ბავშვობაში, სიზმარში კოშმარები, ფსიქოლოგების აზრით, ბავშვის ნორმალური განვითარების ნაწილია. მოზრდილებში, უსიამოვნო სიზმრები, როგორც წესი, გამოწვეულია რაიმე ობიექტური ან სუბიექტური მიზეზით. კოშმარების მოსაშორებლად უნდა დადგინდეს ეს მიზეზები.
რატომ მაქვს კოშმარები
ძალიან ხშირად, კოშმარებს ფიზიოლოგიური მიზეზები იწვევს - დაავადება, ორსულობა, სიცხე, ალკოჰოლი და გარკვეული მედიკამენტები, სუნთქვის გაჩერების სინდრომი ძილის დროს, მძიმე და პიკანტური საკვების გადაჭარბებული მიღება.
კოშმარები ასევე იწვევს სხვადასხვა ემოციურ ცვლილებებსა და ტრავმულ მოვლენებს, როგორიცაა სიკვდილი, კატასტროფა, ავარია, ტერაქტი, პრობლემები სამსახურში, განქორწინება, საცხოვრებლის შეცვლა, ფინანსური პრობლემები.
ზოგიერთ შემთხვევაში, კოშმარები ჩნდება ქვეცნობიერში ჩაფლული ადამიანის ფარული შიშის გამო. დღითიდღე, ეს შიშები გროვდება და თავს იჩენს ძილის დროს. ძალიან ხშირად, ასეთი შიშები მოდის ადამიანის ადრეული ბავშვობიდან.
როგორ დავაღწიოთ კოშმარები
შეეცადეთ გამოავლინოთ კოშმარების მიზეზები და გამოასწოროთ ისინი. თუ ვერ შეძლებთ მიზეზების დადგენა საკუთარ თავზე, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, რომელიც იმუშავებს თქვენს შინაგან ფობიებთან.
ძილის წინ მოერიდეთ უარყოფით გარე სტიმულებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მძიმე ფილმებს, ახალ ამბებს, კომპიუტერული თამაშებს ძალადობის სცენებით. სჯობს უყუროთ პოზიტიურ სატელევიზიო შოუს, წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნი, მოუსმინოთ დასასვენებელ მუსიკას.
დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა - ღამით მძიმე სიზმრებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისულელე და მკაცრი ხმები. განიავეთ თქვენი საძინებელი, გააჩერეთ ჩუმად და სიბნელეში და გამორთეთ კომპიუტერი, ტელევიზორი და მობილური ტელეფონი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ლეიბისა და ბალიშის ხარისხს - ისინი უნდა იყოს ეკოლოგიურად სუფთა და კომფორტული.
იმისათვის, რომ უფრო მშვიდად იძინოთ, საღამოს დალიეთ მცენარეული ჩაი პიტნით, დედალამი, ვალერიანი, სვია. არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ!
ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ბალზამის, ბერგამოტის, პაჩულის ან სანდლის ხის ეთერზეთები. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას - ზეთების ძალიან ძლიერმა სუნი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
ფიზიკური დაღლილობა ხელს უწყობს კოშმარების ეფექტურად მოცილებას. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, რომელიც ფსიქიკურ და არა ფიზიკურ დაღლილობას იწვევს, ყოველ საღამოს ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გაისეირნეთ მინიმუმ ერთი საათით.
მოაწყვეთ დასვენების სესიები ყოველ საღამოს. დაუკარით დასვენების მუსიკა, კომფორტულად იწექით ზურგზე და წარმოიდგინეთ რომ ძალიან სასიამოვნო ადგილას ხართ - ზღვის პირას, ტყეში, კუნძულზე და ა.შ. შეეცადეთ იგრძნოთ ნიავი და სუნი, მოისმინოთ ჩიტების სიმღერა, იგრძნოთ მზის სითბო. როდესაც თქვენ ისწავლით თქვენს საყვარელ ადგილას მარტივად ჩასვლას, გამოიყენეთ ეს უნარი ძილის წინ და აღარ იოცნებებთ კოშმარებზე.
