ადამიანი ბუნებით აგრესიულია. ჩვეულებრივ, აგრესია მხოლოდ მაშინ უნდა გამოვლინდეს, როდესაც სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება და უცნობი ადამიანი შეჭრა შენს პირად სივრცეში. თუ თქვენ უფრო ხშირად განიცდით სიბრაზის გამოხტომებს, ამ საკითხს უნდა მოგვარდეს. როგორ დავამარცხოთ აგრესია?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეამოწმეთ თქვენი ენდოკრინული სისტემა. ჰორმონალურმა დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაუსაბუთებელი და მოტივირებული აგრესია. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ჰორმონალური დისბალანსი თქვენი რისხვის მიზეზია, გაიარეთ ტესტი და მიმართეთ სპეციალისტს.
ნაბიჯი 2
აგრესიის ობიექტს დაშორდით. წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც ვინმე გაღიზიანებთ. ადრენალინი გამოვარდა და სისხლი ადუღდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიყვანოთ თავი და მოშორდეთ იმ ობიექტს, რამაც გამოიწვია ასეთი რეაქცია.
ნაბიჯი 3
იმუშავე საკუთარ თავზე. გააანალიზეთ, თუ რომელ სიტუაციებში იწყებთ აგრესიის გამოვლენას, თვალყურს ადევნებთ თქვენს რეაქციას და შეეცადეთ გაიგოთ გაღიზიანების მიზეზი. გონებრივად გამოყოფთ თქვენს "მე" -ს აგრესიული დუბლის "მე" -სგან. ძლიერი ნებისყოფით შეეცადეთ არ დაუშვათ ის უკეთესობისკენ გაგიწიოთ.
ნაბიჯი 4
აგრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში გამოიყენეთ ავტომატური მომზადების ელემენტები. როდესაც იგრძნობთ, რომ ხარშვა დაიწყოთ, ითვლით 10. – ს ჩათვლით, ღრმად ისუნთქეთ და დააკვირდით თქვენს ამოსუნთქვას. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს დამშვიდებას.
ნაბიჯი 5
მოაწყვეთ მშვიდი, კეთილგანწყობილი დამოკიდებულება მომხდარის მიმართ. ამისათვის თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. დასვენების ტექნიკა დაგეხმარებათ. დასვენებისთვის, იჯექით პირდაპირ და დახუჭეთ თვალები. ღრმად ისუნთქე. წარმოიდგინეთ, რომ სუფთა ჰაერის ნაკადი გადის თქვენს სხეულში, თანდათანობით შეაღწევს შიგნით. ეს ნაკადი ათავისუფლებს გაღიზიანებას, მოდუნდება და ამშვიდებს და თქვენი აგრესია გადის თქვენი ფეხებით და მიედინება. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, სანამ სწორად არ გამოდგებით. გამოსახულების შეცვლა შეგიძლიათ. შეიძლება უკეთესად მოგემსახუროთ მზის შუქი, მთის წყარო ან ზღვის წყალი. სავარჯიშო ააშენეთ აღწერილის ანალოგიით.
