სიმშვიდის შესწავლა ნებისმიერ სიტუაციაში თითოეული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი ამოცანაა. Wadi ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, შიში და პანიკა, ყველას შეუძლია დაანგრიოს, სანაცვლოდ კი ისინი სასარგებლო რამეს არ იძლევა. პირიქით, ისინი, ვინც ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, ხშირად იღებენ რაიმე სახის უსიამოვნო ქრონიკულ დაავადებას. ადამიანები, რომლებმაც იციან, როგორ უნდა იყვნენ სიგრილე, მიაღწიონ წარმატებას, არ აფუჭებენ ურთიერთობებს ახლობლებთან და ყველაფერს აკეთებენ დროულად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბუზიდან ნუ გააკეთებ სპილოს. ნებისმიერ სიტუაციაში შეეცადეთ ფხიზელად შეაფასოთ რა ხდება. მიჰყევი იმას, რასაც ფიქრობ. რამდენად ხშირად გაისმის თავში ფრაზები, როგორიცაა "ყოველთვის" ან "როდესაც ის ბოლოს მოდის"? თუ ამის ნაცვლად ფიქრობთ, რომ "ეს არც ისე საშიშია" და "მე უფრო ძლიერი ვარ, ვიდრე ეს გარემოებები", მაშინ ყველაფერი უფრო მარტივად გამოიყურება და თქვენ გათავისუფლდებით მღელვარებისგან.
ნაბიჯი 2
თუ პრობლემა გაქვთ, მაშინ ჯერ შეეცადეთ იფიქროთ მასზე და შემდეგ გაუზიარეთ სხვებს. რამდენად ხშირად ხედავთ იგივე რეაქციას მათ სახეებზე, როდესაც მეგობრებს გადასცემთ ინფორმაციას, რომელიც აშინებთ? ისინი იწყებენ თანაგრძნობას იმისგან, რაც თქვენგან ისმენენ, რაც შეიძლება გაზვიადებული ან გაუგებარი სიტუაცია იყოს. ამასობაში, თქვენ სრულად ამტკიცებთ იმას, რაც ახლახანს უთხარით მათ, მაშინაც კი, თუ თავად იცით, რომ ოდნავ გაზვიადეთ.
ნაბიჯი 3
როდესაც რთულ სიტუაციაში ხართ, მაშინ დაწყნარდით, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ პრობლემა გაუგებარ ჩახლართულ კვანძად. თუ ნერვიულობთ, კვანძი გამკაცრდება. როცა მშვიდად ხარ, ის მოდუნდება, შენ გაქვს შანსი ყველაფრის მარტივად ამოხსნა.
ნაბიჯი 4
აკონტროლეთ თქვენი ჟესტები. ნუ ყვირი და არ დარბიხარ კუთხიდან კუთხეში. ისაუბრეთ ნელა და შეუფერხებლად იმოძრავეთ. შეეცადეთ მშვიდად გამოიყურებოდეთ და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ რეალურად დაწყნარდით.
ნაბიჯი 5
მრავალი პრობლემის მოსაგვარებელი ადამიანი უშლის ხელს გარე სტიმულს. ისინი მშვიდად უმკლავდებოდნენ დავალებას, თუ მათ თავი დააღწიეს. ზოგს ჩუმად ფიქრი არ შეუძლია, ზოგს ხმაური აწუხებს. თითქმის ყოველთვის, თქვენ შეგიძლიათ დროებით დატოვოთ ის გარემოებები, რომლებიც გაღიზიანებთ თქვენ და საკუთარ თავს, რათა მათგან სწორი გადაწყვეტილება მიიღოთ. მაგალითად, თუ თქვენს აზრებს ხელს უშლის საუბრები და საშინაო ხმაური თქვენს სახლში, მაშინ შეგიძლიათ გაისეირნოთ პარკში და იქ მშვიდად შეაფასოთ თქვენი პრობლემა.
ნაბიჯი 6
თქვენი შესაძლებლობების მეტი ნდობის მოსაპოვებლად გახსოვდეთ მომენტები, როდესაც წარმატებით გაუმკლავდით სტრესს ან გარე ზეწოლას, არ დაკარგეთ კონტროლი და იყავით მაგარი. ყველა სიტუაცია, რომელშიც ყველაზე უკეთ იყავი, შენი მიღწევებია. მათ შეუძლიათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - თავდაჯერებულობა მისცენ. თქვენ შეძლებთ სიმშვიდის შენარჩუნებას, თუ გახსოვთ, რომ ამის გაკეთება იცით.
ნაბიჯი 7
ძნელია არ ინერვიულო თუ დაღლილი ხარ. თითოეულ ადამიანს, თუ საკმარისად არ სძინავს ან მშია, ზოგჯერ შეიძლება გაღიზიანდეს. დარწმუნდით, რომ სხეული კომფორტულია, მაშინ ცნობიერება გაირკვევა. ამას ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 8
მშვიდი სუნთქვა არის ის, რაც ყველას შეუძლია რთულ ვითარებაში თავის შეკავება. როდესაც ადამიანი ემორჩილება ემოციებს, მისი სუნთქვა ირღვევა, ხდება წყვეტილი, არაღრმა და იშვიათი. ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ და შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები იწმინდება და თქვენი ემოციების კონტროლი იწყება.
