კრიტიკულ მომენტში შეიძლება ადამიანი პანიკაში ჩავარდეს. პანიკის შედეგები გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე. გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, სუნთქვა უძნელდება, ადამიანი ოფლიანდება ან კანკალებს, ხელები და ფეხები დუნდება და უარს ამბობს მორჩილებაზე, თავბრუსხვევა, გულისრევა ან სისუსტეა შესაძლებელი - ეს არის ზოგადი სიმპტომები. თუ თქვენი პანიკის შეტევები უფრო ხშირია, დროა იმოქმედოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ თავი მოაწყოთ და იფიქროთ რა არის პანიკის მიზეზი. ბოლოს და ბოლოს, რამ გამოიწვია ეს და სანამ ეს ფენომენი არ აღმოაჩინეს, მისი დამარცხება შეუძლებელი იქნება. ზოგი ადამიანი ამ ეტაპზე უკან იხევს. მაგრამ მნიშვნელოვანია შიშის წინაშე დგას და მას მკაფიოდ ასახელებს. ზოგჯერ, პანიკის შეტევის შემდეგ, ადამიანმა შეიძლება იფიქროს, რომ ფსიქიატრიული დაავადება უვითარდება. საერთო არასწორი წარმოდგენის საწინააღმდეგოდ, ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს შიშებს და პანიკას.
ნაბიჯი 2
ზოგჯერ ძნელია იმის დადგენა, თუ რა იწვევს პანიკას. როდესაც დაწყნარდებით, დაიწყეთ გახსოვდეთ, რა მოხდა შეტევამდე ცოტა ხნით ადრე. გარემოებები, დეტალები - რაც არ უნდა იყოს, ქმნის სიტუაციას და პანიკის მიზეზი თავს იგრძნობს. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა იწვევს თქვენს პანიკურ შეტევებს, მასთან გამარტივება ხდება.
ნაბიჯი 3
პანიკა უფრო ხშირია მათ შორის, ვინც ცხოვრების სტრესულ ცხოვრებას ეწევა. თქვენ უნდა დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. დაიწყეთ თქვენი ძილის მონიტორინგი. საკმარისი ძილი მნიშვნელოვნად შეამცირებს პანიკის შეტევების ალბათობას.
ნაბიჯი 4
გააანალიზეთ შიშის მიზეზები. შესაძლებელია მათი როგორმე აღმოფხვრა? უმეტეს შემთხვევაში, დავალების ან მოსალოდნელი მოვლენის დასრულების შიში უფრო უსიამოვნოა, ვიდრე თავად მოვლენა. თუ წინ რთული საკითხია, პანიკა გიწევს და გადადებ, გადადგე ნაბიჯი მისკენ. დაინახავთ, რომ ბევრად უფრო ადვილია გაუმკლავდეს რაიმეს, თუ ამ საკითხს ყურადღებით გაუმკლავდებით.
ნაბიჯი 5
თუ გადამწყვეტ მომენტში იგრძნობთ, რომ პანიკა გაწუხებთ, დაიწყეთ ნელა, მშვიდად და ღრმად სუნთქვა. როდესაც სრულად სუნთქვას განაგრძობთ, ტვინი იღებს საჭირო ჟანგბადს და მაინც შეუძლია გაუმკლავდეს სიტუაციას. პანიკის შეტევების დროს სისუსტე და თავბრუსხვევა ხშირად არასწორი სუნთქვით არის გამოწვეული.
ნაბიჯი 6
გადაიტანეთ ყურადღება. როგორც კი იგრძნობთ, რომ პანიკური შიში მოსალოდნელია, მოიფიქრეთ სხვა რამ, რაც გთხოვთ. ამის შემდეგ, სიტუაციას დაუბრუნდებით, შეამჩნევთ, რომ მას ბევრად უფრო მშვიდად აღიქვამთ.
