკუთარ თავთან. და რადგან ცხოვრება სავსეა მოულოდნელობებით და ორაზროვანი სიტუაციებით, ადვილი არ არის მასში სრულყოფილი ყოფნა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თვითკრიტიკას ჩაატარებთ ნებისმიერი, თქვენი აზრით, "ცუდი" ქმედების გამო. ეს ასევე იწვევს იმედგაცრუებას. შეეცადეთ შეაფასოთ ხალხი და საკუთარი თავი, გახსოვდეთ ანდაზა "ცხენს ოთხი ფეხი აქვს და ის დაბრკოლდება".
ნაბიჯი 11
შეეცადეთ თავი დაანებოთ დღის შთაბეჭდილებებსა და პრობლემებს ძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე, თუ ისინი გაღიზიანებას იწვევს. ნუ გახეხავთ ბოლო დღის მოვლენებს. უკეთ უყურეთ კარგ ფილმს, მიიღეთ თქვენი საყვარელი ჰობი, ესაუბრეთ მეგობრებთან ტელეფონით. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ზედმეტი მავნე ჩვევები. ალკოჰოლის მიღება შეგეძლებათ "სიხარულისთვის", მაგრამ პრობლემები ან სტრესი არ უნდა "გაირეცხოს", ამის გამო ბლუზი კიდევ უფრო გაძლიერდება.
ნაბიჯი 12
თუ ცისფერყანწელები კვლავ დაეცემა თქვენზე, გაჩერდით, მოშორდით აურზაურს და იფიქრეთ დეპრესიული განწყობის მიზეზზე. იქნებ გადახედოთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობას? ან იქნებ საკმარის დროს არ დაუთმობთ საკუთარ თავს? თქვენი ინტელექტი დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური პრობლემების მოგვარებაში, ხოლო თუ თავს საკმარისად ძლიერად არ გრძნობთ, დაუკავშირდით პროფესიონალ ფსიქოლოგს და ისინი დაგეხმარებათ მუდმივად გაუარესებული განწყობის მიზეზების ძებნაში.
ნაბიჯი 13
დაბოლოს, ყველაზე მთავარია. მოაწყვე თავი პოზიტიურად. კარგად იფიქრე ხალხზე. გაიხარე, ნუ დააყოვნებ ცხოვრებით ტკბობას - იქნება ეს კარგი წიგნი, ხარისხიანი სექსი, მეგობრებთან საუბარი, გემრიელი ვახშამი თუ უბრალოდ სასიამოვნო გასეირნება ლამაზ პარკში. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება, არავის დაუშვა განწყობილების გაფუჭება ან დისბალანსი. და თუ ეს მოხდა, ნუ მიანიჭებთ მნიშვნელოვან მნიშვნელობას სხვების პრობლემებს ან სხვის შეფასებებს თქვენს მიმართ. დააფასეთ მცირე სიხარული, ბედნიერი მომენტები, მიანიჭეთ რა პოზიტიურ მუხტს და ძალიან დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებთ უმნიშვნელო პრობლემებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ სიცოცხლეა.
