ყველას არ შეუძლია იამაყოს ღრმა, სრული და ჯანსაღი ძილით. უძილობა არის სერიოზული და საკმაოდ გავრცელებული ძილის დარღვევა. მისი მიზეზები პირობითად შეიძლება დაიყოს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიზიოლოგიურად, ძილის დაწყებას ხელს უშლის ღამით ჭამა, მოწევა, ალკოჰოლის მიღება, შინაგანი ორგანოების დაავადებები, მედიკამენტების მიღება, არახელსაყრელი საძილე გარემო, ხმაური, სინათლე და არასასიამოვნო საწოლი. სასურველია ამ ფაქტორების გავლენის შემცირება.
ნაბიჯი 2
უძილობის ფსიქოლოგიური მიზეზებიდან მთავარია შიში, შფოთვა, შინაგანი წინააღმდეგობები და შინაგანი გამოცდილება, არარეალიზებული მისწრაფებები. დღის საზრუნავი ფსიქიკას თრგუნავს და მშვიდად ვერ იძინებ, სანამ არ გაუშვებ მათ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ ისინი, გამოყოთ და ჩამოაყალიბოთ ისინი.
ნაბიჯი 3
ბიზნეს შეჯიბრი, ტირილით მოსული ბავშვები, მანქანების უსასრულო ნაკადები - გასული დღის ყველა ეს შთაბეჭდილება და მოგონება აღწევს თქვენს აზრებში და აძლიერებს ნერვულ სისტემას, რაც ართულებს თავს მშვიდი და წყნარ ადგილას გრძნობს თავს, რაც აუცილებელია კარგი ძილისთვის.
ნაბიჯი 4
სიზმარში ადამიანი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და მის ცხოვრებას. ამიტომ, ჩაძინება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რამდენად ენდობით საკუთარ თავს და რა ხდება თქვენს გარშემო? იქნებ რაღაცაზე ხართ მიჯაჭვული და გეშინიათ გაშვების, წაგების? ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი დონის შფოთვა და სირთულე ძილში.
ნაბიჯი 5
ძილი არა მხოლოდ გამოჯანმრთელებაა, არამედ კონტროლის არარსებობის პერიოდია. ბევრს გაუკვირდა ეს ფაქტი: "რა მოხდება ამ ხნის განმავლობაში, ჩემი ცოდნისა და გამოცდილების გარეშე!" მათ არ შეუძლიათ უარი თქვან საკუთარი ცნობიერების დროებით "გამორთვაზე" და, შესაბამისად, ვერ დაისვენებენ და დაიძინებენ.
ნაბიჯი 6
სცადეთ დაძინებამდე მინიმუმ ნახევარი საათით გასეირნება, რომ გაუმკლავდეთ უძილობას. უარი თქვით ტელევიზორთან და კომპიუტერთან მოსალოდნელ "გათიშვამდე" 45 წუთით ადრე. მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ, და ისადილეთ წინასწარ, სამი საათით ადრე, ისე, რომ მუცლად ყოფნა არ შეგიშლით ხელს თქვენს მოდუნებას.
ნაბიჯი 7
როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ, გადახედეთ თქვენს სხეულს გონების თვალით „ნაწილებად“. გაჭიმეთ ხელები და ფეხები თავისუფლად და წარმოიდგინეთ ისინი მონაცვლეობით ძალიან მძიმე, ტყვია, შემდეგ ჰაეროვანი და მსუბუქი. შეგიძლიათ ცალკე დაასვენოთ თითოეული თითი, ხელი, თითოეული ხერხემლი. წარმოიდგინეთ თავი ძალიან ლამაზ ადგილას, სადაც სასიამოვნო ნიავი უბერავს, შეხედეთ თქვენს სხეულს ზემოდან, მხრიდან. ამისათვის საჭიროა შინაგანი ყურადღების მიქცევა, მაგრამ სათანადო გულმოდგინებით, ასეთი პროცედურა მოგანიჭებთ სანუკვარ დაღლილობას და რბილს, სუფთა გაღვიძებით ძილსაც კი.
