წონის დაკლების პროცესში პერიოდულად ხდება ავარია, რომლის დროსაც ხდება მავნე საკვების მიღება. ავარიის შემდეგ, დანაშაულის გრძნობა, საკუთარი არაეფექტურობისა და უძლურების გრძნობა ტანჯავს. დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, უნდა გესმოდეთ მათი მიზეზები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ავარია ფიზიოლოგიური მიზეზია შიმშილი. ძალიან მკაცრი დიეტა, კალორიების რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვა და ჩვეული გემოვნება საკმაოდ მალე გამოიწვევს არეულობას ორგანიზმში. ბუნტი აუცილებლად მოხდება სისხლში შაქრის ბუნებრივი დაქვეითების პერიოდში - დაახლოებით 10-11 საათზე, 15-16 საათზე და დაახლოებით 23 საათზე. ფაქტია, რომ ჭამის შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე გარკვეული დროით იზრდება, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ იგრძნობა. 2 საათის შემდეგ შაქრის დონე იკლებს, ამიტომ შიმშილი თავს ახსენებს. თუ მთავარ კერძში რამე ტკბილი შეჭამეს, მაშინ შაქარი უფრო მკვეთრად შემცირდება და შიმშილის გრძნობა გაძლიერდება. შეარჩიეთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ადეკვატურია თქვენი მიმდინარე წონისა და ენერგიის ხარჯვისთვის.
ნაბიჯი 2
ავარია ფსიქოლოგიური მიზეზი არის არასწორი მოტივაცია. ლატენტური დამოკიდებულება ხშირად ხელს უშლის წონის დაკლებას. შეგიძლიათ ეს არასწორი შეხედულებები გაანალიზოთ საკუთარ თავზე, სპეციალისტის დახმარების გარეშე. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ მეტაფორიული ბარათების გემბანი.
ნაბიჯი 3
მეტაფორული ასოციაციური ბარათები (შემოკლებით MAC) არის სურათები, რომლებიც ასახავს ადამიანებს, სიტუაციებს, ცხოველებს, აბსტრაქციებს. ისინი წარმოადგენენ დამოკიდებულებებს, შეხედულებებს, ღირებულებებს, შფოთვას, ფობიებს, ფსიქოლოგიურ ნამსხვრევებს. სხვადასხვა ადამიანი დაინახავს პირად ასოციაციებს ერთ სურათზე, ყველაფერი დამოკიდებულია განწყობაზე და ქვეცნობიერ დამოკიდებულებებზე. ამ ბარათებს არ გააჩნია უნივერსალური ინტერპრეტაციები ყველასთვის და თითოეული ბარათის გარკვეული დროის გარკვეული მონაკვეთი ერთი ადამიანის მიერ შეიძლება აღქმული იყოს სხვადასხვა გზით. უამრავი მეტაფორული გემბანია, უნდა აირჩიოთ ის გემბანები, რომელთა ნახაზები გიპასუხებთ, უნდა გაეცნოთ ბარათებს და შეამჩნიოთ დეტალები.
ნაბიჯი 4
ასე რომ, როგორ გამოვიყენოთ მეტაფორიული ბარათები წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 5
დიეტის დაწყებისას დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რა არის ჩემი მოტივაცია? რატომ ვიკლებ წონაში?" აიღე ბარათები და დადე მაგიდაზე. აირჩიეთ ერთი ბარათი, გადაბრუნდით. გაითვალისწინეთ გამოსახულება, აღბეჭდეთ პირველი შთაბეჭდილება, ჩაიწერეთ ნოუთბუქში. როგორ პასუხობს რუქის სურათი თქვენს კითხვას?
ნაბიჯი 6
ამ სურათზე ხედავთ სურვილი იყოთ წვრილი და მოდური (პატარძალი გიპურ კაბაშია მისი ფიგურისთვის), ხედავთ სამყაროს დაფარულ შიშს ან ნეგატივს კონკრეტულ მამაკაცთან ურთიერთობაში (პატარძალი პატარძალია თაგვი და საქმრო არის კატა), ან სხვა ვარიანტია წონის დაკლების სურვილი, რომ გახდეს პატარა, როგორც ბავშვი, მოხერხებული და შესაძლოა უხილავიც კი (თაგვები პატარა, მოხერხებული, ისინი არ ჩანს). შეგიძლიათ გაიტანოთ სხვა ბარათი კითხვით "რა უნდა გავაკეთო, რომ შედეგი მივიღო?" ან "რა გიშლით ხელს შედეგის მიღწევაში?" ამ კითხვებზე პასუხები და ყველა ის აზრი, რაც ბარათების დათვალიერებისას მახსოვს, ჩაწერილი უნდა იყოს რვეულში. გაიმეორეთ ეს ბარათის სავარჯიშო კვირაში ერთხელ ან როგორც საჭიროა და უყურეთ თქვენს პასუხებსა და ასოციაციებს. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა შეზღუდული შეხედულებები ინახება თქვენს ქვეცნობიერ გონებაში და მათი საშუალებით შეგიძლიათ იმუშაოთ.
ნაბიჯი 7
დასაწყისისთვის საკმარისია გქონდეს ერთი გემბანი ნახატებით. მოგვიანებით, შეგიძლიათ შეიძინოთ გემბანი, რომელიც აერთიანებს სურათებსა და ფრაზებს. ამგვარი საშუალებებით წონის დაკლება არამარტო სილამაზესა და ჯანმრთელობას მოგიტანთ, არამედ საინტერესო მოგზაურობაც გახდება საკუთარი თავისკენ.
