ვიაგრასანა არის ვეფხვის პოზა, უფრო სწორედ, ძილის შემდეგ ვეფხვის მოძრაობების იმიტაცია. მედიტაციური და დამამშვიდებელი ეფექტის გარდა, ეს პოზა ითვლება წონის დაკლებაში.
ასანები იოგაში სუფთა სახით იყოფა პოზებად:
- მედიტაციისა და წონასწორობისთვის,
- ინვერსიული პოზები,
- პოზირებს თერაპიული ეფექტით.
ვეფხვის პოზა მესამე ტიპს მიეკუთვნება, მაგრამ მისი თერაპიული უპირატესობების გარდა, იგი აქტიურად გამოიყენება დინამიური იოგის დროს წონის დაკლების მიზნით. მაგალითად, იგი მოიცავს ვიაგრასანას, როგორც ეფექტურ ვარჯიშს კუნთების გამკაცრებისა და ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად წელზე და ფეხებზე. Ashtanga vinyasa yoga არის ჰათჰა იოგის კლასიკური განშტოება, სხვა სახის იოგისგან განსხვავებით, ასანები არ ტარდება ერთმანეთისგან განცალკევებით, მაგრამ შეუფერხებლად მიედინება ერთმანეთისგან სპეციალური დინამიური იოგების საშუალებით.
ვიაგრასანას შესრულების მახასიათებლები
ესთეტიკური ეფექტის გარდა, ვიაგრასანას აქვს სამკურნალო ხასიათიც. Vyaghrasana– ს გაკეთებით თქვენ ხერხემლის მონაცვლეობას ატარებთ ორივე მიმართულებით და ამით აფერხებთ შესაბამის ნერვებს. ეს პოზა ქსოვილების, საჭმლის მონელების და რეპროდუქციის ორგანოებს ათავსებს სხეულის ქვედა ნაწილში ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის გამო, ამიტომ რეკომენდებულია მისი ჩატარება შარდსასქესო სისტემის მხრივ.
მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალებს ურჩევენ მშობიარობიდან მესამე თვის შემდეგ ივარჯიშონ ვიაგრასანა სხვა დინამიკურ პოზებთან ერთად, რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებში დარღვევებისა და ტკივილის აღმოსაფხვრელად, ასევე მენჯის კუნთების ზოგადი გამკაცრებისთვის. ფართობი
ვიაგრასანას ტექნიკა
დაიჩოქეთ პირდაპირ ხელებით. სხეული მოდუნებულია;
- მოხრილი მარჯვენა ფეხის თეძო მაქსიმალურად მიუახლოვეთ გულმკერდთან;
- ამოსუნთქვა, თავი დახარეთ მარჯვენა ფეხის მუხლამდე, შეეცადეთ ლოყაზე ან ნიკაპზე მუხლზე მიხვიდეთ. მარჯვენა ფეხი არ უნდა შეეხოს იატაკს;
- გააჩერეთ სუნთქვა ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში, მუხლზე დაკვირვებისას;
- ჩაისუნთქეთ, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი ზურგს უკან, იატაკზე ჩამოვარდნის გარეშე. ზურგი უნდა იყოს თაღოვანი, ხოლო მარჯვენა ფეხის თითები მიმართული უნდა იყოს თავის უკანა მხარეს;
- გაატარეთ თქვენი ზურგის უკან თქვენი მარჯვენა ფეხის ქვედა ნაწილში. გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხის ბარძაყი მკერდზე კვლავ მიიზიდეთ;
- გააკეთეთ რამდენიმე წრე ვარჯიშები თქვენი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ კი მარცხენა ფეხიზე გადადით.
ეს პოზა მზადდება ვარჯიშის დროს ნებისმიერ დროს და თქვენი ფიზიკური მომზადების ნებისმიერ ეტაპზე. ვეფხვის პოზა განსაკუთრებით ეფექტურია გაღვიძებისთანავე: სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისა და კუნთების გახურების გამო, პოზა აცოცხლებს და მყისიერად გამოგიყვანთ მძინარე მდგომარეობიდან.
