აგრესიულობა ბუნებით ჩვენში თანდაყოლილია, მისი ყოველ ჯერზე დათრგუნვისას ადამიანი ძალას მიმართავს საკუთარი თავის წინააღმდეგ. სიბრაზისა და რისხვის დაგროვებულმა ენერგიამ შეიძლება გაანადგუროს ნებისმიერი ადამიანი შიგნიდან, გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების, დეპრესიისა და დაღლილობის პროვოცირება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აგრესია არის სხეულის ერთგვარი დამცავი რეაქცია. გაბრაზებული სიბრაზის გამო, ეს ადამიანს ემოციებისგან გათავისუფლებაში ეხმარება. მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება, ზოგს ეშინია ცუდად გამოიყურებოდეს, ზოგიც სუსტია. სინამდვილეში, ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს გაბრაზების საშუალება მისცეთ ეს სრულიად ბუნებრივი ემოციაა.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ მოიცილოთ რწმენა, რომელიც ხელს გიშლით და ნუ განიკითხავთ საკუთარ თავს, გინდათ დაგროვილი ემოციები გაათავისუფლოთ. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ემოციების გამოხატვა, ნუ შეგეშინდებათ ამის. შეგიძლიათ ბალიშით ყუთი ააწყოთ, ბოროტმოქმედს გაუწეროთ წერილი და დაწვათ, უკაცრიელ ადგილას იყვიროთ და ა.შ.
ნაბიჯი 3
შინაგანი აგრესიის მოსაგვარებლად საუკეთესო გზაა მოძალადეს გულწრფელად უთხრა, რომ რამე გაგიბრაზა. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყველაფრის პირადად გამოხატვა. სარკის საშუალებით შეგიძლიათ მიმართოთ ადამიანს, ვინც თქვენ განაწყენებული იყო. განაგრძეთ სიტუაცია, რომელიც გაგაწვალეთ, სარკეში წარმოიდგინეთ ის, ვინც გაგაწვალეთ და უთხარით რას ფიქრობთ მასზე. ამის შემდეგ შეეცადეთ გაიგოთ და აპატიოთ მას. გულწრფელი პატიება დაგეხმარებათ აგრესიისა და რისხვის განთავისუფლებაში.
ნაბიჯი 4
უფრო ხშირად ადამიანები ბრაზდებიან იმავე სიტუაციებზე. შეეცადეთ შეინახოთ ჟურნალი და დაწეროთ ყველაფერი, რამაც გააბრაზა დღის განმავლობაში. აღწერეთ სიტუაცია და რას გრძნობთ ამის შესახებ. შეიძლება გესმოდეთ, რომ ზოგჯერ თქვენ თვითონ იწვევს სხვების გარკვეულ ქცევას თქვენს მიმართ.
ნაბიჯი 5
გაღიზიანებისა და აგრესიის უკონტროლო გამონაყარებმა შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენ, დაანგრიოს თქვენი პირადი ცხოვრება ან კარიერა. ამიტომ, საჭიროა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ რისხვის მოულოდნელ შეტევებს. თქვენს ემოციებთან გამკლავების უმარტივესი გზაა ღრმად სუნთქვა და ათამდე დათვლა. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, რადგან მოძრაობა დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში. თუ გრძნობთ აგრესიის ზრდას საკუთარ თავში, შეეცადეთ გონებრივად დააყენოთ სხვისი ადგილი. იფიქრეთ, ალბათ, ის რაღაცაში მართალია და მას აქვს ასეთი საქციელის მიზეზები.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ შემაშფოთებელ წვრილმანებს. დაიწყე ცხოვრება ისე, თითქოს ეს შენი ცხოვრების ბოლო დღეა, ისიამოვნე ყოველი წუთით. შეწყვიტეთ თქვენს უბედურებაში ადანაშაულოთ გარშემომყოფები, გაიგეთ, რომ ყველას თავისი ნაკლი აქვს, მიიღეთ და აპატიეთ. დაიწყეთ აზროვნების აგრესიული მატარებლის გათიშვა უსიამოვნო მოქმედებით. შეგიძლიათ ტუჩზე ოდნავ იკბინოთ ან შეუმჩნევლად შეიკუმშოთ თავი. დროთა განმავლობაში თქვენ განუვითარდებათ პირობითი რეფლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი აგრესიის კონტროლში.
ნაბიჯი 7
ისწავლეთ მოდუნება და ნერვული დაძაბულობის განთავისუფლება. იარეთ სპორტზე, ავტო ტრენინგზე, მედიტაციაზე, იოგაზე და ა.შ. უფრო ხშირად იცინეთ, შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო თქვენი აგრესიის ნებისმიერ გამოვლინებაში. ყოველთვის შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანები, დაიწყეთ სხვების ნდობა. თუ აგრესიული აზრები გაქვთ, შეეცადეთ იპოვოთ მინიმუმ სამი მიზეზი რისხვას უსაფუძვლობის ასახსნელად. ნებისმიერ ბიზნესში შეეცადეთ იყოთ დაჟინებული და არა აგრესიულობა.
