პანიკა არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, საფრთხის პასუხი. ეს გამოხატულია მწვავე შიშის, მღელვარებისა და უკონტროლო სურვილის შეტევებით, რათა თავიდან იქნას აცილებული საშიში სიტუაცია ნებისმიერი გზით. თუ პანიკას დაეუფლებით, მარტივად შეგიძლიათ დაკარგოთ კონტროლი სიტუაციაზე და ხელი შეუშალოთ საკუთარ ხსნას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმის გაგება, თუ რა სახის ქცევაა ცხოვრების რთულ მომენტებში - ტერორისტული საფრთხის, წყალდიდობის, მიწისძვრის, ხომალდის გაფუჭების დროს და ა.შ. - სწორად ითვლება, წარმოიდგინეთ რაფტინგი ქარიშხლიან მთაზე. თუკი მოულოდნელად გადმოვარდით ნავიდან, რას გააკეთებდით გადარჩენისთვის? ხელები ააფართხალეთ, იყვირეთ - ასე უბრალოდ წყალს სვამთ და აუცილებლად მიდიხართ ფსკერზე. თუ დააჯგუფებთ, კონცენტრირდით და დინებასთან ერთად მიდიხართ, წყლის ნაკადი უფრო მშვიდი ადგილისკენ მიგიყვანთ.
ნაბიჯი 2
გონების არსებობის შესანარჩუნებლად, ნებისმიერ კრიტიკულ სიტუაციაში, თავი დაანებეთ ერთმანეთს და ნათლად წარმოიდგინეთ, რა მოქმედება უნდა გაკეთდეს ამ ეტაპზე. გაიხსენეთ გადაუდებელი დახმარების სახელმძღვანელო, რომელიც ოდესმე წაიკითხეთ და შეისწავლეთ და შეეცადეთ დაამშვიდოთ და დაამშვიდოთ სხვები.
ნაბიჯი 3
შფოთვა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია იმის დასაცავად, რაც საშიში და საშიშია. ნუ ზედმეტად დრამატიზებთ სიტუაციას. მომატებული შფოთისა და მღელვარების შემთხვევაში, ბუნებრივია, ყველაზე ცუდ სცენარს ელით და თქვენს შესაძლებლობებს ნაკლებად აფასებთ. რა თქმა უნდა, გრძნობების გაუქმება ან ტვინს არ უნდა უთხრა, რომ აღარ ინერვიულო. ამასთან, ადამიანის ხასიათის სიძლიერე გამოიხატება არა მისი გრძნობების გაკონტროლებაში, არამედ კრიტიკულ სიტუაციაში სწორი საქმის კეთებაში. იმისათვის, რომ საფრთხის გრძნობა არ გაიზარდოს, შეაჩერეთ ყველაზე უარესი სცენარის წარმოდგენა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შინაგანი უსაფრთხოების შექმნა, მისი გაშენება საკუთარ თავში. თქვენ არასოდეს იცით, რა პრობლემები ხდება ცხოვრებაში, თავდაჯერებულ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს მათგან ყველაზე საშინელსაც კი.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ პრობლემების გადაჭრაზე. მაშინაც კი, თუ ერთი შეხედვით წარმოქმნილი პრობლემა აბსოლუტურად უიმედო ჩანს, გარედან გადახედეთ მას, შეეცადეთ შეადგინოთ მისი გადაჭრის ვარიანტების ჩამონათვალი. თუ გამოსავალს ვერ პოულობთ და პანიკა და საშინელება ყველა შესაძლო საზღვარს სცდება, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა მათგან, ვისაც ენდობით, ან პროფესიონალებისგან.
