თვითშემეცნება და თვითგანვითარება ტრანსის დახმარებით ფსიქოლოგიაში ცნობილი პრაქტიკაა. ტრანსში მოსახვედრად გამოიყენეთ ბეტი ერიქსონის თვითჰიპნოზის ტექნიკა, რამაც დიდი ნაბიჯები გადადგა ამ სფეროში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოხვდით ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში, რომელშიც შეგიძლიათ გაატაროთ დრო ჰიპნოზისთვის გამოყოფილი. ჯდომა დაგიცავთ დაძინებას, მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ დაწოლა გსურთ, დააწვინეთ.
ნაბიჯი 2
განსაზღვრეთ დრო, რის შემდეგაც თქვენი სხეული თავად გამოიყვანს თქვენ ტრანსის მდგომარეობას. ნათლად უთხარით საკუთარ თავს:”მსურს საკუთარი თავის ჰიპნოზირება 15 წუთის განმავლობაში. თქვენ გაგიკვირდებათ, რომ თქვენი შიდა საათი დააკვირდება წუთში მეოთხედს.
ნაბიჯი 3
შემდეგი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის მიზნის განსაზღვრა. უთხარით საკუთარ თავს, რატომ აყენებთ თავს ტრანს მდგომარეობაში. მაგალითად,”მინდა ტრანსში ჩავვარდე, რომ ნდობა მივიღო ადამიანებთან ურთიერთობაში. ეს უნდა იყოს თქვენი პირადი მიზანი, მკაფიოდ და კონკრეტულად.
ნაბიჯი 4
ახლა თავად გადაწყვიტეთ, როგორ გსურთ იყოთ თვითჰიპნოზის დასასრული. ეს შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული სახელმწიფოები, მხიარულობიდან და ენერგიით დაწყებული, დასვენება და დასაძინებლად მზადყოფნა.
ნაბიჯი 5
იჯდეს ან იწვა კომფორტულ მდგომარეობაში, ფოკუსირება მოახდინა გარედან სამ პატარა ობიექტზე, მაგალითად, სარკეზე, კარზე და ვაზაზე. დაასახელეთ ის, რასაც ხედავთ, მაგალითად,”მე ვხედავ მინის ვაზა ოთახის მარჯვენა კუთხეში.
ნაბიჯი 6
შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ სამ ხმაზე, რომლებიც ამ წამს ისმის, მაგალითად,”მესმის ფანჯრის გახსნის ქარი. ეს შეიძლება იყოს ხმები, რომლებიც ჩვეულებრივად გიპყრობს ყურადღებას, მაგრამ ახლა ის ისეთებია, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ ტრანს მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 7
შემდეგი ნაბიჯი არის კინესთეტიკური შეგრძნებების წარმოქმნა. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რასაც ჩვეულებრივ დროს ვერ ამჩნევთ, მაგალითად,”ვგრძნობ შარდის ქამარს მუცელში მითხრიან, ან” ვგრძნობ, როგორ მაწვება მატყლის სვიტერმა კანი.
ნაბიჯი 8
შემდეგ კვლავ განაგრძეთ შეგრძნებებისა და წარმოდგენების სერია: ორი ვიზუალური, ორი აუდიტორია და ორი კინესთეტიკური. ეს უნდა იყოს რაღაც ახალი, რასაც ახლა ხედავ, ისმენ და გრძნობ. შემდეგ გაიმეორეთ ერთი წარმოდგენის, ხმისა და გრძნობის ციკლი.
ნაბიჯი 9
ახლა საკუთარი თავის ტრანსში მოქცევა გადადის თქვენი ცნობიერების შინაგან პლანზე. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ნებისმიერი საგანი, რომელიც გონებაში გიჩნდება. მაგალითად, პლაჟი საფრანგეთის სანაპიროზე. დაარქვით მას.
ნაბიჯი 10
ახლა წარმოიდგინეთ რაიმე სახის ხმა, მაგალითად, მფრინავი თოლიის ტირილი. შემდეგ, გამოიწვიეთ სენსაცია, თქვენ თავად შეგიძლიათ გამოიგონოთ, მაგალითად, როგორ თბება მზე ზურგს. თუ რაიმე გარე სტიმული არსებობს, მაგალითად, თქვენს გვერდით კატა გადის და კუდით გცემს, დაარქვით მას.
ნაბიჯი 11
შემდეგი, თქვენ იგივე უნდა გააკეთოთ, თავიდან გაიმეორეთ ორი წარმოდგენის, ბგერების და შეგრძნებების ციკლი, შემდეგ კი - სამი.
ნაბიჯი 12
ამ დროს თქვენ შეხვალთ ტრანს მდგომარეობაში. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ გონებას კარგავთ ან იძინებთ, მაგრამ ის ფაქტი, რომ 15 წუთში დაბრუნდებით, მიანიშნებს იმაზე, რომ ჰიპნოზირებული იყავით და თქვენმა ცნობიერებამ გააკეთა ის, რაც თქვენ დაავალა.
ნაბიჯი 13
თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, ტრანსთან თქვენი გასვლა თან ახლავს იმ პროცესს, რომელიც გსურთ პროცესის დასაწყისში, მაგალითად, მხიარულება ან დასვენება. და გახსოვდეთ, რომ თვითჰიპნოზის რეგულარული პრაქტიკა გააუმჯობესებს თქვენს შედეგებს და გახდის პროცესს უფრო სასიამოვნო და საინტერესო.
