ტესტები სკოლაში, სესიები ინსტიტუტში, გასაუბრება სამსახურთან დაკავშირებით, მაგრამ არასდროს იცით, რომ არსებობს სიძლიერე, კონკრეტული სოციალური სტატუსის შესაბამისობის ტესტები? იმის შიშით, რომ არ გაამართლოს მოლოდინები, არ გაამართლოს ჩვენი პოზიცია, არ დაკარგოს გარკვეული პერსპექტივები, ჩვენი სხეული რეაგირებს სხვადასხვა გზით, მაგრამ ყოველთვის საკუთარი თავის საზიანოდ. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები ამტკიცებენ, მავნეა თუ სასარგებლო გამოცდები, ჩვენ იძულებულნი ვართ გადავლახოთ ეს ემოციური დაბრკოლებები მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც საქმე ეხება ეგრეთ წოდებულ საგამოცდო სტრესს, ყველაზე ხშირად ინსტიტუტში გამოცდების შიშს ვგულისხმობთ. სესიის განმავლობაში სტუდენტების უმეტესობას ექვემდებარება გამოცდების შიშის ერთი ან რამდენიმე ნიშანი - ხელები კანკალებს, ძილი არღვევს და გულისცემა მატულობს. ეს პირიქით ხდება - ორგანიზმში ყველა პროცესი შენელებულია (სისუსტე ჩნდება ფეხებში, გული იყინება და ა.შ.)
ნაბიჯი 2
ხშირად, ცოდნის დონეს მნიშვნელობა არ აქვს. ყველაზე ჭკვიანი და მომზადებული სტუდენტიც კი ზოგჯერ უფრო მეტს განიცდის, ვიდრე მისი ნაკლებად წარმატებული ამხანაგები. წარჩინებულ სტუდენტს ეშინია ხუთზე დაბალი შეფასების მიღებას. ისინი, ვინც ეთანხმებიან ნებისმიერ გავლის კლასს, ნაკლებად ინერვიულებენ.
ნაბიჯი 3
სტუდენტურ გარემოში გამოცდის შიშისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს - ვალერიანიდან დაწყებული სხვადასხვა რიტუალების შესრულებით. ამასთან, ბიოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორის, წიგნის "გამოცდის სტრესი" ავტორის, იური შჩერბატიხის აზრით, გამოცდებში შფოთის საუკეთესო საშუალებაა მოდუნება, ამასთან ერთად მედიტაცია და თვითჰიპნოზი.
ნაბიჯი 4
დასასვენებლად კომფორტულ სავარძელში იჯექით. ნელა შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ მოხვდება ცივი ჰაერი ცხვირში, მოძრაობს სასუნთქი გზების გასწვრივ და შემდეგ თბილი ჰაერი გამოდის. სუნთქვის ასეთი ვარჯიშები გვხვდება ყველა აღმოსავლურ პრაქტიკაში. როდესაც საკმარისად მოდუნდით, დაამატეთ ავტომატური ტრენინგი თქვენს ინჰალაციასა და ამოსუნთქვას - გაიმეორეთ საკუთარ თავს ფრაზები "მშვიდად ვარ", "ვმშვიდდები", "გული თანაბრად და მშვიდად მიცემს" და ა.შ.
ნაბიჯი 5
დასასვენებლად სავარჯიშოების შემდეგ ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზანი. მაგალითად - "კარგად მოვემზადე და გამოცდას მარტივად ჩავაბარებ!" ამავე დროს, თავიდან აიცილეთ ნაწილაკები "არა", ყველა ფორმულირება უნდა იყოს დადებითი. კიდევ უკეთესი, ისაუბრე ისე, თითქოს შენი სურვილი უკვე შესრულდა, მაგალითად, "გამოცდა მარტივად ჩავაბარე!" უმჯობესია ასეთი დამოკიდებულება ხმამაღლა გამოხატოთ სახეზე ღიმილით. მოდუნების შემდეგ იგრძენით თავი. ახლა თქვენ მზად ხართ ზომების მისაღებად.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ იწინასწარმეტყველოთ, როგორ ჩაივლის გამოცდა. დახუჭე თვალები, წარმოიდგინე საგამოცდო დღის დილა და შეეცადე დეტალურადაც ადევნო თვალი შენს გზას - ემზადები, რას ჩაიცმევ, კოლეჯში აპირებ წასვლას, მეგობრებთან შეხვედრას, თავად გამოცდას, რა ბილეთს მიიღებ, მასწავლებლის კარგი დამოკიდებულება შენთან მიმართებაში. ნუ წარმოიდგენ ცუდი სცენარი - ყველაფერი შენს სასარგებლოდ უნდა იყოს.
ნაბიჯი 7
სტრესისგან განთავისუფლების კიდევ ერთი გზაა იმის წარმოდგენა, რომ გამოცდა უკვე შენს უკან დგას. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რა გამოცდა იყო გასულ კვირას. შეეცადეთ გაიხსენოთ, თუ რამდენად შესანიშნავად ჩაიარა იგი. იგრძენით შვება, რამდენად ბედნიერი იქნებით, მაშინაც კი, თუ ქულა არ არის ყველაზე მაღალი.
ნაბიჯი 8
გამოცდისთვის მომზადების დროს გვერდით ნუ მიიწევთ გვერდიდან - დროულად იკვებეთ და დაიძინეთ. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის, დაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. განიხილეთ გამოცდა თქვენს მასწავლებელთან და თანაკლასელებთან - განხილული პრობლემა აღარ არის ისეთი რთული. ნუ დაეკიდები ქულის მიღებას - სამყარო არ დაიშლება, თუ ყველაზე მაღალ ქულას არ მიიღებ. დაივიწყეთ ჩაბარებული გამოცდა, ისე, როგორც ეს არასდროს მომხდარა. არა ფუმფულა, არც ბუმბული თქვენთვის!
