შიშის დასაძლევად და არა მხოლოდ წარუმატებლობით, პირველ რიგში უნდა აღიაროთ ეს. მას შემდეგ, რაც მისი აღიარება და რეალიზაცია მოხდება, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, ღირს თუ არა მისი დაძლევა. რადგან შიში ყოველთვის აცნობს ადამიანს, რომ არსებობს პრობლემა. შიში ხშირად მალავს სხვა ემოციებს, მაგალითად უკმაყოფილებას. მაგრამ თუ უკვე აღიარეთ თქვენი შიშის არსებობა, იცით, რომ ეს გაწუხებთ და გსურთ ისწავლოთ როგორ დაძლიოთ ეს 7 რჩევა დაგეხმარებათ.
აუცილებელია
შიში ხშირად ხელს გვიშლის იმაში, რისი გაკეთებაც გვინდა. როგორც ჩანს, მარცხის შიშის დაძლევის სწავლა ძალიან რთულია. მაგრამ არსებობს 5 მარტივი ნაბიჯი, რაც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში და ცოტათი წინ გადაადგილდეთ თქვენი შიშის რეალიზაციისა და შერბილების გზაზე. სხვათა შორის, წარუმატებლობის შიშს სამეცნიერო სახელი აქვს. ატიფობია. ეს არ ეხება შფოთვას, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა გრძნობს, როდესაც ფიქრობს, რომ შეიძლება ვერ მოხდეს. ჩვენ ვსაუბრობთ იმ განცდაზე, რომელიც ადამიანს აიძულებს გადადოს ვალდებულებები, აჭიანურებს მას, არ აძლევს მას წინსვლის, ზრდის და განვითარების საშუალებას. წარუმატებლობის შიში მჭიდრო კავშირშია უარყოფის შიშთან. მაგრამ რისი გაკეთება შეგიძლია ყველა ამ შიშთან დაკავშირებით?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, გადახედე უკან. ყველას ეშინია. Ყველაფერი რიგზეა. არაუშავს შეგეშინდეს. მათ, ვინც ფიქრობთ სასოწარკვეთილი დარდი, შიშის გრძნობა აქვთ. ზოგადად, შიში, ისევე როგორც ტკივილი, იმის ნიშანია, რომ ცოცხალი ხარ. თუ შიში დამღლელი და ყურადღების მიქცევაა, კარგი იდეაა გააცნობიეროს მისი წარმოშობის მიზეზები. ეს ყველაზე ხშირად ბავშვობაში დევს. უფრო სწორედ, გარკვეულ ტრავმულ გამოცდილებაში. მას იყენებენ ზედმეტად დაცული მშობლები, რომლებსაც "ვერტმფრენის მშობლებს" უწოდებენ. არაუშავს შვილებზე ზრუნვა და მათი მოვლა, მაგრამ ზედმეტი დაცვა ისეთივე მავნებელია, როგორც იქ არ ყოფნა. იმის გამო, რომ ბავშვები არ სწავლობენ დამოუკიდებლობას, არ იციან თავად როგორ აღიარონ რისკები და ვერ ისწავლიან შეცდომებზე. მნიშვნელოვანი ზრდასრული ადამიანი ყოველთვის არის და ყოველთვის ხვდება, მაშინაც კი, როცა ამის საჭიროება არ არის. ბავშვს ართმევს შესაძლებლობას გააცნობიეროს, რომ არასწორია ნორმალური. მარცხი არის ცხოვრების ნაწილი. ამ ყველაფრის გამოცდილება შეიძლება. აუცილებელია ზრდა და განვითარება. თუ მათ ყოველთვის ეშინიათ ასწავლიან ბავშვს და არ გაანალიზონ სიტუაცია და გადალახონ შიში, ის არ ისწავლის სხვების ნდობას და საკუთარი თავის რწმენას.
ნაბიჯი 2
შენი შიშის აღიარებაც შეიძლება საშინელი იყოს. იმის გამო, რომ როდესაც ადამიანი პრობლემას შეიცნობს, მას უცვლელი რჩება არჩევანის გაკეთება, თუ რა უნდა გააკეთოს შემდეგ. გააგრძელე ცხოვრება და გეშინოდეს ყველაფრის, ან დაიწყე შიშების დაძლევა.
ნაბიჯი 3
თქვენ მიხვდით, რომ შიში გაქვთ, იცით ამის მიზეზები. დაბოლოს, თქვენ გადაწყვეტთ დაძლიოთ იგი. არ არის საჭირო ჩქარობა. წარმოიდგინეთ, რომ სიარულს სწავლობთ. გზა იწყება პატარა, ზოგჯერ ძალიან პატარა, გაურკვეველი ნაბიჯებით. სიჩქარე აქ ზედმეტია. რადგან უნდა დაეცე. და რაც უფრო ნელა იმოძრავებთ, მით უფრო ადვილი იქნება დაძლიოთ მომენტი, როდესაც დაბრკოლდებით ან გადმოვარდებით. ასეა შიშითაც. ამის დაძლევა მხოლოდ მასთან დაპირისპირებით შეიძლება. გააკეთე ის, რისიც გეშინია ყოველდღე. დაიწყე პატარა. წარმოიდგინეთ, რომ გეშინიათ სიმაღლის. ყოველდღე ადიხარ ჩვეულებრივი დონიდან მაღალ საფეხურზე, რომელიც არ შეგაშინებს და რომელსაც უკვე შეეჩვიე. და დარჩი იქ. სანამ არ შეწყვეტ პანიკის შიშს.
