უძილობასთან ბრძოლის არასამთავრობო მეთოდებს შორის გამოირჩევა სუნთქვის მედიტაცია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ პირობებში და ჯანმრთელობის ნებისმიერ მდგომარეობაში, ვინაიდან ბუდისტური ტრადიციული მედიტაცია არ საჭიროებს დამატებით მოწყობილობებს.
მკაცრად რომ ვთქვათ, სუნთქვაზე მედიტაციამ, რომელიც ჩვეულებრივ იძინებს გასაადვილებლად, უნდა ჰქონდეს ზუსტად საპირისპირო ეფექტი - მედიტირებულმა ადამიანმა უნდა იგრძნოს მხიარულება მედიტაციის ბოლოს. კლასიკური მედიტაციის შედეგი შეიძლება შევადაროთ გრილი შხაპის მიღებას ან ძილისგან გაღვიძებას. ამასთან, "გონებამახვილური" სუნთქვის ტექნიკა ხელს შეუწყობს საპირისპირო პროცესს.
მედიტაციის პირობები
ძილის წინ კარგი მედიტაციისთვის უმჯობესია ყველაფერი წინასწარ გააკეთოთ (შხაპი მიიღოთ, გაიხეხეთ კბილები, მოაწესრიგეთ საწოლი). უმჯობესია იფიქროთ პირდაპირ საწოლში ან მის გვერდით, მკრთალი სინათლის პირობებში (შესაძლებელია სიბნელეში ან სანთლის შუქზე). ნებისმიერი მედიტაცია უნდა გაკეთდეს კომფორტულ ბამბის ტანსაცმელში, რომელიც არ ატანს სხეულს, მაგრამ ძილის წინ მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს ტანსაცმლის გარეშე ან ღამის პერანგით (პიჟამა).
უმჯობესია მჯდომარე სუნთქვის მედიტაცია გაიაროთ ერთ-ერთ მარტივ, კლასიკურ პოზაში. ლოტოსის პოზიცია, რომელიც ყველაზე პოპულარულია სულიერ პრაქტიკაში მოსიყვარულე ხალხში, სულაც არ არის საჭირო: სავსებით შესაძლებელია ნახევრად ლოტოში ჯდომა, რაც უფრო მოსახერხებელია დამწყებთათვის, ან ფეხები მოაყარეთ საკუთარ თავს. ნებისმიერ მდგომარეობაში მთავარია ზურგის სწორად შენარჩუნება ისე, რომ საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი მოხვდეს ფილტვებში. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. თუ სხეული დაიღალა, პოზების შეცვლა შეიძლება, მთავარია ზურგი შედარებით სწორად იყოთ.
დაძინების წინ მედიტაციის პროცესი
სუნთქვის რუტინული დაკვირვება მედიტაციის პირველ ნაბიჯად ითვლება. პირველი 5-6 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ უბრალოდ მოუსმინოთ თქვენი სხეულის შეგრძნებებს და დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას. ექსპერტები გვირჩევენ სუნთქვის სისტემის ამოსუნთქვამდე სუნთქვის სისტემაში ჰაერის ნაკადის "კვალს". როდესაც რაიმე დაჟინებული აზრი გამოჩნდება, თქვენ არ გჭირდებათ მათი განდევნა საკუთარი თავისგან: შეგიძლიათ უბრალოდ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თითოეული ინჰალაციის და ამოსუნთქვის ყურება გჭირდებათ. კლასიკურ ბუდისტურ მედიტაციას არ სჭირდება მანტრები და ვიზუალიზაცია, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სუნთქვას. უმეტეს შემთხვევაში, საკუთარი სუნთქვის დაკვირვების შემდეგ 10-15 წუთის შემდეგ, ცნობიერება იწყებს დაწყნარებას, ხოლო 15-20 წუთის შემდეგ ადამიანი მზად არის იძინოს იჯდეს.
თუ ჩვეულებრივი დაკვირვება არ დაეხმარა დაუყოვნებლივ, რამდენიმე ხნის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ღრმა ან ნელი სუნთქვის ტექნიკა, რომლის დროსაც ადამიანი არა მხოლოდ აკვირდება, არამედ აკონტროლებს პროცესსაც. ამ ტიპის მედიტაციის შედეგად სუნთქვა შენელდება, ისევე როგორც მძინარე ადამიანის სუნთქვა და ადამიანის სხეული იწყებს სხვა პროცესების შესაბამისობას ძილის მდგომარეობასთან.
უმჯობესია დაძინება დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც მედიტაციის დროს "დაძინება" შეიგრძნო. 30 წუთზე მეტხანს არ უნდა იჯდეთ მედიტაცია, მით უმეტეს, თუ მანამდე არ გქონიათ მედიტაციის გამოცდილება.
