საჯაროდ გამოსვლის ირაციონალური შიში საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. დახვეწილობები შეიძლება განსხვავებული იყოს: ადამიანებს ეშინიათ დათქმის გაკეთება, დაიწყონ წუწუნი, დაივიწყონ ტექსტი და ა.შ. მაგრამ შიშის საფუძველი იგივეა: საზოგადოების მხრიდან დაგმობა და დაცინვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გესმოდეთ, რომ ლაპარაკის შიში ირაციონალურია. თქვენ არ ემუქრებათ სერიოზული დაავადება და კიდევ უფრო მეტი სიკვდილი, თუ წინასწარ მომზადებული სიტყვიდან დაივიწყებთ რამდენიმე სიტყვას, ასე რომ, ეს არ არის თვითგადარჩენის ინსტიქტის საკითხი. ფოკუსირებით თქვენს შიშზე, თქვენ მას აძლიერებთ. თვალები დახუჭე, წარმოიდგინე მანქანა, რომელიც წარმოშობის შიშს გიჩენს. მიუახლოვდი მას, ხელით აიღე ჩამრთველი და მკვეთრად ჩამოხვიე. იგრძენი როგორ იფრქვევა და კვდება შენი შიში, როგორ კარგავს ძალაუფლება შენზე.
ნაბიჯი 2
აღიარეთ თქვენი შიშის უფლება, ნუ მიიტანთ მას ღრმად, არ დაუმალოთ. თქვენ გაქვთ უფლება გეშინოდეთ თქვენი სქესის ან ასაკისა. ბრწყინავს შიშს სახეში, გააცინე, გამოიყვანე ქვეცნობიერის სიღრმიდან. წარმოიდგინეთ ხალხით სავსე აუდიტორია. გადააქციეთ თქვენი საშიში აუდიტორია რაღაც სასაცილოდ ან უმწეოდ: ჩვილები, მულტფილმების პერსონაჟები, საყვარელი კნუტები. ისინი არ დააზარალებენ თქვენ, რადგან თქვენ მათზე ძლიერი ხართ.
ნაბიჯი 3
დამორჩილეთ აუდიტორია. დროზე ადრე მოამზადეთ რამდენიმე ფრაზა, რომ დაამტკიცოთ თქვენი აუდიტორიის ძალა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ციტირება მოაწეროთ მეცნიერს და სთხოვოთ მონაწილეებს ჩამოწერონ ეს მნიშვნელოვანი აზრი. თქვენი სიტყვის კონტექსტში შეგიძლიათ შეიტანოთ მოთხოვნა ფანჯრისკენ ან ზურგს უკან დაფაზე გასასვლელად. ნახეთ, როგორ ასრულებენ მსმენელები თქვენს ბრძანებას და ესმით: ისინი თქვენს ხელში არიან, ისინი გემორჩილებიან თქვენ და ზიანს ვერ აყენებენ თქვენ.
ნაბიჯი 4
გააკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა. თუ კი ფიქრობთ, რომ აპირებთ შესრულებას, გრძნობთ საგანგაშო სიმპტომებს, მაშინ იწყებთ პანიკის შეტევას. სიმპტომები შეიძლება განსხვავებული იყოს: თავბრუსხვევა, წნევის მკვეთრი მომატება, სისუსტე, ოფლიანობა, კანკალი, სუნთქვის გახშირება და გულისცემა და ა.შ. ამრიგად, თქვენი სხეული აპროტესტებს სტრესს, აიძულებთ თავიდან აიცილოთ ის სიტუაციები, როდესაც ის შეიძლება გაჩნდეს. თუ პანიკის შეტევა განმეორებით მოხდა, რეკომენდებულია ფსიქოანალიტიკოსთან კონსულტაცია.
ნაბიჯი 5
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი პანიკური შეტევის მართვა. წარმოიდგინეთ, რომ აუდიტორიას ესაუბრებით. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეეცადეთ დაწყნარდეთ. ისუნთქეთ თანაბრად, მოკლე ჩასუნთქვა და გრძელი ამოსუნთქვა. საკუთარ თავს უთხარით, რომ ეს მდგომარეობა საშიში არ არის, რომ ამისთვის მზად ხართ და გაუმკლავდებით მას. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. გაიღიმე, იმღერე, იცეკვე, დაელაპარაკე ვინმეს, იცინე შიშის წინაშე. თუ შეგიძლია გაუმკლავდე პანიკას, შემდეგჯერ უფრო ადვილი იქნება. და მალე დაივიწყებთ რა არის საუბრის შიში.
