უარყოფითი აზრების ან ემოციების გამო ადამიანს შეუძლია განუვითარდეს არა მხოლოდ ფსიქიკური პრობლემები, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებიც. თანამედროვე სამყაროში, სადაც ხშირად დრო ნამდვილად არ არის დასვენებისთვის და დასვენებისთვის, ნეგატივი გროვდება შიგნით და თანდათან ანადგურებს ადამიანის ცხოვრებას. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მოიცილოთ იგი.
ამოიღეთ ნეგატივი აზრებიდან
დაუყოვნებლივ უნდა გავიხსენოთ, რომ ნეგატივი არ დომინირებს ადამიანზე, სანამ მასზე რეაგირებთ. ანუ, შეიძლება უარყოფითი სიტუაციები მოხდეს გარშემო, უცნობმა ან ნაცნობმა ადამიანებმა შეიძლება თქვან საზიზღარი სიტყვები ან გააკეთონ საზიზღარი რამეები, მაგრამ სანამ ეს ყველაფერი”არ გაიდგამს ფესვებს” ადამიანის შიგნით, უარყოფითი აზრები გონებას არ ივსებს. როგორც კი ადამიანმა მოახდინა რეაგირება: უპასუხა, დააყენა სხვა ადგილი ან აჩვენა განსხვავებული რეაქცია გარე გავლენის საპასუხოდ, აზრი ჩაუვარდა თავში და საჭირო იქნება მასთან მუშაობა მის აღმოსაფხვრელად.
ნეგატიურ აზრებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია დროულად გავითვალისწინოთ, როდის იდგამენ თავში ეს აზრები. ასეთ აზრებთან გამკლავების ერთ – ერთი ტექნიკაა ჭრა. ეს არ გულისხმობს მათ შემუშავებას და ანალიზს, ამ ტექნიკაში საჭიროა მხოლოდ აზრის გაწყვეტა, შეცვალოთ იგი სხვა რამით, რაც მასთან არ არის დაკავშირებული.
სხვა ტექნიკაში აზრი არ უნდა გაწყდეს, არამედ გვერდიდან უნდა განიხილებოდეს. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ცხოვრება, თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ის, როგორც, მაგალითად, ვიტრინა. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს:”რაზე ვფიქრობ?”, აზრი აღიქმება როგორც სხვისი და არა საკუთარი, რაც ნიშნავს, რომ ის შიგნით ვერ შეძლებს მოგვარებას.
კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ნეგატივის მოშორებას გულისხმობს, არის გაზვიადება, აბსურდულობამდე მიყვანა. როდესაც ნეგატიური აზრი გამოჩნდება, უნდა დაიწყოთ მუშაობა მისი გაზვიადებისკენ. ასე რომ, იდეა, რომ უფროსი ახლა დაიფიცებს, უსაფრთხოდ შეიძლება კიდევ უფრო განვავითაროთ: ის აყენებს გარდაცვლილ თანამშრომელს ბარდა თავის ოფისში, შემდეგ კი, სირცხვილით, დანარჩენ თანამშრომლებთან ერთად, ისინი ივლიან და იცინიან. საშინლად მასთან, მაშინ ყველა დაიწყებს ნაკაწრს და კბენას და ა.შ. კიდევ ერთი აბსურდული ფიქრის შემდეგ, ღიმილი აუცილებლად გამოჩნდება თქვენს სახეზე, რაც ნიშნავს, რომ ნეგატივი გაქრება.
უარყოფითი აზრების მოგვარების კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი არის წინააღმდეგობა. როდესაც გამოჩნდება აზრი, როგორიცაა "მე არ გამომივა", ის დაუყოვნებლივ უნდა ჩაანაცვლოს სხვამ, საპირისპირომ - "მე წარმატებას მივაღწევ".
ემოციებთან ურთიერთობა
ემოციებთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე ფიქრებთან, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს მათ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დატოვოთ ნეგატივი საკუთარ თავში: საჭიროა მისი გადაგდება. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაბრაზდეთ რისხვა, უკმაყოფილება, მწუხარება, რისხვა ან სხვა უარყოფითი ემოციები სხვებზე. არსებობს სპეციალური ტექნიკა, თუ როგორ არ უნდა მიაყენოთ ზიანი ვინმეს და ამავდროულად დაეხმარეთ საკუთარ თავს.
ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა "ცარიელი სკამი". თქვენ უნდა ჩაუშვათ ცარიელი სკამი ოთახის შუაში და განათავსოთ მას რბილი სათამაშო ან ბალიში, წარმოიდგინეთ, რომ ის არის დამნაშავე. დამნაშავე აქ შეიძლება არ იყოს ადამიანი, მაგრამ რამ, მაგალითად, გატეხილი სარეცხი მანქანა. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაარტყათ "დამნაშავეზე", დაუსვათ კითხვები, გაუსწოროთ ფეხები ან უბრალოდ ყვიროდეთ ისე, რომ მთელი ნეგატივი გამოვიდეს. ამ ტექნიკის მსგავსად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ქაღალდი, უსიამოვნო ფოტოსურათები, დაანგრიოთ ჭურჭელი - თუ ის მხოლოდ სასარგებლოა.
ასევე არსებობს ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს წერილის წერას იმ ადამიანისთვის, ვინც ერთხელ შეურაცხყოფა მიაყენა. ამ წერილის გაგზავნას არ სჭირდება, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ თავისუფლად გამოიყენოთ გამოთქმები და დაწეროთ ის, რაც გსურთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაწეროთ საპასუხო წერილი, წარმოიდგინოთ თავი ამ ადამიანის ადგილას, ბოდიში მოიხადოთ მისი სახელით, გაამართლოთ საბაბი. სასურველია დაწეროთ ის, რისი მოსმენაც გსურთ პირადად დამნაშავისგან. ასეთი ვარჯიშების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ იტიროთ, არ უნდა შეგეშინდეთ - ასე გამოდის ნეგატივი.
გაზიარება ან არ გაზიარება
თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ არ შეგიძლიათ უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოთ თქვენს ოჯახზე და მეგობრებზე.უბრალოდ, მისი მძიმე მდგომარეობის შესახებ ხალხის მოყოლით, წუხილის ნაწილიც მათ ემართებათ და თავად ადამიანი მაინც არ წყვეტს თავის პრობლემას. თქვენ უნდა მოარიდოთ ახლობლები თქვენს პრობლემებს ან დაიწყოთ საუბარი, რომელიც არ მთავრდება მხოლოდ სიტუაციის გადმოცემით. უმჯობესია რჩევა, გაგება, უბრალოდ მხარდაჭერა ითხოვოთ, ე.ი. მიიღე გარკვეული სახის უკუკავშირი და არ დატოვო სხვისი მარტო თავის პრობლემასთან დაკავშირებით.
თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით ცხოვრების უარყოფითი აღქმის პრობლემას, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს. მასთან ერთად უკვე შეგიძლიათ განიხილოთ ყველაფერი გალამაზების გარეშე, მისი გრძნობების დაზოგვის გარეშე. კარგმა ფსიქოლოგებმა იციან, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდნენ სხვისი უარყოფითობას.
