დეპრესიული მდგომარეობა თავის ტვინის ნერვული კავშირების დარღვევის შედეგია, ამიტომ, ზოგჯერ ეს მოითხოვს ექიმების ჩარევას. ამასთან, არსებობს დეპრესიის განმუხტვის ან თავიდან აცილების გზები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ გაითვალისწინოთ თქვენი ცხოვრების არც ერთი საკითხი ან სამწუხარო სფერო. თუ ვერ შეგიშვებთ საგანგაშო სიტუაციას და გადახვედით მეორე მხარეს, შეეცადეთ, სულ უფრო ფართოდ, უფრო ობიექტურად შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას. რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი მიმართულებაა: მეგობრობა, სიყვარული, ჯანმრთელობა, ფული, სამუშაო და ჰობი. არ შეიძლება ყველაფერში ყველაფერი ერთნაირად ცუდი და უიმედო იყოს. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გააცნობიერებთ, რომ გაზვიადებთ პრობლემას და ამით შეამცირებთ მიღწევებსა და უპირატესობებს ცხოვრების სხვა მხარეში, თქვენს სულზე უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 2
უსიამოვნო აზრები და დეპრესია შეიძლება მოწყენილობისგან უბრალო აღმოჩნდეს. შეეცადეთ იყოთ მუდმივად დაკავებული. შემოქმედებითი საქმიანობა ამცირებს სტრესის დონეს. თუ სრულად ხართ დაკავებული რუტინულ საქმეებში, ისინი ასევე გაგიტაცებენ უბედურ აზრებს. ასე რომ, იმისთვის, რომ დეპრესიას არ დაემორჩილო, საჭიროა უფრო გაცნობიერებული აქტივობა და ჰობი.
ნაბიჯი 3
თვითდაჯერებულმა აზრებმა შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს. ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად თვითკრიტიკულები არიან, ყველაზე დაუცველები არიან სტრესისგან. თუ შეცდომას თავს საყვედურობთ, წარმოიდგინეთ, რომ ეს გააკეთა თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა, მეგობარმა ან მისაბაძი მაგალითი. გაითვალისწინეთ, იქნებოდით მასთან ისეთივე მკაცრები, როგორც საკუთარ თავთან მიმართებაში, ან უკეთესად პატიობდით დანაშაულს. ეს სავარჯიშო ასევე ეხმარება: წარმოიდგინეთ, რომ სასტიკად და უსამართლოდ გაკრიტიკებთ თქვენთვის საძულველი ადამიანი ან ბოროტი მორალური პრინციპების გარეშე. თქვენი თავდაცვის მექანიზმი უნდა იმუშაოს და მიხვდებით, რომ თავს კარგავდით. და თუ საკუთარ თავზე მუდმივად ცუდად ფიქრობთ, დეპრესია ნამდვილად არ გელოდებით.
ნაბიჯი 4
ნება დართეთ საკუთარ თავს დაუშვა შეცდომები, იყავი არასრულყოფილი, შესაძლოა, ზოგიერთ სფეროში იყავი გარეგანიც. ადამიანი, რომელსაც სურს იყოს მაგალითი ყველაფერში, პირველი, გამარჯვებული, განიცდის უზარმაზარ სტრესს. ეს უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე, თუნდაც გამარჯვებით და საყოველთაო აღიარებით. მაშინაც კი, თუ იგი ვერ მოხერხდა, მას შეუძლია ადამიანის გატეხვა.
ნაბიჯი 5
საკუთარი თავის ქება და დაფასება იმისა, რაც გაქვს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თვითშეფასების, არამედ ფსიქიკური კეთილდღეობისთვისაც. როგორ შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეს ადამიანი, რომელიც კმაყოფილია საკუთარი თავით და თავისი რეალობით? ამ რჩევის განხორციელებას ხელს უშლის საზოგადოება, რომელიც ახლა აშკარად გაანადგურებს თვითგანვითარების, მატერიალური სარგებლის მისაღწევად და მისი გარეგნობის გაუმჯობესების საჭიროების აუცილებლობით. ასეთ გარემოში ძნელია საკუთარი თავით დაკმაყოფილება. თუ გესმით, რომ მექანიზმი გამოწვეულია სხვისი ღირებულებებით, მასთან გამკლავება უფრო ადვილია.
