თანამედროვე სამყაროში ხშირად გვიხატავენ იდეალური ადამიანის სურათებს წიგნებში, ფილმებში, მუსიკაში. ხშირად, საკუთარი შვილის აღზრდაც კი, მას ქვეცნობიერად ვაკისრებთ მიზანს: გახდეს იდეალური ადამიანი. ამ მხრივ, ფსიქოთერაპევტისადმი ერთ-ერთი პოპულარული მოთხოვნა ჟღერს:”მე არაფერი ვარ”.
ეს არის თვითშეფასება, რომელიც ახდენს გავლენას ჩვენს მოქმედებებზე, ხელმძღვანელობს სამუშაოს, პარტნიორის, მეგობრების არჩევანს. ინდივიდის წარმატება დამოკიდებულია თვითშეფასებაზეც. ხშირად, ეს არის დაცვის გზა, ის ეხმარება დარჩეს კომფორტის ზონაში.
არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, რომელთა საშუალებითაც ყველას შეუძლია საკუთარი თვითშეფასების შექმნა საკუთარი ძალებით. მოდით ვისაუბროთ ყველაზე პოპულარულებზე.
1. მოძებნეთ საბაბი, რომ შეაქოთ და მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს. იფიქრეთ თქვენს კარგ საქმეებზე, ჭკვიან სიტყვებზე, სწორ გადაწყვეტილებებზე. იზეიმეთ თქვენი ძლიერი მხარეები ყოველდღე. თუნდაც არ იყოს მასშტაბური. ბინის დალაგება, ბავშვთან გაკვეთილების გავლა ან ძაღლის გასეირნება, ახალი დესერტის დაუფლება - ეს ყველაფერი საკუთარი თავის მცირედი შექების მიზეზია. საკუთარ თავს უთხარით:”მე კარგი ადამიანი ვარ”,”ბევრი დამსახურება მაქვს”,”პატივისცემის ღირსი ვარ”.
თუ ასეთი განცხადებები მიკერძოებულად მოგეჩვენებათ, სთხოვეთ ახლობლებს გაახმაურონ თქვენი მთავარი უპირატესობები და ყოველდღე ახსენონ თავი მათ შესახებ. შეიძლება გაგიადვილოთ კომპლიმენტის გაკეთება, თუ საკუთარი თვალით ხედავთ, რომ რაღაც საამაყოა. დაწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც დღის განმავლობაში გააკეთეთ. ბებია გადაგიყვანათ გზაზე? გამოკვებეთ ქუჩის ცხოველები? ჩამოწერეთ!
2. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ მსოფლიოში არ არსებობს იდეალური ადამიანი. თქვენ, სამწუხაროდ, არ ხართ გამონაკლისი. აპატიე შენს თავს ეს. და დაიწყე საკუთარ თავზე მუშაობა. დაწერეთ თქვენი ძირითადი ხარვეზები, იფიქრეთ მათ მოგვარების გზებზე და დაიწყეთ. საკუთარი სისუსტეების დაპყრობით თავს უკეთ იგრძნობთ.
3. იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა, რომელიც მოგაცილებთ ნეგატიური აზრებისგან. გაიხსენეთ ბავშვობის ჰობი, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან დაბრუნება. თუ ადამიანი სიამოვნებს იმას, რასაც აკეთებს, მაშინ ის თავად იპოვა. ეს მოგიტანთ უზარმაზარ თვითკმაყოფილებას. ნუ გეშინია ცდის, ნუ გეშინია შეცდომების დაშვების. შემდეგ შეცდომაში შეგიძლიათ სიმართლე იპოვოთ.
4. ეფექტური თვითდახმარების წინაპირობაა პრობლემის საფუძვლის ცოდნა. საკუთარი თავის დამოკიდებულება არ არის საკუთარი თავის თანდაყოლილი შეფასება. საკუთარი თავის დამოკიდებულება ვითარდება განათლებისა და სოციალიზაციის პროცესში. თქვენ წლების განმავლობაში შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველაზე ლამაზი ხართ, მაგრამ, ალბათ, ეს არის ის, რაც გიღეჭთ? თუ გრძნობთ საკუთარ უძლურებას, მიმართეთ ფსიქოთერაპევტის დახმარებას.
