მუდმივი მწუხარების განცდა შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი - აპათია, რომელიც თქვენთან მოდის, ცუდი განწყობის შედეგია. მწუხარებასთან გამკლავება ადვილია, როდესაც გარშემორტყმული ხართ მეგობრებით და ოჯახის წევრებით. უფრო რთულია, თუ სიტუაცია გართულებულია მარტოობით - იძულებითი თუ ნებაყოფლობითი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საკუთარი თავის გასამხიარულებლად სწავლა ნამდვილი ხელოვნებაა, მაგრამ მას შემდეგ რაც აითვისებ, აღარ იდარდებ და დარდობ. უმარტივესი გზაა თქვენი საყვარელი კერძის მომზადება, აურიეთ ჭიქა მატონიზირებელი სასმელები და უყურეთ მხიარულ კომედიას. სხვათა შორის, ტკბილეულიც მხიარულობს - კარგი შავი შოკოლადის კოლოფი ფსიქოთერაპიის სესიის მსგავსად მოქმედებს და ზრდის ენდორფინების დონეს. თუ უარყოფითი ემოციები გადატვირთულია, სცადეთ არტთერაპია - დახაზეთ, გაასუფთავეთ ქაღალდზე თქვენი გრძნობები, სევდიანი აზრები, ცუდი განწყობა. გადააგდოთ ყველაფერი, რაც დაგროვდა თეთრ ფურცელზე, მცირე შვებას იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2
ნებისმიერი სპორტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მწუხარებას - დაარტყით მუშტის ტომარას, გაატარეთ ერთი საათით გაჭიმვა ან კარდიო ვარჯიშები, გაიარეთ უკაცრიელ პარკში, გაამჟღავნეთ ჟანგბადი და უარყოფით ემოციებს. დაურთვით თქვენს კლასებს თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენით - შეარჩიეთ ენერგიული და სასიამოვნო სიმღერები, რომლებიც გაამხიარულებთ.
ნაბიჯი 3
ექსტრემალური ჰობი ხელს უწყობს სევდის სრულყოფილად გაუმკლავებას - შეეცადეთ გააკეთოთ პარაშუტით გადასვლა, ჯომარდობა მთის მდინარეზე და ა.შ. არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტები - როლიკებით, თხილამურებით ან სკეიტბორდით (ამავდროულად, ახალ მეგობრებს შეიძენთ და მარტოობას მოაცილებთ).
ნაბიჯი 4
ხშირად ცისფერყანწელების მიზეზი ხდება ჩვეულებრივი გადატვირთვა ან ვიტამინების ნაკლებობა - მწუხარებას ძილთან ბრძოლა, ნათელი წვნიანი ხილის გამოყენება და მუდმივი ღიმილი. გაიღიმე უსაფუძვლოდ ან უსაფუძვლოდ - ცხოვრება ნამდვილად უფრო ნათელი და მიმზიდველი გახდება შენთვის.
ნაბიჯი 5
მარტოობა გაცილებით რთული მდგომარეობაა და საკუთარ თავზე მუშაობას მოითხოვს. გაარკვიეთ თქვენი მარტოობის მიზეზები - იქნებ სხვისგან ბევრს ელით, დიდი მოთხოვნები დააყენოთ, უარყოფის შიში გქონდეთ ან თქვენს ქვეცნობიერ გონებაში ბარიერი დააყენოთ. მარტოობის მიზეზი ყოველთვის თქვენშია - სწორედ თქვენ მიანიჭეთ საკუთარ თავს მსგავსი ცხოვრების წესი, არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზების გამო. ღირს ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული ნებისმიერი ფორმით - გამოიყენეთ დამტკიცებები, ვიზუალიზაცია, რაიმე ფორმით მიაღწიეთ საკუთარ თავთან ჰარმონიას. კომუნიკაცია - ჰკითხეთ უცნობებს, ეწვიეთ საზოგადოებრივ ადგილებში, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ (თეატრები, გამოფენები და ა.შ.) უფრო ხშირად, მედიტირება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მარტოობა თქვენი ნაწლავის განცდაა და უნდა გამოსწორდეს ისევე, როგორც მწუხარება, დეპრესია ან იმედგაცრუება.
