ბევრ ადამიანს ჰქონდა ისეთი სიტუაციები, როდესაც მათ შეექმნათ საკუთარი ან გარშემომყოფების აგრესია. ზოგი ნაკლებად არის მიდრეკილი აგრესიული დამოკიდებულების გამოვლენისკენ, ზოგი კი, პირიქით, საკმაოდ ხშირად განიცდის ამ განცდას. მაგრამ ადამიანი შეიძლება ყოველთვის არ ამჩნევს, რომ ისინი აგრესიულები არიან; თუ გრძნობთ, რომ აგრესიას განიცდით, მაშინ ღირს მისი შემცირება. ამის გაკეთების რამდენიმე ტექნიკა არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აგრესიისა და გაღიზიანების გამკლავების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი სიცილია. თუ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, შეეცადეთ გაიხსენოთ რაიმე სასაცილო სიტუაცია ან წაიკითხოთ ანეკდოტი, გადახედეთ სასაცილო სურათებს. აშკარაა, რომ დაძაბულობის მომენტში შეიძლება რთული იყოს რაიმე აბსტრაქტულზე ფიქრი, მაგრამ თუ ამის გაკეთებას ისწავლი, გაგიადვილებთ სიბრაზისა და აგრესიის კონტროლს. მხოლოდ იუმორისტული მასალები უნდა იყოს ნეიტრალურ თემებზე და არ უნდა ახლდეს ზოგის დამცირებას სხვისი წინაშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შესაძლებლობა, რომ აგრესიულობის დონე გაიზარდოს.
ნაბიჯი 2
აგრესიის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა თამაშები. ეს მეთოდი კარგად მუშაობს ბავშვებში აგრესიის გამოსასწორებლად. ასეთ თამაშებში ნეგატიური ემოციების განთავისუფლება ხდება სპეციალური მოქმედებებისა და სიტყვების დახმარებით. მაგალითად, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ გინება, მაგრამ გეფიცების ნაცვლად დაასახელეთ ხილი და ბოსტნეული ("მსხალი ხარ!" - "და ნიორი ხარ!").
ნაბიჯი 3
უფრო რთულ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი თავად ვერ უმკლავდება აგრესიას, ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება. ალბათ ყველაფერი დაგიჯდებათ ფსიქოთერაპიის სესიებზე. გარდა ასეთი სეანსებისა ან ცალკე, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები. ამ წამლების მოქმედება ემყარება სეროტონინის დონის ზრდას ადამიანის ორგანიზმში. შედეგად, თქვენი სიბრაზისა და აგრესიის გამოხატვის სურვილი იკლებს.
ნაბიჯი 4
აგრესია შეიძლება შემცირდეს თქვენი დიეტის გაზრდით სეროტონინის ან ტრიპტოფანის შემცველ საკვებზე (სეროტონინის წინამორბედი). ესენია: შოკოლადი, თაფლი, ტკბილეული, მაგარი ყველი, ქათმის კვერცხი, ბანანი, უცხიმო ხორცი და ა.შ.
