ამდენი ადამიანისთვის ცნობილია პანიკის განცდა. ეს არამარტო სიცოცხლეს უწამლავს, არამედ საფრთხეში შეიძლება ჩააგდოს - პანიკაში ადამიანი კარგავს სიტუაციის ადეკვატურად რეაგირების უნარს. როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე, სიმშვიდე და თვითკონტროლი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პანიკის შეგრძნების მთავარი მიზეზი არის ადამიანის ეგოიზმი. ვიღაც ამას არ დაეთანხმება, მაგრამ თუ პრობლემის სათავეს გადახედავთ, მიხვდებით, რომ ყველა შიშის და შეშფოთების მიზეზი არის ადამიანის „მე“. პანიკის მიზეზი გჭირდებათ - მაგალითად, გეშინიათ, რომ ცუდად გამოიყურებით და აწუხებთ, რას ფიქრობენ თქვენზე. მაგრამ თუ ღრმად გულგრილი იქნებოდით ვინ და რას იფიქრებდა ან იტყოდა თქვენზე, პანიკა არ შეიქმნებოდა. აქედან დასკვნა - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება იმასთან დაკავშირებით, რაც თქვენ გარშემო იმყოფება.
ნაბიჯი 2
ნუ იდარდებ იმაზე, ვინც შენზე ფიქრობს. მაგალითად, თქვენ მიდიხართ ქუჩაში და გეჩვენებათ, რომ ყველა გიყურებს, აფასებს თქვენს გარეგნობასა და ტანსაცმელს. გაწითლდები, მორცხვი ხარ, მზერა დააქვეითე, ნაბიჯს აჩქარებ … თუ ეს სიტუაცია თქვენთვის ნაცნობია, დაიწყეთ მისგან თავის შეცვლა. დასაწყისისთვის, მიიღეთ რწმენა, რომ გამვლელები ღრმად არიან გულგრილები თქვენს მიმართ, ყველა დაკავებულია თავისი აზრებით და საქმით. გაინტერესებთ ის ხალხი, ვინც თქვენთან შესახვედრად მოდის? ძნელად. ანალოგიურად, ისინი შენთვის ყურადღებას არ აქცევენ. ისინი გულგრილები არიან შენ მიმართ, არ გიყურებენ. და თუ ისინი ასე იქნებიან, ეს მხოლოდ იმისთვისაა, რომ შენს თავს არ შეეჯახონ.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ თავი მშვიდად იგრძნონ ქუჩაში. არასოდეს იჩქაროთ, თქვენი ნაბიჯი იყოს მშვიდი და გაზომილი. თუ ადრე ხალხს იკეტავდით, ახლა შეცვალეთ სიტუაცია - თვითონ დაიწყეთ მათი ყურება. თქვენს მზერაში მხოლოდ ინტერესი, ცნობისმოყვარეობა უნდა იყოს, მაგრამ არა დაფასება. ნუ განიკითხავ, უბრალოდ უყურე. აქ არის საიდუმლო: თუ ადამიანს ინტერესით შეხედავ, ის არასდროს მოიქცევა შენს მიმართ აგრესიულად. ეს უნდა იყოს მხოლოდ საინტერესო ინტერესი, ბავშვის ცნობისმოყვარეობა, რომელიც სამყაროს სწავლობს. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გახსნათ, მოიცილოთ შინაგანი შებოჭილობა. თუ თქვენი მზერის საპასუხოდ ადამიანი გიყურებს, არავითარ შემთხვევაში არ ჩამოაქვს თვალები ნაჩქარევად, არ დაიმალოთ. უბრალოდ დახვეწილი ღიმილი აიღე და გააგრძელე.
ნაბიჯი 4
ჩამოაყალიბეთ ის, რაც აწუხებს, ნერვიულობს. სამუშაო, ურთიერთობა თანამშრომლებთან, უფროსებთან, მეგობრებთან, მეუღლესთან … იპოვნეთ ყველაფერი, რაც პანიკას გიქმნით. შემდეგ, მეთოდურად, პირდაპირ სიაში, დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ თქვენი ყველაზე ცუდი შიში დადასტურდება. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ, რომ შეიძლება სამსახურიდან გაათავისუფლოთ. კარგი, წარმოიდგინეთ გათავისუფლება. იქნება ეს სიტუაცია სამყაროს დასასრული თქვენთვის? ყოველივე ამის შემდეგ, არა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სამუშაო. უკეთესი ან უარესი, შეგიძლია. აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის წამებას და წუხილს. შენი საქმე კარგად გააკეთე, მაგრამ ამაზე არ ინერვიულო. და ა.შ. სიის ყველა პუნქტისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი შიშის რეალიზება არ არის საჭირო. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ, რომ თქვენს შვილს შეიძლება დაეჯახოს მანქანა, გაზი შეიძლება აფეთქდეს სამზარეულოში და ა.შ. და ა.შ. ჯერ ასეთი სულელური შიშებისგან უნდა მოიცილოთ.
ნაბიჯი 5
გახსოვდეთ, რომ თქვენს ყველაზე ცუდ ნაწილს ეშინია, ნერვიულობს, ღელავს, პანიკაშია. არ აჭამოთ იგი, არ დაუჭიროთ მხარი. განზრახ მოერიდეთ ცუდ აზრებს. იგრძენი შენი ძალა, ნებისმიერი უბედურების გადალახვის უნარი. შეეცადეთ იყოთ ოპტიმისტურად განწყობილი - იმედი გქონდეთ საუკეთესოს, მაგრამ არ ინერვიულოთ, როდესაც ყველაფერი ისე არ წარიმართება, როგორც მოსალოდნელი იყო. შეამცირეთ თქვენი ამბიციების და მისწრაფებების დონე, ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ გამოცდილების უზარმაზარი ფენისგან. უფრო იარეთ ბუნებაში, იარეთ თეატრებში, მუზეუმებში, წაიკითხეთ კარგი წიგნები. კონცენტრირება მოახდინე კარგზე და ნახავ, თუ როგორ გადაიქცევა შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
