იმპოსტორული სინდრომის განვითარების ოთხი მიზეზი, ფენომენის არსის განმარტება სიცოცხლის მაგალითებით. სინდრომის სიმპტომები და პ. კლანცის ტესტი თვითდიაგნოსტიკისთვის. პრაქტიკული რეკომენდაციები საკუთარ თავზე მუშაობისთვის.
გაგიტაცებთ იმის განცდა, რომ სხვის ადგილს იკავებთ სამსახურში? ყველა გამარჯვებას ბედს ან კონკურენტების უყურადღებობას მიაწერთ და წაგების შემთხვევაში, მიზეზს მხოლოდ საკუთარ თავში ეძებთ? ყველაფერი გასაგებია: თქვენ გახდით იმპოსტორის სინდრომის მძევალი.
რა არის იმპოსტორის სინდრომი?
მარტივად რომ ვთქვათ, იმპოსტორის სინდრომი არის ფსიქიკური მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი აუფასურებს თავის მიღწევებს და დარწმუნებულია, რომ მან ცხოვრებაში ყველაფერი მიაღწია შემთხვევით. მას ეჩვენება, რომ ის ატყუებს სხვებს, სხვის ადგილს იკავებს და მალე გამოაშკარავდება. ყველაზე ხშირად, გამოცდილება ასოცირდება სამუშაო სფეროსთან.
კონცეფცია "იმპოსტორის სინდრომი" შემოიტანეს ფსიქოლოგებმა P. Clance- მა და S. Ames- მა (1978). მათ შეისწავლეს წარმატებული ქალების მდგომარეობა, რომლებიც დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ ყველა მათი წარმატება შემთხვევითი იყო: "იღბლიანი", "ხალხი ზედმეტად აფასებს". მოგვიანებით, ამ და სხვა მეცნიერებმა ჩაატარეს ახალი გამოკვლევები და გაირკვა, რომ ნებისმიერი სქესის, ასაკის, სოციალური სტატუსის მქონე ადამიანები და ა.შ. განიცდიან იმპოსტორის სინდრომს.
იმპოსტორის სინდრომის ნიშნები
ხალხი ამ მდგომარეობას სხვადასხვა ფორმით აღწერს, მაგალითად, ასე: „მეჩვენება, რომ მე ჯერ კიდევ ვარ ბავშვი, რომელიც მოზრდილებში აღმოჩნდა, პრესტიჟულ სამსახურში როგორღაც მოვიდა და კლიენტებიც კი ჰყავს. მეჩვენება, რომ მე სხვას ვატყუებ ("აბა, მე რა სპეციალისტი ვარ?") და ჩემი მოტყუების გამოცხადებას აპირებს ".
ზემოქმედების შიში ცვლის ადამიანის აზროვნებასა და ქცევას. აი რას ითარგმნება იგი (იმპოსტორის სინდრომის ნიშნები):
- ახალი დავალებების შესრულების შიში ("მე არ ვიცი როგორ უნდა გავაკეთო რამე. გაუგებარია, როგორ ვუმკლავდები ამ დავალებებს - იღბლიანი ვარ. ახალი და უფრო რთული ამოცანები, მე ნამდვილად არ გავუმკლავდები");
- თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, ხშირი ეჭვები, პრობლემები გადაწყვეტილების მიღებისას;
- მოძებნეთ თქვენი წარმატების მიზეზი სხვა ადამიანების შეცდომებში, მესამე მხარის ფაქტორების გავლენაში ("უბრალოდ იღბლიანი");
- სამუშაოთი უკმაყოფილება, შეწყვეტის ან გაზრდის მოთხოვნის შიში, მათი მომსახურების ფასების შემცირება ("სასწაულებრივად მოვედი აქ. მე ნამდვილად ვერსად ვერსად მივიღებ", "ფასების გაზრდის შემთხვევაში, საერთოდ კლიენტების გარეშე დავრჩები").
იმპოსტორული სინდრომის მქონე ადამიანები ხშირად არიან დამწვრობის, ნარკომანიისა და დეპრესიის მსხვერპლები. იმპოსტორის სინდრომის მქონე პირებს არ შეუძლიათ მიიღონ კომპლიმენტები, შექება, საჩუქრები ან გადაიხადონ თავიანთი სამუშაოს გადახდა.
სინდრომის მიზეზები
რატომ აფასებს ადამიანი თავს? მოკლედ აღვნიშნოთ, საიდან მოდის ეს:
- საწყისი გასვლა სამსახურში, ან შიში გამოცდილების არქონის გამო. მაგალითად, უნივერსიტეტის, კოლეჯისა და სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებების მრავალი კურსდამთავრებული პირველია ამ სამუშაოს მიღების წინაშე.
- სამუშაოს შეცვლა უფრო რთული, პრესტიჟული. ადამიანს ეშინია, რომ არ გაუმკლავდება ახალ პასუხისმგებლობებს.
