ახლა ადამიანთა დიდ რაოდენობას აწუხებს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. არასწორი კვება, სტრესი სამსახურში, ფიზიკური უმოქმედობა - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, იწვევს გადატვირთულობას და აპათიას.
ცხოვრების მაღალი რიტმი, დიდი რაოდენობით ინფორმაცია, არაჯანსაღი დიეტა, ძილის დარღვევა - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. დაღლილობა გროვდება და ქრონიკული ხდება. ადამიანი ხდება ლეთარგიული და აპათიური, მას არაფერი აინტერესებს, სოია კარგ მოსვენებას არ მოაქვს.
თუ ასეთი სიმპტომები არსებობს, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ სხეულს ფსიქოლოგიური შვება სჭირდება.
ქრონიკული დაღლილობისა და გადატვირთვისგან თავის დასაღწევად საჭიროა შემდეგი:
- სრული ძილი
ეს უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი. იმდენი რამ არის საჭირო, რომ ტვინმა გაიაროს ძილის ყველა ფაზა და სხეული მთელი ღამით გამოჯანმრთელდეს.
- სწორი დიეტა
თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი. მოერიდეთ სწრაფი კვების, ცხიმიანი და შაქრიანი საკვების მიღებას.
- ალკოჰოლის, ნიკოტინის, კოფეინის და სხვა მასტიმულირებელი საშუალებების მოცილება გამოყენებიდან
მათ აქვთ დროებითი დასვენების ეფექტი, რასაც მოსდევს დაღლილობის, აპათიისა და დეპრესიის კიდევ უფრო უარესი ეტაპი.
- საჭიროა ხშირად სუფთა ჰაერზე სიარული
შეეცადეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათით იყოთ გარეთ. ეს გააუმჯობესებს სხეულში სისხლის მიმოქცევას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს ფილტვებზე.
- გააკეთე ფიზიკური აღზრდა
თუ სავარჯიშო დარბაზისთვის საკმარისი დრო არ გაქვთ, მაშინ მოკლე ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ მინიმუმ დილით. ეს ენერგიას და ძალას მისცემს მთელი დღის განმავლობაში.
- მოაწყეთ დუმილის დღეები
ზედმეტი ინფორმაციის მუდმივი ნაკადი, რომელიც ყოველდღე იღვრება ჩვენზე, მნიშვნელოვნად დაღლის ტვინს, ამცირებს კონცენტრაციას და აზრის სიცხადეს. ცოტა ხნით ჩუმად იყავით ტელევიზორის, ტელეფონის, რადიოს და ინფორმაციის სხვა წყაროების ხმაურის გამორთვით მცირე ხნით.
ეს დაღლილობის საწინააღმდეგო ყველაზე გავრცელებული რეცეპტებია.
