თანამედროვე ექიმები ამბობენ, რომ მოკლე დროში ბევრი ჭარბი წონის დაკარგვა არ არის ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თვეში ათი კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მაგრამ ამ პრობლემას სწორად უნდა მივუდგეთ.
წონაში დაკლება შეუძლებელია ფიზიკური აღზრდის გავლით, მაგრამ დიეტის დაცვით. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა რადიკალურად გადახედოთ თქვენს დიეტას. მკაცრად უარი თქვით ფქვილზე, ტკბილ, ცხიმიან, მარილიან, შემწვარი, პიკელებულ, გაზიან სასმელებზე, ტკბილ ხილის წვენებზე.
რა დარჩა დიეტაში? მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ქათმის მოხარშული ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ინდაურის და ნადირის ხორცი, მოხარშული თევზი. ამ ცილებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს ცხიმების დაკარგვას და არა კუნთების მასას. ახალი ბოსტნეული, ჩაშუშული, მოხარშული, მწვანე ვაშლი, გვირილის ჩაი უნდა მიიღოთ მხოლოდ საუზმეზე, რაც ხელს უწყობს ნორმალურ მონელებას.
ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან შეადგინეთ მენიუ, მოამზადეთ კერძები და დააგემოვნეთ პროდუქციის გემო. მაგალითად, ბოსტნეულის ქვაბი მოხარშული ქათმის ხორცით ან თევზი მოხარშული სტაფილოთი, ხაჭოს კასეროლი ვაშლით. კვება უნდა მიიღოთ სამ საათში ერთხელ. მაგალითად, 8.00 სრულ საუზმეზე, 11.00 მეორე საუზმეზე (საუზმეზე), 14.00 საათზე სრულ ლანჩზე, 17.00 საათზე ნაშუადღევს snack (snack), 20.00 ვახშამზე, 23.00 მეორე სადილზე (snack), საჭიროების შემთხვევაში. საჭმლის დროს საკმარისია ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი დალიოთ. სხეული ეჩვევა რეჟიმს და იწყებს კარგ მეტაბოლიზმს. უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი, ორი ლიტრი ან მეტი. პლუს არის ის ფაქტი, რომ ნორმალური რაოდენობის წყლის გამოყენებისას სახის ნაოჭები გლუვდება.
რეკომენდებულია სპორტით სიარული იმ ადამიანებისთვის, ვინც კვირაში ხუთჯერ იკლებს წონას. სამჯერ ვარჯიში, ორჯერ აერობული ვარჯიში. ძალისმიერი ვარჯიშის დროს გააკეთეთ რაც გსურთ. შეეცადეთ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე გსურთ და შეგიძლიათ. დაიჭირე უფრო მძიმე ჰანტელები ან სამჯერ მეტი აიღე. აერობული ვარჯიში კიდევ უფრო მოსაბეზრებელია, ვიდრე ძალისმიერი ვარჯიში. მაგრამ ისინი სავალდებულო უნდა იყოს. სავარჯიშო დარბაზში გასეირნება ან სირბილი კარდიო ტრასაზე საათნახევრამდე. არ არის შესაძლებლობა? სირბილი პარკის ტერიტორიაზე, მოიარე ქალაქი. ჩათვალეთ ნაბიჯები, ამისთვის პრიმიტიული პედომეტრებია. ერთ დღეში, რვა ათასი ნაბიჯი უნდა გადავდოთ, წონის დაკლება ადამიანი უფრო მეტია.
მხოლოდ ასეთ პირობებში ძალიან სწრაფად დაშორდებით ზედმეტ წონას.
