არაუშავს, თუ ადამიანს შიში აქვს. ბევრ ადამიანს ეშინია გველის, ობობის, ჭექა-ქუხილის ან ქარიშხლის. ეს არის ნორმალური რეაქცია იმ საშიშროებაზე, რომელიც ჩვენი პრიმიტიული წინაპრებისგან მივიღეთ. მაგრამ თუ თქვენი შიში აკვიატებულ მდგომარეობაში გადაიზარდა, ტანჯავს თქვენ და ზოგჯერ გიბიძგებთ გიჟური მოქმედებების ჩადენას, მაშინ ამისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკმაოდ ხელმისაწვდომი მეთოდების გამოყენებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოავლინეთ შფოთვითი აშლილობის მიზეზი. ძნელია ამის გაკეთება საკუთარ თავზე, ამიტომ დახმარების აღმოჩენა მოგიწევთ სპეციალისტისგან. ის დაგეხმარებათ მოძებნოთ მიზეზი, რომელიც ქვეცნობიერშია და გენეტიკური მეხსიერებაშია.
ნაბიჯი 2
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ თქვენი შიში არ იყოს აქტუალური. მაგალითად, თუ თქვენ შეშინებული ხართ სიმაღლეზე, და თქვენი ბინა მეათეზეა, შეცვალეთ იგი პირველ სართულზე მდებარე ბინაზე. ან თუ მორიგე ხართ, უნდა იფრინოთ ბევრი, შეცვალოთ სამსახური ან დაუკავშირდეთ თქვენს კლიენტებს ინტერნეტით. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ამ გზით თქვენ არ გათავისუფლდებით პანიკური შიშისგან, არამედ მხოლოდ შექმნით მეტნაკლებად ასატან პირობებს ცხოვრებისათვის.
ნაბიჯი 3
ყველამ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა. მაგალითად, შეზღუდული ადგილების შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ოჯახური კონფლიქტები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ამოიცნობთ შიშის დაფარულ მიზეზს, მაინც შესაძლებელია გაუმკლავდეთ მის შეტევებს. დაიწყეთ შეშფოთების გადადების ტექნიკით და წუხილის დროის დადგენა.
ნაბიჯი 4
ყოველდღე გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. დღის განმავლობაში განსაზღვრეთ ორი დროის ინტერვალი, ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. ამ ინტერვალების განმავლობაში იფიქრეთ მხოლოდ ნეგატიურ მომენტებზე და თქვენს შიშებზე, თავიდან აიცილეთ რაიმე პოზიტიური აზრის შესახებ. შეგიძლიათ ყველაფერი ხმამაღლა თქვათ, როგორც კი ვარჯიშისთვის გამოყოფილი დრო ამოიწურება, თავი დაანებეთ შიშს და დაუბრუნდით ჩვეულ საქმიანობას.
ნაბიჯი 5
შეშფოთების გადადების ტექნიკის დაწყებიდან და შეშფოთების დროის დაყენებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ შიშის გადადებული ათი წუთით აღარაფერი შეავსებთ და ამის ნაცვლად მოწყენილობა იგრძნობთ. სხეულის სტრესული სისტემა ყოველ ჯერზე არ ირთვება მისი სტიმულების საპასუხოდ, მაგრამ ამისთვის სრულად უნდა დაიცვათ ვარჯიშის წესები.
ნაბიჯი 6
საკუთარი თავის გასამარტივებლად მოიწვიეთ სანდო ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი მოსმენა და აქვს იდეა, როგორ მოიშოროთ თქვენი შიში. ის დაგეხმარებათ წამყვანი კითხვებით. მაგალითად, ის მოგთხოვთ უთხრათ რა აშინებთ, წუხს, როგორ გამოიყურება შიშის ობიექტი და ა.შ. ასეთი ადამიანის ყოფნის მთავარი მიზანი არის თქვენი ყურადღების მიქცევა, ის გაზრდის თქვენს შფოთვას და გააძლიერებს პანიკის შეტევას.
ნაბიჯი 7
რამდენიმე კვირაში იგრძნობთ გაუმჯობესებას, თქვენი შიში უკვე მოძველებული და გამოცდილი მოგეჩვენებათ. თქვენ უბრალოდ არ გსურთ მათზე ფიქრი. თქვენ შეძლებთ "მოლაპარაკებას" თქვენს შიშთან, როდესაც ის გამოჩნდება. და თუ პანიკის შიში კვლავ შეუსაბამო დროს გამოჩნდება, ნუ გაუწევთ წინააღმდეგობა მას, მაგრამ გადადეთ შფოთვა რამდენიმე წამით. ამრიგად, თქვენ მას დაამარცხებთ.
