ჩვენი შიშები მიზნად ისახავს ჩვენი დასაცავად, მაგრამ ზოგჯერ ისინი ჩვენს ცხოვრებას აუტანელს ხდიან, აკრძალვებისა და შეზღუდვების დაწესებით, სადაც ეს არ არის საჭირო. ამ სტატიაში მე გაჩვენებთ თუ როგორ დაგეხმარებათ ამის გაკეთება თქვენი ფობიების მოცილებაში.
1. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოდუნება. მოდუნება ეწინააღმდეგება შიშის ფიზიოლოგიას და ამშვიდებს. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად დაისვენოთ სტრესულ სიტუაციაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კარგად რამდენიმე თვის განმავლობაში. ოცი წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშები კარგ შედეგს აჩვენებს.
იწექით იატაკზე და დაძაბეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი ძალებით: თითები, ფეხები, ხბოები, ბარძაყები, დუნდულები, ზურგი, კისერი, მხრები, მკლავები, პალმები, სახის და თავის კუნთები. შემდეგ ერთდროულად დაძაბეთ მთელი სხეული და მოდუნდით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთი, გახსოვდეთ თქვენი გრძნობები.
2. დაეუფლეთ სუნთქვის ტექნიკას. ისინი დაფუძნებულია შეშინების დროს თქვენი სუნთქვის შენელებაზე. ჩაისუნთქეთ 5 – ის ჩათვლით და 5 – ით ამოისუნთქეთ. თუ პენსიაზე გასვლის შესაძლებლობა გაქვთ, ჩაისუნთქეთ ქაღალდის ტომარა, მტკიცედ წაისვით სახეზე ან ხელის გულზე, ნავში ჩაყრილი. ეს ხელს შეუწყობს ნახშირორჟანგის დონის ამაღლებას, რაც დაგამშვიდებთ.
3. შეწყვიტეთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები და ადგილები, რომელთა გეშინიათ. თანდათან მიუახლოვდით ამას. ჯერ წარმოიდგინეთ, დაძაბულობა განიმუხტეთ კუნთებით და სუნთქვის მოდუნება, შემდეგ კი სინამდვილეში მიუახლოვდით თქვენი შიშის საგანს. ჯერ გვერდიდან გადახედეთ, მეორე დღეს უფრო ახლოს მიდით და ასე შემდეგ, სანამ მიაღწევთ მინიმალურ მანძილს. დაძლევის პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრების დახმარება.
4. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს თქვენი „გამოჯანმრთელების“სიჩქარეზე. გადაუჭრელი პრობლემები, ცუდი ძილი, სტრესი, დაღლილობა, ქრონიკული დაავადებები ანელებს შეხორცების პროცესს. შეეცადეთ არ ჩაიცვან უკანა დამწვარი, რაც თავისთავად არ მოგვარდება.
5. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ გადალახონ თქვენი შიშები. ნუ დანებდებით, თუ გრძელი რემისიის შემდეგ კვლავ გრძნობთ ნაცნობ სიმპტომებს. განაგრძეთ საკუთარ თავზე მუშაობა და გახსოვდეთ, რომ შიშებისა და ფობიებისგან განთავისუფლება საკმაოდ რეალურია!
