ბევრ ადამიანს ეცნობა სიტუაცია, როდესაც ათასობით აზრი უტრიალებს თავში და არ არსებობს საშუალება კონცენტრირება მოახდინოს რეალურ დავალებაზე. ასეთ მდგომარეობას ენერგიის დიდი დახარჯვა სჭირდება, რაც ამძაფრებს გამოსავალს. ირაციონალური აზროვნების პროცესები შეიძლება გახდეს სტრესის წყარო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ მოაშორებთ ზედმეტ ან შეშფოთებულ აზრებს თავს. თუ ამის გაკეთება დაიწყე, მაშინ ისინი უფრო მეტად გაძლებენ შენს თავს, შენ გადააჭარბებ შენს ნებას და დახარჯავ ენერგიას.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ აზრების თვალთვალისა და დათვლის პროცესი. მაგალითად, ახლა თქვენ ფიქრობთ თქვენს უფროსზე, ახლა კი საჭმელზე. რა არის შემდეგი აზრი? გულგრილი იყავით ტვინში წარმოქმნილი აზრების მიმართ, ნუ ჩართავთ ემოციურად. უბრალოდ მიდევნეთ თვალი. ფიქრების დათვლა გიშველის გარშემო ტრიალისგან. მალე შიდა დიალოგების რაოდენობა შემცირდება.
ნაბიჯი 3
დაისვენეთ. სხეულის კუნთებში დაძაბულობის აღმოფხვრა. სრული სტრესი საჭიროა ძლიერი სტრესი. გააკეთეთ სავარჯიშო ტანვარჯიშის კომპლექტი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გადატვირთული კუნთები და გონება სიმშვიდე. კარგი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მსუბუქი და მსუბუქი თავის ეფექტი უკვე დიდი ხანია ცნობილია.
ნაბიჯი 4
გამოიკვლიეთ გონება. განავითარეთ აზრები ერთ თემაზე, ყველა დანარჩენის გამოკლებით. ეს იქნება დიდი წინსვლა აზროვნების კონტროლის განვითარებაში. ჩვეულებრივი გონება ერთდროულად 4-5 ტიპის აზრით არის დაკავებული - სად შეიძლება ფულის მოპოვება, მეგობრების ან ბავშვების შესახებ, საჭმლისა და სასმელის შესახებ, სხეულის საჭიროებების შესახებ, ბოლოდროინდელი მოვლენების გახსენება.
ნაბიჯი 5
შეანელეთ სუნთქვა. სუნთქვა დიაფრაგმულად, ე.ი. ჩასუნთქვისას გაბერით კუჭი, ამოსუნთქვისას დააჭირეთ ზურგზე. ამოისუნთქეთ თანდათან უფრო გრძელი, ვიდრე ინჰალაცია. უკვე დიდი ხანია შეამჩნია, რომ თუ ადამიანის თავში შიდა დიალოგს ატარებენ სხვადასხვა თემაზე, მაშინ მისი სუნთქვა ჩქარდება. როდესაც ის ყურადღებას ამახვილებს ერთ თემაზე, სუნთქვა ნელა და იშვიათი ხდება.
ნაბიჯი 6
გადაიტანეთ თქვენი აზროვნება პოზიტიურ აზრებზე. როდესაც ნეგატიური აზრები იბადება გონებაში, გაბრაზებული, შიშით, სიძულვილით გაჯერებული, გააძევეთ ისინი. ისინი ადამიანს მონად აქცევენ. საუკეთესო გადაწყვეტილების მიღება შეგიძლიათ დაივიწყოთ ეს აზრები. დაიწყეთ ფიქრი რაიმე ნათელ, საინტერესო და შთამაგონებელზე.
ნაბიჯი 7
დააბალანსე გონება. სავარძელში იწექი, თვალები დახუჭე. ჩათვალეთ, რომ გაბრწყინებული აზრები გამოწვეულია შფოთვით და გაღიზიანებით, რაც მალავს შიშს. მოერიდეთ ზედმეტ შფოთვას და წუხილს. იყავით ყურადღებიანი და გააზრებული.
ნაბიჯი 8
გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული კვება, ცხოვრების ჯანსაღი წესი, კარგი ფიზიკური დატვირთვა და მშვიდი ძილი ფსიქიკურ ბალანსს უწყობს ხელს.
