შიშის და პანიკის გრძნობამ შეიძლება ეშმაკურად მოგაწონოთ ვიცე. და არა აქვს მნიშვნელობა რამ გამოიწვია ეს ემოცია: მომავალი გამოცდა, საშინელი დიაგნოზი ან ახალი ამბები ტელევიზორში. რა თქმა უნდა, ძალა და ხანგრძლივობა ბევრ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული, მაგრამ შიშის და პანიკის არსებობის ფაქტმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს არა მხოლოდ ემოციური მდგომარეობა, არამედ ჯანმრთელობაც.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძნობები ძირითადად ნეგატივთან ასოცირდება, ისინი ადამიანისთვის აუცილებელია. ადრე, როდესაც სიცოცხლისთვის მუდმივად ფიზიკურად გიწევდა ბრძოლა, ამ გრძნობებმა ხელი შეუწყო ძალების მკვეთრად მობილიზებას, რათა თავი დაეღწია საფრთხისგან. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხანია არ გვიგრძვნია თავი დავიცვათ გარეული მტაცებლებისგან, ძალიან ცოტა დრო გავიდა ევოლუციის თვალსაზრისით, ამიტომ ეს უნარი არსად წავა.
უფრო მეტიც, თუ ადრე შიში განისაზღვრებოდა მტაცებლის კბილების რაოდენობით, რომელიც სადილად დაგვჭამდა, ახლა ეს ქიმიური რეაქციები დაკავშირებულია სხვა მოვლენებთან. მაგალითად, მრავალი ადამიანისთვის, ტელევიზიით გამოწვეულმა კატასტროფებმა შეიძლება დიდი შიში გამოიწვიოს. იგივე ეხება ამ ემოციების სხვა გამოვლინებებს. ასე რომ, კითხვა “როგორ დავძლიოთ შიში და პანიკა” ძალზე აქტუალურია, რადგან მრავალი მსგავსი პრობლემათა გარშემორტყმული ვართ.
გადარჩენა
ამ გრძნობების შეჩერება იშვიათად არის ადვილი. ამასთან, არსებობს გარკვეული ხერხები, რომლებიც ამოცანის გამარტივებაში დაგეხმარებათ.
- Შესვენება. თვალები დახუჭე ორიოდე წუთის განმავლობაში და ღრმად ისუნთქე. შეეცადეთ ამ დროს არაფერზე იფიქროთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ ფიზიკურად და ემოციურად.
- იფიქრეთ, რომ ეს ყველაზე ცუდი რამისგან არის შორს და რომ თქვენი ცხოვრება არ არის დამოკიდებული ამ მოვლენებზე, რატომ აღვივებს პანიკას?
- შიში! თუ ლიფტების პანიკური შიში გაქვთ, უბრალოდ შედით მასში და გაჩერდით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს გააკეთეთ ყოველდღე, სანამ არ გაივლის. ეს რჩევა ყველაზე ხშირად მოცემულია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დავძლიოთ შიში და პანიკა.
- ისაუბრეთ შიშზე, ვისთანაც ენდობით. ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ფსიქოლოგი.
- გაამხნევეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როცა მოახერხებთ შიშის და პანიკის გრძნობების დაძლევას, მაშინ ბევრად გაგიმარტივდებათ მათთან გამკლავება ქვეცნობიერის დონეზე.
