ცხოვრებისეულმა პრობლემები შეიძლება ზოგჯერ შრომისმოყვარე ოპტიმისტსაც კი მოუგვაროს. თვითშეფასება ნულზეა და ხვალ მნიშვნელოვანი შესრულებაა. ან ექვსი თვე - უწყვეტი სირთულეები ბიზნესში, დაკარგა საკუთარი თავის რწმენა და წინააღმდეგობის გაწევა ჯანმრთელი სურვილი. როგორ დავიბრუნოთ თავდაჯერებულობა, გავზარდოთ თვითშეფასება?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი რჩევა მათთვის, ვინც ფიქრობს თვითშეფასების და ნდობის ამაღლებაზე: დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, დაგეგმეთ მომავალი. თუ მუდმივად ჩანს, რომ მთელი მსოფლიო წინააღმდეგია, საკუთარ თავს უნდა უსმინოთ. სანამ სამყაროს შეეგუებ, შენთან მშვიდობა უნდა დაამყარო. ყველაზე ხშირად, დაბალი თვითშეფასება არის საკუთარი სურვილების უგულებელყოფის შედეგი, გასაგები მიზნების ნაკლებობა. ამის ნაცვლად - ბუნდოვანი მანილოვი ოცნებობს: "მე მინდა მილიარდი ან ყელსაბამი, როგორც კინომსახიობი".
ნაბიჯი 2
თქვენ უნდა იპოვოთ დრო პირადად საკუთარი თავისთვის. მშვიდად იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი მიღწევაა (და რისი მიღწევაც შეიძლება). რა არ მოგეწონებათ პირველ რიგში, რისგან უნდა მოიცილოთ. შემდეგ მიხვდებით როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. შემდეგ კი - დაგეგმვა, დაუყოვნებელი და შორეული მიზნების დასახვა. და კონკრეტული, მცირე, მაგრამ სისტემური ნაბიჯები მიზნისკენ.
ნაბიჯი 3
დიდი მიზნები მიუღწეველია, როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია. როგორც პირველი, მცირე მიზნები, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება და კონსოლიდაცია. თავდაჯერებულობის აღსადგენად, თვითშეფასების გასაზრდელად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარი ცხოვრების ორგანიზებას. ჯანსაღი ძილი, ყოველდღიური რუტინული მოქმედება, ხუთწუთიანი (მაგრამ ყოველდღიური) ვარჯიში, რაციონალური კვება არის ინსტრუმენტები ადამიანის უფრო ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. ერთი შეხედვით, ბანალურმა რჩევებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კეთილდღეობა, გამოჩნდება ძალა მიზნების მისაღწევად, პირადი ზრდის დრო.
ნაბიჯი 4
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თვითშეფასება, პიროვნული ზრდა და თვითგანვითარება შესაძლებელია ინტელექტუალური განვითარების გარეშე. წაიკითხეთ თქვენი სპეციალობის წიგნები, სასურველია თარგმნილი. შეეცადეთ განავითაროთ თქვენი ჰობი, ახალ საუკუნეში ეს ჰობი შეიძლება გახდეს მეორე პროფესია. წაიკითხეთ კლასიკური ლიტერატურა, ღირსეული ადამიანების მოგონებები, რომლებიც თქვენი ავტორიტეტი არიან.
ნაბიჯი 5
მუდმივი ნეგატივისგან გაწყვეტის შესანიშნავი გზა, საკუთარ თავში გათხრა არის აქტიური დასვენება. ეს არ უნდა იყოს ალპინიზმი ან სათხილამურო სპორტი. მთავარია, რომ დანარჩენი მრავალფეროვანი და ახალი იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ გარემო და ნაცნობი გარემო. მაგალითად: საინტერესო კულინარიული მასტერკლასი, საავტორო ტური მშობლიურ ქალაქში, ალტერნატიული ხელოვნების გამოფენა ან ოპერაში ვიზიტი (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მანამდე თეატრს პატივი არ ჰქონდათ). მასტერკლასის ყველა მონაწილე, გამოფენის ყველა ვიზიტორი თანაბარ პირობებშია. ეს ხელს შეგიშლით სხვა ადამიანებთან მუდმივი შედარებისგან, გადადგამთ დიდ ნაბიჯს თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის ზრდისკენ.
ნაბიჯი 6
თვითკრიტიკა დამანგრეველია და თვითშეფასების ამაღლებას არ შეუწყობს ხელს. საკუთარ თავს მუდმივად ვერ გალანძღავ. ენერგია იხარჯება პრაქტიკული მოქმედებებისთვის. თუ უკმაყოფილო ხმა ჩვეულებრივად ჟღერს თქვენს თავში, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეაწყნაროთ შიდა ცენზორი. ონკანს ვხურავთ, რომ წყალი არ გამოჟონოს.
ნაბიჯი 7
გამოიყენეთ მედიტაციის პრაქტიკა. გააანალიზეთ თქვენი პოზიტიური თვისებები სხვადასხვა სფეროში: პროფესიონალური, საოჯახო, ემოციური. ჩამოწერეთ ისინი პატარა ფურცელზე და თან წაიტანეთ. ხშირად ჩამოიტოვეთ ეს სია. რთულ ვითარებაში გონებრივად ჩამოთვალეთ თქვენი უპირატესობები, ეს ხელს შეუწყობს თავდაჯერებულობის მოპოვებას.
ნაბიჯი 8
ხვალინდელ გამოსვლაზე (მნიშვნელოვანი საუბარი, ინტერვიუ) მოსამზადებლად შეგიძლიათ მოამზადოთ პატარა ინდივიდუალური მანტრა. რამდენიმე პოზიტიური ფრაზა, რომელშიც მოცემულია საუკეთესო პირადი თვისებები და პროფესიული უნარები. საინტერესო სამოტივაციო ტრენინგები თვითშეფასებისა და ნდობის ასამაღლებლად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.
ნაბიჯი 9
მოუსმინეთ საკუთარ თავს, გააანალიზეთ, საიდან მოდის ნეგატივის მთავარი ნაკადი. შესაძლოა ეს ადამიანი შინაგანად გადაუწყვეტია და ამიტომ ამ ემოციას ავრცელებს მის გარშემო. და შემდგომ. ნუ იდავებ სულელებთან. მათი აზრი, სავარაუდოდ, არ ასახავს რეალობას. მიზანშეწონილია დახარჯოთ ენერგია საკუთარ განვითარებაზე და კონკრეტული ინდივიდუალური შედეგების მისაღწევად.
ნაბიჯი 10
გასაგებია, რომ თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლება არც ისე რთულია. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს უამრავი ტრენინგი ინტერნეტში, მათ შორის ბევრია მაღალი ხარისხის და უფასო. მაგრამ ყველაზე მთავარია თვითშეფასების სტაბილიზაცია (ისე, რომ ის საერთოდ არ დაეცეს).აქ თქვენ მხოლოდ პროფესიონალ ფსიქოლოგებს უნდა მიმართოთ დახმარებას.
