საჭიროზე მეტი ჭამა, ადამიანი საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ წონაში მატებას, არამედ ჯანმრთელობასაც უქმნის ძირს. ჭარბი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები, დიაბეტი, პანკრეატიტი და გულსისხლძარღვთა დაავადებები.
აუცილებელია
საათი, სამზარეულოს სასწორი, რვეული
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ და წვავთ დღეში. ამისათვის გამოიყენეთ სპეციალური მაგიდები (ელექტრონული ან ქაღალდის ფორმით), კომპიუტერული პროგრამები. ერთი კვირა დაუთმეთ საკუთარ თავს. შეინახეთ დღიური და დაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და აკეთებთ დღის განმავლობაში. აწონეთ საკვები, დრო ფიზიკური დატვირთვა. საკვების რაოდენობის შემცირებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს აუცილებელია.
ნაბიჯი 2
მოერიდეთ საჭმლის მიღებას. შეეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იკვებოთ. საკვებს შორის რეკომენდებული ინტერვალია ოთხი საათი. თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ ძალიან მშიერი იყოთ, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებად ჭამთ.
ნაბიჯი 3
გადახედეთ თქვენს დიეტას. სხეული უფრო მეტ დროს ხარჯავს ერთი საკვების საჭმლის მონელებაზე, ხოლო ნაკლებია სხვისი საჭმლის მონელება. ასე რომ, ბულიონი ერთ საათზე მეტხანს დარჩება კუჭში, ჩაშუშული ბოსტნეული - ორი საათი და მოხარშული ხორცი - სამზე მეტი. ძროხის ნაჭრის ჭამის შემდეგ, დიდხანს არ მოგშივდებათ.
ნაბიჯი 4
იკვებეთ ნელა, გახსოვდეთ, რომ სისავსის შეგრძნება ჭამიდან 15-20 წუთის შემდეგ მოდის.
ნაბიჯი 5
დატოვეთ საჭმლის ნაწილი თეფშზე. თუ ამას ბარბაროსულად თვლით, განსაზღვრეთ ნაწილების ზომა გრამებში და შეინარჩუნეთ ნორმა, აწონეთ ყველაფერი, რის ჭამასაც აპირებთ.
ნაბიჯი 6
ჭამე პატარა კერძებიდან. ეს ვიზუალურად გაზრდის ჯარისკის ზომას.
ნაბიჯი 7
დალიეთ ჭიქა მაგარი წყალი ჭამამდე თხუთმეტი წუთით ადრე. სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა.
ნაბიჯი 8
ნუ იყიდით ძალიან ბევრს ან საჭიროზე მეტს არ მოამზადებთ. თუ მაცივარში ბევრი საკვებია, ადვილია ცდუნება დაუთმო. მაგრამ სრულიად ცარიელი თაროები არ არის საუკეთესო გამოსავალი.
ნაბიჯი 9
იკვებეთ რეგულარულად, არ გამოტოვოთ შემდეგი კვება. როდესაც სხეული არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს, მეტაბოლური პროცესები შენელდება.
ნაბიჯი 10
გამოიყენეთ ლურჯი თქვენი სამზარეულოს გაფორმებისას. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს მადას ამცირებს. ამასთან, ლურჯი განათების თავიდან აცილება უკეთესია. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რის გამოც შიმშილი გიჩნდება.
ნაბიჯი 11
ჭამე კაშკაშა შუქზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სუსტი განათების მქონე რესტორნებში ადამიანი ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა.
ნაბიჯი 12
სცადეთ ჭამა თქვენი მეორე ხელით. თქვენ ნაკლებად იკვებებით, რადგან ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ არ ჩამოაგდოთ თქვენი საკვები.
ნაბიჯი 13
შეეცადეთ თქვენი ცხოვრება სავსე იყოს მოვლენებით. არ იჯდეს გარშემო. ხშირად ადამიანი ჭამს უბრალოდ იმიტომ, რომ მას არაფერი აქვს გასაკეთებელი. გაისეირნეთ, ესაუბრეთ მეგობრებს, იპოვნეთ საინტერესო ჰობი. მეტი დრო გაატარეთ სახლის გარეთ (მაცივრისგან მოშორებით).
