აგრესიული ადამიანი ტენდენციურად მოქმედებს მტრული გზით: განადგურება, შეტევა, ობიექტი. აგრესიულობა შეიძლება იყოს უმართავი და მართვადი. თუ ის უკონტროლოა, მაშინ ასეთი ემოცია საზიანო იქნება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა. უფრო ხშირად, რისხვა ხდება ძილის დარღვევის, სტრესის, საკუთარი თავის უკმაყოფილების ან ახლობლებთან მუდმივი კონფლიქტის შედეგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც გრძნობთ, რომ რაღაც გაღიზიანებს, შეეცადეთ შეჩერდეთ თქვენს ქმედებებში და მოერიდოთ სიტუაციას (მოშორდით ქუჩაში შემაწუხებელ ადამიანს, წადით სხვა ოთახში და ა.შ.).
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ მშვიდი ყოფნით. რეაგირებს თუ არა ტბის ზედაპირი რაიმე გარე სამყაროსთან? არავითარ შემთხვევაში: ეს მხოლოდ ასახავს, ეს ყველაფერი. აქ თქვენ ხართ - ივარჯიშეთ იმის აღქმაში, რაც გარშემო ხდება და არანაირად არ მოახდინოთ რეაგირება რა ხდება.
ნაბიჯი 3
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ აგრესიის სხვა მიმართულებით გადატანა, მაგალითად, ვარჯიში. გააკეთეთ დასარტყამი, მკვეთრი მოძრაობები, შეგიძლიათ ძახილის საშუალებით. კარატე ან ნებისმიერი სხვა საბრძოლო ხელოვნება კარგად გამოდგება.
ნაბიჯი 4
თუ ვინმეს გაბრაზებული ხართ, შეეცადეთ ფსიქიკურად მოათავსოთ თავი ამ ადამიანის ადგილას. დაფიქრდით, რატომ იქცევა იგი ასე და სად არის სწორი.
ნაბიჯი 5
უგულებელყოფენ მცირე გამღიზიანებლებს. შეეცადეთ ისე იცხოვროთ, თითქოს ეს დღე ბოლოა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 6
ნუ დააბრალებთ სხვებს თქვენს გასაჭირში. შეეცადე აპატიო ისინი, რადგან ყველას აქვს უარყოფითი მხარეები.
ნაბიჯი 7
შეწყვიტე აგრესიული აზრები უსიამოვნო მოქმედებით, რომელიც შენსკენ არის მიმართული. მაგალითად, ოდნავ მოიკვნიტე ტუჩი. გარკვეული დროის შემდეგ, განვითარდება პირობითი რეფლექსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ აგრესია. ან ისწავლეთ ბლოკების დადება აგრესიის გამოხტომებზე: აირჩიეთ სიტყვა ან ფრაზა (მაგალითად, „შეაჩერე“) და თქვით საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე იგრძენი, რომ ახლა დაიკარგები.
ნაბიჯი 8
შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ხმის აწევისგან: ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც ყვირილი გიჩნდება და ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ მიტოვებს ბრაზი. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ კომუნიკაცია.
ნაბიჯი 9
ყოველთვის, როდესაც აგრესიული აზრები გექნებათ, იპოვნეთ სამი მიზეზი, რის გამოც ეს არ არის გონივრული.
ნაბიჯი 10
გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება ადამიანს, რომელსაც ენდობით. უთხარით მას თქვენს ნეგატიურ ემოციებზე და გაგიადვილდებათ მათთან გამკლავება.
ნაბიჯი 11
შეინახეთ ჟურნალი თქვენი აგრესიის გამოხტომებისთვის. დაწერეთ ისინი და რა ვითარებაში გამოჩნდნენ თქვენს თავში, ასევე თქვენი მოქმედებები. გადახედეთ თქვენს ჩანაწერებს კვირაში რამდენჯერმე და გააანალიზეთ ისინი. თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ ისინი და გაარკვიოთ აგრესიის გაჩენის მიზეზი.
ნაბიჯი 12
უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გაბრაზდით სხვა ადამიანების მიმართ. შეაჩერეთ აგრესია ანეკდოტებისა და ხუმრობების დამახსოვრებით.
ნაბიჯი 13
ისწავლეთ ნერვული დაძაბულობის განთავისუფლება და მოდუნება. ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, სპორტი, ავტო ტრენინგი, მეგობრებთან საუბარი, დასვენების მუსიკა და ა.შ.
ნაბიჯი 14
დაისვენე. თუ ბევრი არ გძინავს, მაშინ თვითმართვა გამორიცხულია.
ნაბიჯი 15
ჩაერთეთ ცხოვრებაში თქვენი ღირებულებების გადახედვაში. თქვენ იბრძვით და ყვირილით არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ემოციებით ხართ გადატვირთული, არამედ იმიტომ, რომ სხვა ადამიანების პატივისცემა დაგავიწყდათ. როდესაც თქვენ მზად იქნებით უყვიროთ ახლობელს, ნაცნობს, ან თუნდაც უცხო ადამიანს, გახსოვდეთ, რომ მათ ასევე აქვთ პატივისცემისა და კეთილდღეობის უფლება, ისევე როგორც თქვენ.
