დაღლილობამ მოულოდნელად მოგაფარა თავი, საკუთარი უმწეობის განცდა გამოჩნდა? თქვენს მიერ განხორციელებული ქმედებები არ იწვევს კმაყოფილების გრძნობას? ეს გრძნობები მოგწონთ დამწვრობის დროს, როდესაც ადამიანი მთლიანად მწყობრიდან გამოდის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ მეგობრებთან და ნათესავებთან ურთიერთობისას. როგორ გავუმკლავდეთ გადაწვას?
დამწვრობის სინდრომი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ხდება გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური დაღლილობა. უმეტეს შემთხვევაში, ამ სიმპტომების გამოვლენა დაკავშირებულია მუშაობასთან. ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებსაც ბევრი ურთიერთობა უწევთ, ემოციურად იწვებიან. მაგალითად, მასწავლებლები და ექიმები.
დამწვრობის სინდრომის გამო, ყველაფრისადმი ინტერესი იკარგება, პროდუქტიულობა იკლებს და უმარტივესი მოქმედებებისთვისაც კი არ არის საკმარისი ენერგია. იგრძნობა უმწეობის გრძნობა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და უიმედობის გრძნობა.
სინდრომის სიმპტომები
ემოციურად დაღლილობის შეგრძნება. მუშაობა წყდება სასიამოვნოა, კოლეგები იწყებენ გაღიზიანებას, მიმდებარე მოვლენები ინტერესს არ იწვევს. შედეგად, ცუდად შესრულებული ამოცანები და კონფლიქტები.
იწყებს შეხედულებას, რომ უაზრობაა კარგად მუშაობა, რადგან ამას არავინ აფასებს. მსგავსი გრძნობები შემდგომში სხვა ადგილებშიც გავრცელდა. მაგალითად, მათ აღარ აინტერესებთ საკუთარი გარეგნობა.
რით განსხვავდება გადაწვის სინდრომი დაღლილობისგან? დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში კი არ ქრება. ლეტალგია და უსუსურობის გრძნობები შაბათ-კვირის შემდეგ გრძელდება.
სინდრომი განსხვავდება დეპრესიისგან არა შიშის და დანაშაულის, არამედ სიბრაზისა და გაღიზიანების არსებობით. ადამიანი ფიქრობს, რომ კარგად მუშაობს. უბრალოდ მას არავინ აფასებს.
განვითარების ეტაპები
ადრეულ დღეებში დამწვრობა ცუდი არ ჩანს. ამ ეტაპზე მკურნალობის დაწყება უკეთესია. როგორ განვსაზღვროთ ეს? შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის დამტკიცება და კონკურენციის საშუალებით დაამტკიცოთ თქვენი ღირსება.
შესაბამისად, კომუნიკაციისას ხდება დაუდევრობა. ადამიანი წყვეტს საკუთარი სურვილების ყურადღების მიქცევას, მათ უკანა პლანზე გადატანას, წყვეტს სპორტს და გართობას. არ არსებობს კონფლიქტური სიტუაციიდან გამოსავლის ძიება. საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციის პრობლემები უკვე არაფერს იწვევს, გარდა გულგრილობისა. ეს სინდრომის მეორე ეტაპია.
და ბოლოს, აზრიანი მოქმედებები ჩანაცვლებულია მექანიკურით. ადამიანი წყვეტს გახარებას მიღწეული შედეგებით, ოცნებებით, დასახული მიზნებით. მას მომავალი აღარ აინტერესებს. ჯანმრთელობა, ფსიქიკური და ფიზიკური, სერიოზულად უარესდება. სუიციდური აზრები უფრო და უფრო ხშირად ჩნდება, ხდება პიროვნების დაკარგვა.
რატომ არის საშიში დამწვრობის სინდრომი? ამის დამალვა ძალიან მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ წასვლა სამსახურში, კომუნიკაცია, დადანაშაულება ყველაფერი დაღლილობის და ავადმყოფობის. ახლობლები კი პრობლემების შესახებ მხოლოდ ბოლო ეტაპებზე სწავლობენ, როდესაც თვითმკვლელობაზე ფიქრი უკვე ჩნდება.
ბრძოლის გზები
- დაიწყეთ თქვენი დღე დასვენების აქტივობებით. მაგალითად, შეგიძლიათ მედიტირება.
- თქვენ უნდა დაიცვას სათანადო კვება, დაიწყოთ სპორტი, რაც გამოიწვევს ენერგიის გაჩენას გამწვავებასთან ბრძოლაში.
- საზღვრები საჭიროა. შესაძლოა, რაღაც გაღიზიანებს, დაძაბავს გარკვეულ მოქმედებებს ან დავალებებს. არასასურველი მოქმედებები ან მოთხოვნები უარი უნდა ითქვას. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ იმაზე, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია.
- შემოქმედებითი საქმიანობა, ჰობი ან საქმიანობა, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს მუშაობასთან, ხელს შეუწყობს ბრძოლას.
- თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ სტრესი.
თუ დამწვრობის სინდრომი ადრეულ ეტაპზეა, მარტივად უმკლავდებით საკუთარ თავს. ამასთან, ყველაზე მოწინავე სიტუაციებში, დახმარებისთვის მაინც უნდა მიმართოთ პროფესიონალებს.
მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები
პირველ რიგში, შეამცირეთ თქვენი პროფესიული საქმიანობა. გრძნობდით თუ არა სინდრომის პირველ ნიშნებს? დაისვენე.ცოტა ხნით, უნდა დაივიწყოთ სამუშაო, დაისვენოთ, დაისვენოთ.
მეორე, დახმარების აღმოჩენა ახლობლებისგან. არ არის საჭირო საკუთარ თავში დახურვა, კომუნიკაციის შემცირება. ეს სრულიად ნორმალური რეაქციაა. უბრალოდ, სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ენერგიის მინიმუმ ნამსხვრევები. ამასთან, თქვენ უნდა აძლიოთ საკუთარი თავი და აცნობოთ თქვენს ახლობლებს პრობლემების შესახებ.
მესამე, გადახედეთ მიზნებსა და პრიორიტეტებს. დამწვრობა არის სერიოზული ნიშანი იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც არ ხდება ისე, როგორც გსურთ. გააანალიზეთ თქვენი მიზნები, თქვენი სურვილები. არსებობს შანსი, რომ საჭიროა სამსახურის ან დამოკიდებულების შეცვლა.
დასკვნა
შეუძლებელია სინდრომთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა მყისიერად, პრობლემების გაცნობიერების შემდეგ. თქვენ მოგიწევთ დიდხანს იმუშაოთ საკუთარ თავზე, თქვენს აზრებზე და პრიორიტეტებზე. ამას დრო დასჭირდება, რადგან დამწვრობა მაშინვე არ მოხდა. თუ ზემოხსენებულ რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ, პრობლემები ადრე თუ გვიან დაიცლება. მთავარია, არ დანებდე.
