შფოთვა და მღელვარება ყველაზე ხშირად უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, მომატებული შფოთვა შეიძლება ქრონიკულ შფოთვაში გადაიზარდოს და ამ პრობლემის მოგვარება უკვე მხოლოდ სპეციალისტების დახმარებით ხდება. მიზანშეწონილია არ დაუშვას მოვლენების ასეთი განვითარება და დროულად გათავისუფლდეს შფოთვის შეგრძნებისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სხვადასხვა მიზეზების გამო შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის გარკვეული უარყოფითი წარსული გამოცდილება. იმის გაცნობიერება, რომ წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, მაგრამ მომავლის შეცვლა საკმაოდ შესაძლებელია, მნიშვნელოვანი გახდება შფოთის განმუხტვაში. ამიტომ, წარსული შეცდომების, წარუმატებლობისა და წარუმატებლობის გამო ფიქრი არ ღირს, ეს მხოლოდ იწვევს შფოთის ზრდას შემდეგი გადამწყვეტი მოვლენის წინ.
ნაბიჯი 2
ასევე მნიშვნელოვანია სიტუაციის ანალიზი, როდესაც არსებობს შფოთვა. შფოთვის მიზეზის გარკვევა ნებისმიერ მომენტში მისი გადალახვის ერთ-ერთი ნაბიჯია. მიზეზის გაცნობიერების შემდეგ, თქვენ უნდა შეაფასოთ ამ განცდის ადეკვატურობა: არის თუ არა მომავალი ბიზნესი ან გეგმების შეცვლა ნამდვილად ინერვიულებს. ამავე დროს, სასურველია მოახლოებული მოვლენის მნიშვნელობის მინიმუმამდე დაყვანა, შფოთის შემცირების მიზნით, ე.ი. ბუზიდან სპილოს გაბერვა ისევ არ ღირს.
ნაბიჯი 3
შფოთვა შეიძლება განმტკიცდეს მოლოდინით. როდესაც ხდება ისეთი რამ, რაც მოხდება, რაც არ არის დამოკიდებული პიროვნებაზე, მნიშვნელოვანია მისი თავისებურად მიღება. თუ ვერაფერი შეცვალა და ვერაფერი მოახდინა გავლენა, რა აზრი აქვს ისევ შეშფოთებას? ასეთ სიტუაციებში უმჯობესია გადახვიდეთ სხვა საქმიანობაზე: სპორტზე, შემოქმედებაზე, დასუფთავებაზე, სამზარეულოზე - რაც არ უნდა იყოს. ამავე დროს, მიზანშეწონილია ეს არ მოხდეს "ავტომატურად", პირიქით, თქვენ სრულად უნდა დანებდეთ ახალ პროცესს. ასე რომ, ტვინი გადადის სხვა საქმიანობაზე, მაგრამ მას ერთდროულად "ორი აზრის გააზრება" არ შეეძლება.
ნაბიჯი 4
ჯანსაღი ძილი კიდევ ერთი ნაბიჯია შფოთის დაძლევისკენ. თუ ადამიანი ქრონიკულად არ სძინავს, ის უფრო ღელავს და სტრესს განიცდის. თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ძილის რაოდენობა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ძალა. კარიერის შექმნა ან ღამით გართობა ძილის საზიანოდ ნიშნავს ორგანიზმის შფოთვაში და სტრესი.
ნაბიჯი 5
თითოეულ ადამიანს შეუძლია შექმნას საკუთარი გზები დაწყებული შფოთისგან. ეს შეიძლება იყოს ერთგვარი რიტუალები, რომელსაც ადამიანი მიმართავს საჭიროების შემთხვევაში დასასვენებლად და დასამშვიდებლად: ზოგისთვის ეს არის იოგა ან სუნთქვითი ვარჯიშები, სხვებისთვის - ავტომატური ვარჯიში ან მანტრების კითხვა, სხვებისთვის ლოცვა ეხმარება, სხვები - დასასვენებელი აბაზანები ან გარკვეული კერძი "ბავშვობიდან". ავტომატიზმამდე მიყვანილი ამ მეთოდების გამოყენება ღირს შფოთვის ოდნავი მოახლოებისთანავე.
ნაბიჯი 6
ზოგიერთ შემთხვევაში, შფოთვის განცდისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მიმართოთ სპეციალისტს. თუ შფოთვასთან, ტკივილს გულის არეში, თავბრუსხვევას, ჰაერის უკმარისობას, პანიკის შეტევებს, მომავალი მოვლენის შიშს, გამოჩნდება, სასურველია მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, რომ არ გაუარესდეს. ადამიანებს სწორედ ამ ერთი შეხედვით უმნიშვნელო სიმპტომებიდან უვითარდებათ ყველაზე ძლიერი ირაციონალური ფობიები. სპეციალისტს შეუძლია გირჩიოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი საშუალება, ხალხური საშუალებები მცენარეული დეკორაციების სახით, შესთავაზოს სიტუაციის ღრმა ანალიზის ტექნიკა და ამით ხელი შეუშალოს პრობლემის შემდგომ განვითარებას.
