მუშაობის ეფექტურობისთვის საჭიროა კონცენტრაციის კარგი დონე. არსებობს მისი გაზრდის მარტივი და ეფექტური გზები.
ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება პურის პასტაში ან მაკარონში, ამარაგებენ ტვინის უჯრედებს მათთვის საჭირო ენერგიით. მარცვლეული შეიცავს ვიტამინ B- ს, რომელიც ინარჩუნებს კონცენტრაციას. საუზმეზე ყოველდღიურად ორი ცალი ასეთი პური, ისევე როგორც ფინჯანი ყავა, უზრუნველყოფს ნაცრისფერი უჯრედების ოპტიმალურ დაწყებას, რადგან ღამით ადამიანის ტვინში ადენოზინის კონცენტრაცია იზრდება, რაც აფერხებს აზროვნების პროცესებს. კოფეინი ანეიტრალებს ადენოზინის მოქმედებას.
ინტენსიური გრძელვადიანი კომუნიკაცია და პოზიტიური ემოციების მუდმივი გაცვლა მეგობრებთან და ოჯახთან აუმჯობესებს ინტელექტუალურ ჯანმრთელობას, ვინაიდან სოციალური კონტაქტები იწვევს ტვინის ახალი ნერვული უჯრედების ფორმირებას და მათ შორის კავშირებს. მეგობრებში გარშემორტყმულ ადამიანში სტრესის ჰორმონის გამოყოფის ხარისხი გაცილებით ნაკლები ხდება, ამასთან დაკავშირებით მნიშვნელოვნად იზრდება სხეულის დაცვა და გონებრივი სტაბილურობა.
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ლაშქრობა, ველოსიპედით სეირნობა, ცურვა ზრუნავს სისხლის კარგ მიმოქცევაზე როგორც სხეულში, ასევე თავის ტვინში. სამეცნიერო კვლევების თანახმად, ყოველდღიური ვარჯიში ერთი საათის განმავლობაში ზრდის ტვინის აქტივობას და აუმჯობესებს აზროვნების პროცესებს, ხელს უწყობს ახალი ინფორმაციის უკეთ დამახსოვრებას. ამავდროულად, ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის განვითარების რისკი მცირდება.
ლურჯი, მეწამული ხილის ეფექტებს ყოველდღიურად მოხმარებისას შეიძლება მცირე სასწაულად ვუწოდოთ. პიგმენტი, რომელსაც შეიცავს ყურძენი, ქლიავი, მოცვი - ანტოციანინი - იცავს თავის ტვინის ნერვულ უჯრედებს მავნე გარეგანი ზემოქმედებისგან. მსგავსი ეფექტი აქვს მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებულ სამ ფორთოხალს. მათი შემქმნელი ელემენტები ნერვული უჯრედების უფრო სწრაფად მომწიფებას და მეტ კავშირებს ქმნის.
მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ნებისმიერი ინოვაცია ტვინს პოზიტიური მღელვარების პირობებში აყენებს, რაც არ ხდება უკვე ნაცნობი და ნაცნობის შემთხვევაში. რაიმე ახლის სწავლას ნებისმიერ ასაკში აქვს აზრი. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია პირადი ინტერესიც და ახალი გამოცდილებით რეალური სიამოვნების მიღება.
საინტერესოა, რომ პომიდორი მხარს უჭერს ტვინის ჯანმრთელობასაც: პიგმენტი ფისეტინი ასტიმულირებს ნერვულ უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გრძელვადიანი მეხსიერების მდგომარეობაზე. ამის მხარდაჭერა შესაძლებელია სალათის ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამით. მისი შემადგენელი ნივთიერებები ააქტიურებს ტვინში ჟანგბადის მიწოდებას და შენახვას, ბროკოლი კი უამრავ რკინასა და კალციუმს აწვდის, რაც აზროვნებისა და სწავლისთვის მნიშვნელოვანია.
