თუ თქვენ დაიწყებთ შეშფოთებას თქვენს მისამართით მწვავე სიტყვით ან თქვენი უფროსის კარგად დასაბუთებული შენიშვნით, ამის შემდეგ თქვენ თავს დახუჭავთ და დაიწყებთ თვით-თხრიან და თვითშეწონილებას, უნდა იფიქროთ თქვენს თვითშეფასებაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თვითშეფასება არის სულიერი და ფიზიკური ორგანიზებულობის ხარისხი. ის ასახავს თვითშეფასებისა და თვითშეფასების დონეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა მოთხოვნებს უსვამთ საკუთარ თავს და რა სახის ცხოვრება გსურთ თქვენთვის და, შესაბამისად, რამდენს ასრულებთ მათ და საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ, რაც გსურთ. აქედან გამომდინარეობს, რომ თვითშეფასება სუბიექტური კატეგორიაა.
ნაბიჯი 2
ზემოთქმულიდან გამომდინარე, განსაზღვრეთ თქვენი იდეალი. ჩამოწერეთ ქაღალდზე, თუ რა ცხოვრებით გსურთ ცხოვრება. ყურადღებით იფიქრეთ და ჩაიწერეთ თითოეული ნივთი. უპირველეს ყოვლისა, დაწერეთ რა თვისებები გსურთ გქონდეთ, რის მიღწევა გსურთ.
ნაბიჯი 3
სურათის შექმნისას გადაერთეთ საკუთარ თავზე. რა გიშლით ხელს, გახდეთ ის, რაც გსურთ? ალბათ თქვენ: 1) შეამცირეთ თქვენი თვითშეფასება, ნუ პატივს სცემთ (უგულებელყოფთ) თქვენს მოთხოვნილებებს, არ გრძნობთ თქვენს ბირთვს, რომელსაც უნდა დაეყრდნოთ.
2) თქვენი თვითშეფასება არ არის დაფასებული, თქვენ იცით რა გსურთ, მაგრამ არ გაქვთ ნება თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 4
უნდა გაერკვნენ, რამ გამოიწვია ასეთი დაბალი თვითშეფასება. ამის გაკეთება სინამდვილეში გაცილებით რთულია, ვიდრე ქაღალდზე ჩამოწერა. რაც უფრო ძველია თქვენი პრობლემა (დამჭერი), მით უფრო დამაბნეველი და ძნელად გასაგებია. გარდა ამისა, ახლა უარყოფითი დამოკიდებულება უნდა შეიცვალოს. Გიყვარდეს საკუთარი თავი. ამის გაკეთება, ყოველდღე აიძულე შენს თავს, მიუხედავად ყველაფრისა, შეასრულო ერთი სურვილი მაინც - საკუთარ თავთან ბრძოლით. თანდათანობით გაზარდეთ სურვილების რაოდენობა (შეგრძნებებით). იპოვნეთ და გაიმეორეთ მოსაზრებები (გახსოვდეთ "მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი …"), წარმოიდგინეთ თქვენი წარმატების წარმატება (სასურველია დეტალების გაჯერება).
ნაბიჯი 5
თუ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, განავითარეთ ნებისყოფის თვისებები. დაისახეთ მიზანი: ყოველდღე გააკეთეთ მინიმუმ ერთი დავალება, რომელიც თქვენთვის რთულია. ასევე წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი წარმატება.
ნაბიჯი 6
ზოგადი რეკომენდაციები:
• გააანალიზეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ სასურველი სურათის თვალსაზრისით. ისწავლეთ პოზიტიური და უარყოფითი გამოცდილების გაკვეთილების გაგება და მათგან ემოციებისგან გათავისუფლება.
• დაწერეთ ნებისმიერი დაუმთავრებელი საქმე. დაასრულეთ ის, რისი დასრულებაც გსურთ, დანარჩენი გადაკვეთეთ და დაივიწყეთ.
• შეინარჩუნეთ სუფთა სხეული და სული. დაკავდით ვარჯიშით და შემოქმედებითობით. ეს აძლიერებს თქვენს შინაგან ძალას.
• ნუ ჩაებღაუჭებით თვითშეცვლას, არამედ მიმართეთ თქვენს განვითარებას.
ნაბიჯი 7
როდესაც მიხვდებით რისკენ მიისწრაფვით, მიხვდებით, რაც აკლდათ სრულ ცხოვრებას. თქვენ შეძლებთ ამის მიღწევას, და ეს გამოიწვევს საკუთარი თავის პატივისცემას, გაზრდის თვითშეფასებას. თქვენ მოიპოვებთ თვითშეფასებას, რაც განსაზღვრავს თქვენი ცხოვრების ხარისხს.
