წონის დაკლებისკენ პირველი ნაბიჯის გადადგმა ყოველთვის რთულია. ყველაზე ხშირად, გამოსავალი - ხვალიდან ვარ დიეტაზე - დნება მზის პირველი სხივებით. Რატომ ხდება ეს? სავარაუდოდ, იმის გამო, რომ ადამიანი, ვისაც ფორმაში მოყვანა სურს, ფსიქოლოგიურად არ არის გათვლილი წონის დასაკლებად და მას მოტივაცია აკლია. კიდევ ერთი ფაქტორია, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება - ამ შემთხვევაში დიეტაზე წასვლა ბევრად უფრო ადვილია, ნაკლებად არის ავარია და არ არის ცუდი განწყობა. როგორ სწორად მოვაწყოთ ფსიქოლოგიურად წონის დაკლება? ამას რამდენიმე მარტივი წესი აქვს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გარკვევით თქვით მიზნის მისაღწევად, წონის დაკლებასთან ერთად. ალბათ ყველამ იცის შემთხვევები, როდესაც მსახიობებმა სწრაფად დაიკარგეს 10-20 კგ ფილმში როლისთვის. მათთვის ამ შემთხვევაში წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია, მიზნის არსებობა და სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ეხმარება. თქვენს შემთხვევაში, მიზანი შეიძლება იყოს პრესტიჟული სამუშაო, სასიამოვნო პიროვნების შეხვედრა, ან უბრალოდ ლამაზი, სექსუალური ტანსაცმლის ტარება. აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მიზანი უნდა იყოს რეალისტური და მისაღწევი. აქ მოცემულია სწორის მაგალითი, რომელიც ეფექტურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:”წონაში დავიკლებ და შემიძლია სანაპიროზე მზის აბაზანების მიღება და უყოყმანოდ ცურვა”. ამასთან, თუ თავს დაუსვამთ წონაში დაკლებას და დაქორწინებას, დიდი ალბათობით იმედგაცრუებული დარჩებით, რადგან ქორწინებას საერთო არაფერი აქვს წონის დაკლებასთან.
ნაბიჯი 2
მეორე, შეადარეთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის რა დაკარგავთ დიეტის დროს და რას იღებთ სანაცვლოდ. თუ წონის დაკლება დაგეხმარებათ თქვენს კარიერაში ან გახდის თქვენს ცხოვრებას უფრო მრავალფეროვან, მაშინ წონის დაკლება უდავოდ ღირს. მაგრამ თუ თქვენ ელით, რომ თქვენი აგებული ფიგურა მშვიდობას მოუტანს ოჯახს ან პატივისცემას მეგობრების გარემოცვაში, მაშინ ეს ნაკლებად სავარაუდოა. ასე რომ, აუცილებლად აწონ-დაწონეთ ყველა „დადებითი“და „უარყოფითი მხარე“და მიიღეთ გადაწყვეტილება - უნდა დაიკლოთ თუ არა წონაში.
ნაბიჯი 3
მესამე საკითხია იმის გათვალისწინება, შეგიძლიათ თუ არა დიეტა თქვენს ცხოვრების წესთან დაკავშირებით. თუ თქვენი სამუშაო უკავშირდება ხშირ მოგზაურობას, კაფეებში პარტნიორებთან შეხვედრებს, ბანკეტებს, მაშინ, სავარაუდოდ, ვერ შეძლებთ სპეციალური დიეტის დაცვას. ამ შემთხვევაში, თქვენ გათავისუფლდებით და ეს კიდევ ერთ იმედგაცრუებას გამოიწვევს. ამ სიტუაციაში გამოსავალია დიეტის პოვნა, რომლის დაცვა ნებისმიერ შემთხვევაში შეგიძლიათ, ასევე უარი თქვათ მეგობრებთან ხშირი შეკრებით კაფეებში და მშობლებთან სადილად.
ნაბიჯი 4
წონის დაკლების ეფექტური აზროვნების შემდეგი ნაბიჯი არის მენიუების შექმნა და ჭამის განრიგი. თუ თქვენ აირჩიეთ კონკრეტული დიეტა, მაშინ შეიძინეთ ყველა პროდუქტი მისთვის. და მეტი არაფერი - ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს ცდუნებებს! თუ კალორიების შეზღუდვას გადაწყვეტთ, ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტების თითოეული პაკეტი, დაითვალეთ კალორიები და ჩაწერეთ თქვენი დიეტა სპეციალურ ბლოკნოტში. იმ შემთხვევაში, თუ მხოლოდ საკვებით შეზღუდვას აპირებთ, ყოველდღე წინასწარ განსაზღვრეთ, რას და რა რაოდენობით მიირთმევთ საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამზე. და, რა თქმა უნდა, მკაცრად ვიცავთ არჩეულ რეჟიმს.
ნაბიჯი 5
და ბოლო მომენტი. თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, დაიწყეთ აქ და ახლა და არა ხვალ და ორშაბათს. უთხარით საკუთარ თავს "მე უნდა" და "შემიძლია" და ეს გახდეს თქვენი ლოზუნგი უახლოეს მომავალში.
