ზამთარში, როდესაც სიცივეა, სიბნელე და სიზარმაცის შეტევები, ძალიან ადვილია ცისფერყანწელთა სიმტკიცეში ჩავარდნა. ამასთან, შეგიძლიათ სცადოთ მოსაწყენი განწყობის დაძლევა ცივ სეზონში. ამის გაკეთების რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს.
Მეტი სინათლე. ცუდი განწყობა და დეპრესიული განწყობა ძალიან ხშირად გვხვდება ადამიანში მზის სხივის ნაკლებობის გამო. მზის ნაკლებობის გამო, სხეული არ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, მასში ჰორმონები სწორად აღარ გამომუშავდება. ეს არის სიბნელეში, როდესაც სეზონი განსაკუთრებით მაღალია სხეულის მელატონინში - ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ძილის და სიფხიზლის ციკლებზე. აქედან გამომდინარე, ჩნდება ძილიანობა, აპათია, ძალის დაკარგვა, მოტივაციის გარეშე მოსაწყენი მდგომარეობა. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი სინათლე შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში. თუ გარეთ მშვენიერი დღეა, აუცილებლად უნდა გავიდნენ სასეირნოდ. ღირს უფრო მეტი სინათლის წყაროების განთავსება სახლში: ნათურები, sconces, garlands და ა.შ. და თუ საღამოობით სურნელოვან სანთლებს აანთებთ, შეგიძლიათ დამატებით დაისვენოთ, თავი დააღწიოთ ცუდ აზრებს.
უფრო ღია ფერები. როდესაც ფანჯარაში სიბნელე სუფევს, როდესაც ყოველდღე ნაცრისფერი და მოსაწყენი ჩანს, უნდა შეეცადოთ თქვენს ცხოვრებას მეტი ფერები და მსუბუქი, სუფთა ტონები დაამატოთ. გარდა ამისა, ინტერიერში ან ტანსაცმელში ღია ფერები ტვინის მიერ აღიქმება, როგორც რაღაც შუქმფენი, რაც ასევე მხოლოდ პლუსს ითამაშებს ცისფერყანწელებთან ბრძოლაში. შეგიძლიათ მიმართოთ ფერთა თერაპიას, განზრახ შეისწავლოთ ფერების მნიშვნელობა, რათა იცოდეთ, პირველ რიგში, რომელი ჩრდილები დაამატეთ თქვენს ცხოვრებას.
Ფიზიკური აქტივობა. დღის განმავლობაში საქმიანობის ნაკლებობა წლის ნებისმიერ დროს უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე და კეთილდღეობაზე. ყინვის, თოვლისა და უამინდობის მიუხედავად, თქვენ უნდა სცადოთ რეგულარულად გასვლა ქუჩაში, თუნდაც ზარმაცი შესასვლელ დღეს. თუ ფიტნესის გაკეთების ან სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის საშუალება არ არსებობს, დრო უნდა დაუთმოთ სახლის ვარჯიშებს. იოგა, ცეკვა დადებითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ როგორ გაუმკლავდეთ ზამთრის ბლუზებს. სახლის უბრალო ზოგადი დასუფთავებაც კი უკვე შეგიძლია გაამხიარულო. გარდა ამისა, იქნება საკუთარი თავის შექების მიზეზი, რაც დამატებით დადებითად აისახება ზოგად განწყობაზე.
დიეტის შეცვლა. ზამთარში, თქვენ გამართლებულად გინდათ, რომ მავნე და მგრძნობიარე კერძები გაათბო და იკვებოს. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორი კვება. ცივ სეზონში ადამიანის სხეულს ძალიან ჭირდება საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. ამასთან, თქვენს მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ტკბილეული, თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამის საშუალებას იძლევა. შაქრიანი საკვები გმატებს გუნება-განწყობილებას და ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.
