საღამოობით ჭამის ჩვევა ერთ-ერთი ყველაზე საზიანოა. ჭამა ძილის წინ საზიანოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და ხშირად არის ცუდი ძილის მიზეზი. ამ ჩვევისგან თავის დასაღწევად საჭიროა თქვენი ემოციური მდგომარეობის მონიტორინგი, ასევე დიეტის დარეგულირება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დეპრესია, სიბრაზე, ემოციური დეპრესია და სხვა ფსიქოლოგიური პირობები გვიან ჭამის ძირითადი მიზეზია. რაც უფრო მეტს გამოხატავენ ისინი, მით უფრო მეტად სურს ადამიანს მათი საკვებით დათრგუნვა. ასეთი პრობლემების მოგვარების მრავალი გზა არსებობს, მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ საკვები რაიმე კონსტრუქციულით. შემდეგ ჯერზე ჭამის სურვილი გაგიჩნდებათ, ჭამეთ კითხვა ან ხატვა, მოუსმინეთ მუსიკას ან გადაწყვიტეთ თავსატეხები. შენი საქმეა თავი შეიკავო ნეგატიური ფიქრებისგან, რომლებიც საჭმელზე ფიქრობს. ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ჰობი, როგორიცაა მოდელირება, ქსოვა და ა.შ.
ნაბიჯი 2
ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერზე თამაში ღამით, ასევე გვიან თამამადობის მიზეზია. თუ ჩვევა გაქვთ, რომ გვიან ღამით დაიძინოთ, ეს, ალბათ, თქვენი პრობლემაა. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ძილის რეჟიმი. დაიძინე ადრე და ადექი დილით იმავე დროს. დაიცავით ეს წესი მთელი კვირის განმავლობაში, შაბათ-კვირის ჩათვლით.
ნაბიჯი 3
გვიანი სურვილის მიზეზი საკვები შეიძლება იყოს მხოლოდ ფიზიოლოგიური. თუ საღამოობით ბევრს ჭამთ, შეიძლება გქონდეთ ჰორმონალური დისბალანსი. ამ შემთხვევაში საჭიროა ინსულინის, ლეპტინის, გრელინის, კორტიზოლის და შესაძლოა სხვა ჰორმონების დონის ნორმალიზება თქვენს სხეულში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დიეტაში გარკვეული ცვლილებებით. მაგალითად, დაიწყეთ გულუხვი საუზმე, საკვები უნდა იყოს ცილა. თუ საღამოს მიირთმევთ, შეიძლება დილით საუზმე არ მიიღოთ. სხეული სავსეა, მას დრო არ ჰქონდა საჭმლის მონელებისთვის. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ეს პრაქტიკა. დილაობით მიირთვით კვერცხი და დალიეთ ცილის კოქტეილები. ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის სწორად შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, რაც ხელს შეუშლის გვიან ღამით ჭამის სურვილს. გაზარდეთ D ვიტამინის მიღება, რადგან ის ორგანიზმში ინსულინის და სხვა ჰორმონების ბალანსის დარეგულირებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4
ჩამოაყალიბეთ დიეტა და დაიცავით იგი ყოველდღიურად. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი უნდა იყოს ერთსა და იმავე დროს. შეიძლება გქონდეთ ჩხუბი საჭმელს შორის. ეს კარგია, მაგრამ ეს საჭმელები ასევე უნდა დაინიშნოს, მიეცით მათ დღის განმავლობაში გარკვეული დრო.
ნაბიჯი 5
საღამოს ჭამის სურვილთან ბრძოლა ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ზოგი სამზარეულოში ღამით გაღვიძების დროსაც მიდის. თუ ამ ჩვევასთან ბრძოლა გიჭირთ და ყოველ ჯერზე საჭმლის გვერდით აღმოჩნდებით, სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, შეგიძლიათ გემოვნებით დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი.
