სტრესს ზოგჯერ XXI საუკუნის დაავადებასაც უწოდებენ. მართლაც, ცხოვრების მზარდი ტემპი, ინფლაცია, კრიზისი, მუდმივი ემოციური სტრესი - ეს ყველაფერი გვაშლის ჩვენთვის, გვაიძულებს მუდმივად განვიცადოთ სტრესი. როგორ მოვიცილოთ სტრესი და ავიცილოთ ნერვული აშლილობა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, რასაც ფსიქოლოგები ასეთ შემთხვევებში ურჩევენ, არის სტრესის ფაქტორის აღმოფხვრა, რის შემდეგაც ყველაფერი თავისთავად შეიმუშავებს. მაგალითად, თუ სამუშაოზე მუდმივად იწვავთ, დაფიქრდით, შესაძლებელია თუ არა დატვირთვის შემცირება ან დამსაქმებელთა შეცვლა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს რეცეპტი ყოველთვის არ გამოიყენება. შეეცადეთ მინიმუმ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად, ან ჩამოაყალიბოთ წერილობით (ყველა დეტალით) - ეს ასევე ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას.
ნაბიჯი 2
თუ მუდმივად სტრესი გაქვთ, პირველი ნაბიჯი არის ფიზიკური და ემოციური საკმარისი დასვენება. საკმარისად დაიძინეთ და დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, ფიზიკურად იყავით აქტიური. იარეთ მეტი, დარეგისტრირდით საცეკვაო სკოლაში, არ გამოიყენოთ ლიფტი, გაისეირნეთ ქალაქგარეთ და ბოლოს გააკეთეთ ზოგადი დასუფთავება. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და გამოგადგეთ ზედმეტი აგრესიისთვის.
ნაბიჯი 3
რეგულარულად დაისვენეთ: თბილი აბაზანები მიიღეთ მცენარეული ექსტრაქტებით ან არომატის ქაფით, გამოიყენეთ დამამშვიდებელი არომატის ზეთები, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, დალიეთ მცენარეული ჩაი. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ ასეთი პროცედურების დროს და კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ სასიამოვნო შეგრძნებებზე.
ნაბიჯი 4
შოკოლადის და ფორთოხლის ციტრუსის ხილის მიღება დაგეხმარებათ ცოტა ბედნიერი გახდეთ. ასევე დარწმუნდით, რომ დიეტაში გაქვთ უამრავი ხილი და ახალი ბოსტნეული.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ უფრო ხშირად გაახაროთ საკუთარი თავი და ახლობლები სასიამოვნო წვრილმანებით, ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან და შეეცადეთ უფრო მეტი კომუნიკაცია მოახდინოთ ოპტიმისტ ადამიანებთან.