სასიამოვნო დროსი. უნდა ვეცადოთ, რომ გამოვნახოთ დრო ჩვენი საყვარელი ნივთებისთვის. კრეატიულობა, წიგნების კითხვა, კომპიუტერული თამაშები - თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც სიამოვნებას იწვევს. ამასთან, ჰობისა და ძილის / დასვენების არჩევისას მაინც გირჩევთ უპირატესობა მიანიჭოთ ამ უკანასკნელს. არ არის რეკომენდებული ზამთარში სხეულის გადატვირთვა. ეს არ დაეხმარება მოშორებას ცისფერყანწელებს, მაგრამ ის შეძლებს დაანგრიოს იმუნური სისტემა. შემდეგ ადვილი იქნება გაციება ან გრიპი, რაც დადებითად არ იმოქმედებს განწყობაზე.
მეტი კომუნიკაცია. საინტერესო და სასიამოვნო ხალხის შეხვედრა, კინოში წასვლა ან გამოფენაზე მეგობრებთან ერთად, შოპინგი - ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზები ზამთრის ბლუზის მოსაშორებლად. კომუნიკაციის დროს ადვილია ყურადღების მოშორება ნეგატიური აზრებისგან, სხვისი ენერგიისა და სხვისი პოზიტიური განწყობის ტონი, გახალისება, დატვირთვა ახალი იდეებით და ძალებით. და თუ, მეგობრებთან და ამხანაგებთან შეხვედრისას, თურმე მოხვევა, მაშინ ეს კიდევ უფრო გაამხნევებს თქვენ. ჩახუტება ძალიან მნიშვნელოვანი რამ არის ნებისმიერი ადამიანისთვის, მაშინაც კი, თუ მას ეს არ იცის.
შეცვლა.ყველა ადამიანი არ არის მზად რაიმე რადიკალური და სერიოზული ცვლილებებისთვის, მაგრამ ზამთრის ცისფერყანწელთა წინააღმდეგ ბრძოლაში სულაც არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ შეცვალოს სამუშაო ან საცხოვრებლად გადავიდეს სხვა ქვეყანაში. ოთახში ბანალური გადაწყობაც კი შეიძლება დადებითად აისახოს გუნება-განწყობაზე, შეცვალოს ხედვა მსოფლიოს გარშემო, რაც უფრო პოზიტიური გახდება. ცვლილებები შეიძლება შეიცავდეს თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს, დიეტას და ა.შ.
მნიშვნელოვანია დაიცვას რეჟიმი. ნუ დაემორჩილებით სხეულის პროვოკაციებს დილით დამატებითი საათის დასაძინებლად, შემდეგ კი დღის განმავლობაში რამდენჯერმე დაიძინეთ. ეს სავსეა ძილისა და სიფხიზლის უკმარისობით, რამაც შეიძლება გააუარესოს განწყობაც და კეთილდღეობაც. მომატებული ძილიანობა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხდება მელატონინის ჭარბი გამო. ამასთან, უნდა ვიპოვოთ გასამხიარულებელი გზები. ზედმეტი ძილი ხომ იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ვარდნას და თავის ტვინის შეშუპებას. რატომ რისკავთ ამდენ ჯანმრთელობას?
დრო საკუთარი თავისთვის. განსაკუთრებით წვიმიან ზამთრის დღეებში შეგიძლიათ დრო გამოყოთ საკუთარი თავისთვის. დასალაგებლად არა მხოლოდ თქვენს თაროებზე, არამედ ფიქრებშიც. ზამთრის აპათიისა და ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლაში ქალებისთვის ძალიან სასარგებლოა სილამაზის პროცედურების გაკეთება, საყიდლებზე სიარული და ა.შ.
მუსიკალური თერაპია. თუ მუდმივად უსმენთ უკიდურესად მოსაწყენ მუსიკას, ბლუზების პროვოკაციას ემორჩილებით, გაზაფხულის ბოლომდე ვერ გაძლებთ სიმშვიდის ჭაობიდან. ყურადღება უნდა მიაქციოთ პოზიტიურ და ენერგიულ ტრეკებს, შექმნათ თქვენთვის სპეციალური რეპერტუარი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ როგორ გაუმკლავდეთ ზამთრის ბლუზებს.
სასიამოვნო სუნია. არომათერაპია ეხმარება ბრძოლას სხვადასხვა პირობებში, მისი დახმარებით ადვილია ზამთრის ბლუზების განდევნა. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი არომატები. ყველაზე ინსპირაციული სუნები იქნება: დარიჩინის, შოკოლადის, ფორთოხლის, სანდლის ხის, იასამნის, ფიჭვის არომატები.