- ბავშვობის დაზიანებები, რამაც გამოიწვია არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარება. მაგალითად, მშობლებმა შეაქეს ერთი ბავშვი და მუდმივად ადარებდნენ მას მეორეს - მეორეს მომავალში განუვითარდა იმპოსტორის სინდრომი. ან, პირიქით, მშობლებმა ბავშვს ყველაფერი ვერცხლის ლანგარზე აჩუქეს, ზედმეტად შეაქეს და არაადეკვატურად შეაფასეს მისი შესაძლებლობები. ის გაიზარდა და მიხვდა, რომ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის და ამავე დროს დაასკვნა:”როგორც ჩანს, მე ჯერ კიდევ არ ვიცი რა წყეული რამ, სხვებზე უარესი”.
- მობირება ან ბულინგი. ბავშვობაში ან უკვე ზრდასრულ ასაკში სხვა ადამიანებმა დაარწმუნეს ადამიანი, რომ მისი შესაძლებლობები ნულოვანია და არანაირი უპირატესობა არ არსებობს - მხოლოდ უარყოფითი მხარეები.
იმპოსტორული სინდრომის საფუძველია შინაგანი კონფლიქტი. ერთის მხრივ, ადამიანს სურს იყოს საუკეთესო და ღირსი, მეორე მხრივ, ის საკუთარ თავს სხვებზე უარესი თვლის. ის მუდმივად იძირება თვითდათხრის უფსკრულში.
როგორ გადავამოწმოთ გაქვთ იმპოსტერული სინდრომი
პ.კლინსმა შეიმუშავა სპეციალური ტესტი იმპოსტორული სინდრომის დასადგენად. იგი შედგება 20 კითხვისგან, თითოეულზე პასუხი უნდა გასცეს ერთ-ერთ მზა ვარიანტს:
- არა (1 ქულა),
- იშვიათად (2 ქულა),
- ზოგჯერ (3 ქულა),
- ხშირად (4 ქულა),
- დიახ (5 ქულა).
მე ვაქვეყნებ იმპოსტორული სინდრომის ტესტის კითხვებს და ბოლოს გასაღებს (დაინტერესების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ახლავე შეამოწმოთ საკუთარი თავი ონლაინ რეჟიმში):
ახლა დაამატეთ ქულები და შეაფასეთ შედეგი:
- 40 ქულა ან ნაკლები - არა იმპოსტორული სინდრომი;
- 41 – დან 60 – მდე - იმპოსტორული სინდრომის ზომიერი გამოვლინება;
- 61-დან 80 წლამდე - თქვენ ხშირად გაწუხებთ იმპოსტორის სინდრომის გამოვლინებები;
- 80 ქულაზე მეტი - იმპოსტორული სინდრომის ინტენსიური გამოვლინება, სასწრაფოდ მიმართეთ დახმარებას ფსიქოლოგთან.
როგორ დავაღწიოთ იმპოსტორული სინდრომი
როგორ გავუმკლავდეთ იმპოსტორის სინდრომს? ამ მდგომარეობის კონტროლი მხოლოდ საკუთარი ძალებით შეგიძლიათ. სამუდამოდ რომ გადავლახოთ, საჭიროა გაიაროთ სრულფასოვანი ფსიქოთერაპია.
რისი გაკეთება შეგიძლია შენ თვითონ? მაქსიმალურად იბრძოლეთ რაციონალურობისთვის:
- ეტაპობრივად ჩამოწერეთ თქვენი ყველა მიღწევა, გაითვალისწინეთ ძალისხმევა და ძალისხმევა - დაძლიეთ შფოთვა და უსაფუძვლო კრიტიკა ფაქტებით.
- თვალყური ადევნეთ სიტუაციებს, რომლებშიც კვლავ ხდებით ამორტიზაცია და დაშალეთ ისინი. იდენტიფიცირება მთავარი ტრიგერი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ იგი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საკუთარი თავის დამოკიდებულება წარსულის დესტრუქციული გამოცდილების შედეგია. სხვათა შორის, რა არის თქვენი სინდრომის მიზეზი?
- შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ პროცესზე და არა მიზნებზე და შედეგებზე.
- ისწრაფე "საკმარისად კარგი" და არა "სრულყოფილი". ფსიქოლოგიაში მიიჩნევა, რომ ადამიანს აქვს ჯანმრთელი თვითშეფასება, როდესაც საკუთარ თავზე ასე ამბობს:”მე სხვებისზე უარესი და უკეთესი არ ვარ”.
- გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება.
გირჩევთ წაიკითხოთ წიგნები იმპოსტორის სინდრომზე. მათში ნახავთ ბევრ პრაქტიკულ სავარჯიშოს, საქმის შესწავლას და კიდევ უფრო მეტ თეორიას. მაგალითად, წაიკითხეთ სენდი მენის იმპოსტორის სინდრომის წიგნი. როგორ შეაჩეროთ თქვენი წარმატების დევალვაცია და მუდმივად დაუმტკიცოთ საკუთარ თავს და სხვებს, რომ ღირსი ხართ”.
