სამეცნიერო კვლევის საშუალებით გამოვლენილია ფსიქიკური სტრესის შემცირებისა და განწყობის გაუმჯობესების უსწრაფესი და ეფექტური გზები. სულ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაეხმარება თქვენს სხეულს სტრესისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიღიმე. ღიმილი ამშვიდებს და ხსნის შინაგან შფოთვას. გაიღიმე სარკეში ან დახატე ღიმილიანი სახე და დაკიდე ის თვალსაჩინო ადგილას.
ნაბიჯი 2
გაათბეთ ხელები. როდესაც შიში ან შფოთვა გიპყრობთ, ნერვული სისტემა სისხლის ნაკადს მიჰყავს მსხვილ კუნთებზე, რაც ქვეცნობიერად მიუთითებს ფიზიკური საფრთხისგან დაცვაზე, ამიტომ ხელები ცივდება. როდესაც ცდილობთ მათ გათბობას, ნერვულ სისტემას ავტომატურად ეუბნებიან, რომ თქვენ უსაფრთხო ხართ და შინაგანი სიმშვიდეა.
ნაბიჯი 3
შემოიტანეთ თანხები. არ აქვს მნიშვნელობა ღარიბი ბებიაა თუ ინვალიდი, შემოწირულობა არის ერთგვარი კარმული მოქმედება, რომელიც ფსიქოლოგიურად დადებითად აისახება სტრესთან ბრძოლაზე, მორალის გაუმჯობესებაზე.
ნაბიჯი 4
ჭამე რამე მთელი მარცვლეულიდან. პოპკორნი ან ბურღულეული - ეს საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც ამაღლებენ სისხლში შაქრის დონეს, რაც თავის მხრივ ზრდის სეროტონინის დონეს, ნეიროგადამცემს, რომელიც პასუხისმგებელია სიმშვიდეზე და პოზიტიურ გრძნობებზე.
ნაბიჯი 5
იჭრება ბოსტანში. 2011 წელს ჰოლანდიელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მხოლოდ 30 წუთიანი მებაღეობა ან ბაღში მუშაობა ეფექტური იყო დამამშვიდებლად და სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 6
საკუთარ თავს ჩაეხუტე. როდესაც უარყოფითი აზრები გატანჯავთ, თქვენს ტვინში იგზავნება სიგნალი, რომელიც ზრდის სისხლის წნევას, ადრენალინს და კორტიზოლს ("სიკვდილის ჰორმონს") თქვენს სისხლში. მკვლევარები ასეთ მომენტებში გირჩევენ საკუთარ თავს ჩაეხუტოთ, რასაც შინაგანად დამშვიდება შეუძლია.
ნაბიჯი 7
Გადაადგილება. მხოლოდ 2 წუთიანი ვარჯიში ან მოძრაობა საკმარისია განწყობის შესაცვლელად, ხოლო გულისცემა იზრდება. Squatting ან jumping აძლიერებს ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა ნორეპინეფრინი, დოფამინი და სეროტონინი - ანტიდეპრესანტები.
ნაბიჯი 8
ჭამე შოკოლადის ზოლი. ტკბილეულის გემო ენაზე ზრდის ჰორმონს ენდორფინს, რომელიც იწვევს კეთილდღეობის ზრდას. შავი შოკოლადი ასევე შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს განწყობაზე.
ნაბიჯი 9
გააკეთე არომათერაპია. ლიმონის, ცაცხვისა და ფორთოხლის ეთერზეთები ცნობილია, რომ განწყობას გიმაღლებთ. შეურიეთ 15 წვეთი ეთერზეთი 2 სუფრის კოვზ წყალს, შეასხურეთ ოთახში ან დაამატეთ ეს ნარევი არომატის ნათურაში ისე, რომ ოთახში ჰაერი გაჯერდეს ციტრუსის სუნით. ლავანდის ზეთის სუნი ასევე დადებითად იმოქმედებს ძილის წინ. შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური არომატის ჩანთები და ჩამოკიდოთ საწოლზე.
