ძილის დამბლა არის მდგომარეობა, როდესაც კუნთების დამბლა ხდება დაძინებამდე ან გაღვიძებისთანავე. ეს სუბიექტურად იგრძნობა როგორც მოძრაობის შეუძლებლობა, მიუხედავად სრული გამოღვიძებისა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ სიმპტომების იდენტიფიცირება. ეს დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და გაიგოთ რა არის პრობლემა და როგორ უნდა მოგვარდეს იგი. გადაადგილების შეუძლებლობა, სმენითი ან ვიზუალური ჰალუცინაციები, დახრჩობის შეგრძნება, შიში - ეს ძილის დამბლის სიმპტომებია.
ნაბიჯი 2
რა უნდა გააკეთოს ძილის დამბლის დროს. სცადეთ თითების, თითების, სახის კუნთების, ენის გადაადგილება. ფოკუსირება თვალის მოძრაობაზე. როგორც წესი, ეს უნარი ინარჩუნებს დამბლის დროს. თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და სხეულის კონტროლის აღდგენაში. წარმოიდგინეთ, რომ მოძრაობთ და დამბლა უფრო სწრაფად გაქრება.
ნაბიჯი 3
იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღი წესით. განმეორებითი ძილის დამბლის შესაძლებლობის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე წესი: რეგულარულად იძინოთ, იწექით და ადექით ერთდროულად, იძინეთ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. ივარჯიშეთ. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით. მოერიდეთ ალკოჰოლს, ნიკოტინს და სწრაფ კვებას. შეეცადეთ მიიღოთ მეტი პოზიტიური ემოცია და იყოთ ნაკლებად ნერვიული.
ნაბიჯი 4
მიმართეთ თქვენს ექიმს. თუ თქვენს მიერ მიღებული ზომების მიუხედავად განმეორდება ძილის დამბლა, აცნობეთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ ამ ძილის დარღვევის მიზეზების პოვნაში და ასევე დაგეხმარებათ საუკეთესო მკურნალობის პოვნაში.
