ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა ადგეს ადრე ხვალ. შესაძლებელია გაღვიძება 5 ან 6 საათზე, მაგრამ გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვა ძალიან დაბალი იქნება. იმისათვის, რომ ასე ადრე გაიღვიძოთ, გარკვეული წესების დაცვა გჭირდებათ.
1. თუ დილით ერთ-ორს ჩაგეძინა, მაშინ ხუთ საათზე ვერ ადგები. მოზრდილს დღეში შვიდიდან ცხრა საათამდე სჭირდება დაძინება, რათა სხეულს და ტვინს დასვენების დრო ჰქონდეთ. ამიტომ, ხუთ საათზე რომ წამოდგეთ, დასაძინებლად საჭიროა არაუგვიანეს ოცდაორი საათისა.
2. ძილის წინ ორი საათით გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი. ტვინმა უნდა შეისვენოს მასში შესული ინფორმაცია. ამის შემდეგ ძნელი არ იქნება დაძინება.
3. შეეცადეთ სამი საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ. საწოლში სავსე კუჭის გარეშე წასვლა ნაკლებ დროს მიიღებს. დაძინებამდე ჭამა არ არის კარგი იდეა დიეტის დროს.
4. დაძინებამდე გაასვენეთ ოთახი. ძილის წინ ყოველთვის გააკეთეთ რამე, რომ დაგეხმაროთ. შეგიძლიათ დალიოთ მსგავსი რამ ცხელი ჩაი ან მოუსმინოთ მუსიკას. ის ამშვიდებს, ტონუსებს და მოდუნდება.
5. თუ თქვენ გაიღვიძეთ იმ დროს, როდესაც თქვენ დაგეგმეთ, მაშინ შეეცადეთ აღარ გძინავთ. ამის თავიდან ასაცილებლად ჩართეთ ტელევიზორი, დააყენეთ სიგნალიზაცია, რომელიც არ მოგცემთ ძილს, ან დაკავდეთ. მაღვიძარაზე შეგიძლიათ განათავსოთ რამდენიმე სასაცილო ზარის მელოდია, რომელიც გაცინებს, რაც გაცილებით ნაკლებ სურვილს გამოიწვევს.
თქვენი ადრეული ადგომის გასაღები არის რეჟიმი. არ გატეხო. ადრეულ რეჟიმზე გადასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. კვირის განმავლობაში დააყენეთ მაღვიძარა ოცდაათი წუთით ადრე და შეგიძლიათ მოირგოთ თქვენთვის შესაფერისი რეჟიმი.
შაბათ-კვირას არასასურველია თორმეტ საათამდე დაძინება. თუ ამ გზით აღადგენთ რეჟიმს, მაშინ მისი შეცვლა მოგიწევთ ადრეული გაღვიძებისთვის. ამისათვის თქვენ დახარჯავთ ბევრ დროს და ნებას. ჩვენ თავიდანვე უნდა დავიწყოთ. თავს ნუ მისცემთ ინდულგენციებს, წარმატებისკენ გაემართეთ.
რეჟიმად გახდომის მთელი ამ გზაზე გასასვლელად დაგჭირდებათ საკუთარი თავის რწმენა, ხვალ ჩახედვის უნარი და თქვენი შესაძლებლობების გონივრული შეფასების უნარი. თუ ზედმეტად გეძინათ, მაშინ თავიდან უნდა მოაწყოთ თავი, რომ ეს აღარ განმეორდეს.