ნაბიჯი 4
წარუმატებლობისა და უარყოფის შიში ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და თავდაჯერებულობაში მოდის. ეს განცდა ასევე ასოცირდება ბავშვობასთან და ტრავმულ გამოცდილებასთან, რომლის გადატანაც მომიწია. ტრავმა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფსიქიკაზე, არამედ სხეულზეც. სხეულს ახსოვს ტრავმული გამოცდილება, ის, როგორც ჩანს, აღბეჭდილია კუნთებში, კიდურებში და ერევა ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტებში. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიშები ხშირად ეხმარება გაუმკლავდეს საკუთარ თავში ეჭვს, რაც მიზნად ისახავს მოქნილობის გაზრდას, მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას, ადამიანის გაძლიერებას და გამძლეობას. კარგია ვარჯიშს მედიტაციის დამატება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინზე.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ 3 წამიანი წესი. მაგალითად, თუ რამე შეგაშინებთ, რაც უფრო მეტს ფიქრობთ ამაზე, მით უფრო ძლიერდება თქვენი შიში. ამრიგად, თქვენ გაქვთ 3 წამი, რომლის განმავლობაშიც, როდესაც შეგხვდებათ სიტუაცია, რომელიც აშინებთ, შეგიძლიათ იმოქმედოთ და გააკონტროლოთ შიში. ამ 3 წამის განმავლობაში ტვინს დრო არ აქვს დაფიქრდეს და წარმოიდგინოს, რა მოხდება, თუ …
ნაბიჯი 6
მსოფლიოში მხოლოდ ორი რამ არსებობს, რომელთა თავიდან აცილება ვერავინ შეძლებს - გადასახადები და სიკვდილი. ყველაფერი დანარჩენი ყოველთვის შეიცავს რისკის ელემენტს. წარუმატებლობის რისკი, შეცდომის რისკი, წარუმატებლობის რისკი არის ყველაფრის ნაწილი, რასაც აკეთებთ. ეს უფრო ხშირად უნდა განმეორდეს საკუთარ თავს.”შეიძლება ვერ მივაღწიო წარმატებას და არაუშავს”. სავარაუდოდ, თავდაპირველად თქვენ თვითონ არ გჯერათ ამის და თქვენი შინაგანი ხმა დაიწყებს ყვირილს: "რა სისულელეა?!" გეშინიათ და, შესაბამისად, აბსოლუტურად არ იღებს წარუმატებლობის შესაძლებლობას.
ნაბიჯი 7
უინსტონ ჩერჩილმა თქვა, რომ იღბალი არის მთელი რიგი წარუმატებლობის გადალახვის უნარი. შეცდომები ხდება იმის გამო, რომ თქვენ არ იცით რამე, არ იცით როგორ, რაიმეს არ ხართ საკმარისად კარგად, ზოგჯერ შეცდომებიც მხოლოდ იმ გარემოების შედეგია, რომელზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ. თუ მათ არ ჩაიდენთ მათ, ვერასდროს განასხვავებთ, იქნებ თავიდან აიცილოთ შეცდომა და როგორ შეძლოთ ამის გაკეთება. შეცდომები გამოწვევაა და სწავლის შესაძლებლობაა. თუნდაც ყველაზე პატარა.
ნაბიჯი 8
მარცხის შიშის დაძლევისკენ გადადგმული ბოლო ნაბიჯი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკუთარი თავის მიღება. თქვენ საკმარისი ხართ. შენ ხარ ისეთი, როგორიც ხარ. აქ მნიშვნელოვანია განასხვავოთ კონსტრუქციული და დესტრუქციული კრიტიკა, რომელიც შეიძლება მოისმინოთ თქვენს მისამართით და რომლისთვისაც ზოგჯერ სხვები ასე ხარბები არიან. ვთქვათ, თქვენ რამე გააკეთეთ და დაუშვით შეცდომა, რამაც გამოიწვია წარუმატებლობა, ან მთელი რიგი წარუმატებლობისა. თუ სხვებისგან გსმენიათ "რა მოუხერხებელია, მაგრამ მე არასდროს!", "ამას აკეთებენ სულელები!", "ისე, შენ სულელი ხარ". და მსგავსი რამ, ეს კრიტიკა დამანგრეველია. ის მიმართულია თქვენს, როგორც პიროვნების წინააღმდეგ და ხვდება ადგილებს, რომელთა შეცვლა, სავარაუდოდ, შეუძლებელია. თითქოს ვიღაცამ გადაწყვიტა თქვენი შერცხვენა, რადგან თქვენ წითური ხართ. კონსტრუქციული კრიტიკა არა ადამიანის, არამედ სიტუაციის, პრობლემური სფეროებისა და შეცდომებისკენ არის მიმართული და მხოლოდ მათზეა ორიენტირებული. გარდა ამისა, შენ გარდა არავის აქვს შენი სირცხვილის და დაგმობის უფლება. თუ რამე დაუშავე, აღიარე შენს თავს, აიღე პასუხისმგებლობა და გაერკვიე, როგორ გამოასწორო ეს. თუ ვინმეს აწყენინეთ, ბოდიში მოიხადეთ. შეგიძლიათ მოუსმინოთ იმას, თუ რას გრძნობენ ადამიანები იმის მიმართ, რაც თქვენ არასწორად გააკეთეთ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მათი გრძნობები, თუ ისინი გაღიზიანებული, გაბრაზებული, გაღიზიანებული არიან. მაგრამ თქვენ არ უნდა მოუსმინოთ მათ პროგნოზებსა და პროგნოზებს თქვენს შესახებ.
ნაბიჯი 9
დაბოლოს, გააკეთე რაღაც ცუდი და დაუშვი შეცდომები მანამ, სანამ კარგად გააკეთებ. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, რისიც გეშინიათ, მით უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ შიშის გრძნობას, რომელიც თან ახლავს შეცდომის შეცდომას.
