სტრესი ჰგავს წყალს, რომელიც ნელა იშლება ერთ ადგილას: რაც უფრო გრძელია ზემოქმედება, მით უფრო გრძნობადია დესტრუქციული ძალა. ამიტომ, თავიდან უნდა აიცილოთ ეს პირველივე ზარების დროს - უძილობა, დაძაბულობა, დეპრესიული განწყობა და აპათია. ამისათვის არსებობს გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჰარმონიისა და სიმშვიდის გზას დაუბრუნდეთ.
პირველი, გაიარეთ საინტერესო ტესტი. ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ სტრესული ხართ თუ უბრალოდ წარმოიდგინეთ ეს? პირობები შემდეგია: სურათზე ნაჩვენებია ორი ერთნაირი დელფინი. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანი, რომელიც ხშირად განიცდის სტრესს, აღმოაჩენს მათ შორის განსხვავებებს. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მეტ განსხვავებას ნახავთ, მით უფრო მოუსვენარი ხართ.
როგორ ჩაიარა? ალბათ იღიმოდი. თუ ასეა, ფოტოგრაფიამ თავისი მიზანი შეასრულა. და ეს არის სტრესთან გამკლავების პირველი გზა.
1. გაიღიმე
სიცილი ათავისუფლებს სხეულს დაძაბულობისგან, ამშვიდებს მას. არავის შეუძლია ერთდროულად გულწრფელად იცინოს და იგრძნოს სტრესი. ყალბი ღიმილიც კი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კეთილდღეობაზე, ამიტომ რაც შეიძლება ხშირად იცინეთ!
2. იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა სტრესული პროვოკატორები
ჩაიცვი ფიქრის ქუდი და 10 წუთი გაატარე დღის განმავლობაში ყველაზე ცუდ რამეებზე ფიქრში. ფურცელზე ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც მოგივათ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ადამიანი, საქმიანობა, ობიექტი. ყველაფერი რაც იწვევს არასასურველ რეაქციას. ახლა, თითოეულ გამაღიზიანებელს ცალკე რომ უყურებთ, დაფიქრდით, შეგიძლიათ მოშორდეთ მას. თუ მისია შესაძლებელია, მაშინვე გადააგდეთ ის თქვენი ცხოვრებიდან. სიტუაციებისთვის, რომლებიც უფრო მეტს ითხოვს, შეეცადეთ იყოთ შემოქმედებითი. გადახედეთ "დიდ სურათს". ალბათ ნახავთ ალტერნატიულ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ადრე თვალთახედვიდან იყო დამალული.
3. შეცვალეთ კუთხე
ეს განცხადება ისეთივე ძველია, როგორც სამყარო: თუ ვერ შეცვლით სიტუაციას, შეცვალეთ დამოკიდებულება მის მიმართ. როგორც ჟღერადობა ჟღერს, ის ნამდვილად მუშაობს! ყოველივე ამის შემდეგ, ტკივილის შეპყრობით, თქვენ სხეულს კიდევ უფრო მეტ ტანჯვას აყენებთ. ფსიქიკურ სამყაროში იგივე ხდება.
4. აიღეთ პასუხისმგებლობა
უპირველეს ყოვლისა, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაში პრობლემების გამოწვევაზე. შენ ხომ ყურადღებას ამახვილებ შენზე და არა სხვაზე! და ამ გარემოებას კოლოსალური მნიშვნელობა აქვს. თუ სტრესს განიცდით, მაშინ ამის ნება დართეთ. მოჰყვება ემოციები. შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა და აკონტროლოთ იგი, როგორც საჭიროა.
5. დაძინება თუ მართლა გიყვარს
ხშირად სტრესი ტრივიალური მიზეზით ხდება: ძილის ნაკლებობა. მედიტაციის მსგავსად, რეგულარული ძილი ამცირებს კორტიზოლის დონეს სხეულში. გამოჯანმრთელება შეგიძლიათ დღეში 10-15 წუთით. ეს საკმარისი იქნება.
6. ივარჯიშეთ "ზრუნვის დამჭერი"
ეს არის მეთოდი, რომელიც აღწერილია ბრაიან ტრეისის მიერ მაქსიმალურ მიღწევებში. პრინციპი შემდეგია. პირველ რიგში, თქვენ ნათლად აღწერთ შემაშფოთებელ სიტუაციას ფურცელზე. შემდეგ დაადგინეთ ყველაზე უარესი შედეგი. ხშირად, თავად "შავი სცენარის" იდენტიფიცირების ფაქტი ამცირებს შფოთვას. მესამე ნაბიჯი არის მიღება. გადაწყვიტეთ, რომ თუ შემაშფოთებელი ინციდენტი მოხდა, თქვენ მიიღებთ მას. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია! დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, დაუყოვნებლივ იმოქმედეთ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად. ამ ტექნიკის წყალობით, სტრესი მალე დაგტოვებთ.
გამოიყენეთ ყველა ეს რჩევა ერთად! მალე შეამჩნევთ, როგორ უფრო ხშირად ტუჩებზე ჩანს ღიმილი, გულში კი სიმშვიდე და სიმშვიდე სუფევს.
