ყველაზე მამაცი და ძლიერი ნებისყოფის ადამიანიც ალბათ უნდა განიცდიდა შიშის გრძნობას, შფოთვას, გაურკვევლობას. აუხსნელი, მჩაგვრელი შფოთვა, რომელსაც შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს სხეულს. ადამიანი ხომ მუდმივად განიცდის შიშს ან შფოთვას, მხოლოდ მორალურ დისკომფორტს არ გრძნობს. ის ხდება დაუცველი სხვადასხვა დაავადებების მიმართ, საერთო გაციებიდან კუჭის წყლულამდე. და სხვებთან ურთიერთობა მისთვის ადვილი არ არის. Როგორ უნდა იყოს? უნდა ვეცადოთ, რომ თავი დავაღწიოთ აკვიატებულ შიშებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორც რთულია, შეეცადე თავი მოაწყო და იფიქრო: რა არის შიშის ან შფოთის მიზეზი? როდესაც ის პირველად გამოჩნდა, რას უკავშირდებოდა ეს? რა იყო სტიმული,”მაპროვოცირებელი ფაქტორი”?
ნაბიჯი 2
მაშინაც კი, თუ დაუყოვნებლივ ვერ იპოვით ამ კითხვებზე პასუხებს, არ დაკარგოთ გული და არ დანებდეთ. დაიმახსოვრე: თუ მიზეზს იპოვნი, შენი პრობლემა გადაწყვეტასთან ახლოს იქნება! "რობინზონ კრუზოს" ცნობილმა ავტორმა დაწერა: "ის, რაც ვიცით, ნაკლებად გვტანჯავს საშინელებით, ვიდრე გამოტოვებებით და საიდუმლოებით".
ნაბიჯი 3
თუ ისევ გრძნობთ შიშს, შეეცადეთ გააკეთოთ შემდეგი: დაწვრილებით დაწერეთ რა აწუხებთ, შეგაშინეთ; როგორ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაიძლიოს შიში ან შფოთვა. თუ არსებობს რამდენიმე გამოსავალი - დაწვრილებით აღწერეთ თითოეული, დაუთმეთ დრო. ეს მხოლოდ ისარგებლებს.
ნაბიჯი 4
ამ ვარიანტებიდან საუკეთესოს არჩევის შემდეგ, თქვენი აზრით, დაიწყეთ მასზე მოქმედება. ამ ტექნიკის სიმარტივის მიუხედავად, ის საკმაოდ ეფექტურია. მთავარია, რომ მსჯელობის დაწყებით, არ დაუშვებთ შიშმა მთლიანად "გაგიტაცოთ". თქვენ თვითონ ნახავთ, რომ მას აქვს საზღვრები და პრობლემა, რომელიც თქვენ ტანჯავს, სულაც არ არის ისეთი საშინელი.
ნაბიჯი 5
შიშის და შფოთის ძალიან კარგი წამალია სამუშაო! როდესაც ადამიანი მუდმივად რაღაცით არის დაკავებული, მას უბრალოდ დრო არ აქვს გამოცდილებით ტანჯოს საკუთარი თავი. შემთხვევითი არ არის, რომ ექიმებსაც და ფსიქოლოგებსაც აქვთ ასეთი ცნება: "დასაქმების თერაპია".
ნაბიჯი 6
ასევე შეეცადე "თავი შეირყა", საკუთარ თავზე გაბრაზდე - ამბობენ, მე ზრდასრული, დამოუკიდებელი ადამიანი ვარ, მაგრამ ისე ვიქცევი, როგორც ბავშვი! შეეცადეთ ამავე დროს დაეყრდნოთ ცივ ლოგიკას. საკუთარ თავს უთხარით: „უკეთესად მაგრძნობინებს თავს, რომ გამუდმებით რაღაცის მეშინია, ნერვიულობს? არა! ეს მხოლოდ უარესი ხდება! რა ჯანდაბაა? Საკმარისი! აღარ შემეშინდება “. ზოგჯერ ეს ძალიან ეხმარება.
ნაბიჯი 7
თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდს წარმატება არ მოჰყოლია, მაშინ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ კვალიფიციური სპეციალისტების დახმარების გარეშე.
