პესიმიზმი, მუდმივი მწუხარება, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, გაღიზიანება, უძილობა, ძილიანობა, კონცენტრაციის შეუძლებლობა - ეს დეპრესიული მდგომარეობის ნიშნებია. ჩვენს შესაძლებლობას წარმოადგენს, გავუმკლავდეთ მას დეპრესიისკენ, რაც უნდა მოგვარდეს ექიმებისა და მედიკამენტების დახმარებით.
არომათერაპია. დეპრესიის პირველივე ნიშნით შეიძინეთ ეთერზეთები: რეჰანი, საკვერცხის სალბი, ჟასმინი ან ვარდი. ყველა ეს ზეთი ხშირად გვხვდება ჩვეულებრივ აფთიაქში. 2-3 წვეთი ეთერზეთი ჩაყარეთ ჭიქა მდუღარე წყალში და შეისუნთქეთ ორთქლი რამდენიმე წუთის განმავლობაში. აბაზანაში ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 5-6 წვეთი რომელიმე ამ ეთერზეთებით, ან 1-2 წვეთი ბალიშის კიდეზე. ზეთები დაგეხმარებათ გონებრივი დაღლილობის განმუხტვაში, ძილის გაუმჯობესებაში და საბოლოოდ შეძლებთ სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას თქვენს ცხოვრებაში.
Ფიზიკური ვარჯიში. ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამარაგებს ტვინს სისხლით, ამაღლებს განწყობას და ეხმარება დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გახადეთ წესი, რომ ერთი საათი დაუთმოთ ძირითად ვარჯიშებს და გაჭიმვის ვარჯიშებს. და კვირაში რამდენჯერმე გასვლა ნახევარი საათის განმავლობაში ნელა გასაქანს ან რამდენიმე კილომეტრის სიჩქარით სიარული. სიარულის ან სირბილის დროს შეეცადეთ შეაგროვოთ ყველა თქვენი აზრი, პრობლემის გადაწყვეტა თითქმის თავისთავად მოიძებნება.
Მცენარეული მედიცინა. წმინდა იოანეს წვნიანი, ლავანდა, შვრიის ჩალისა და ჭიის ფოთლები დაგეხმარებათ დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შეურიეთ 2 სუფრის კოვზი წმინდა იოანეს წვნიანი და ერთი კოვზი დანარჩენი მწვანილი. მოხარშეთ ნაყენი და მოიხმარეთ 1 ჩაის კოვზს დღეში 3-ჯერ. ერთი კვირის განმავლობაში მცენარეული მედიცინის შემდეგ, თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ. არ შემოიფარგლოთ ამ მწვანილებით, მაგრამ ჩვეულებრივ ჩაის დაუმატეთ ცაცხვი, thyme, პიტნა.
ფსიქოთერაპია: მუსიკა, ცეკვა, მედიტაცია, დასვენება, იოგა დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ. ეს ტექნიკა ერთდროულად ასტიმულირებს და ამშვიდებს სხეულს.
მედიტაცია არის ჩვეულებრივი აზრების ნაკადის შეჩერების და კითხვების ახლებურად გადახედვის საშუალება. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ მშვიდი, წყნარი ადგილი, იჯდეთ კომფორტულად და შეეცადოთ 15-20 წუთის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. თუ თავში აზრები გიპარებათ, გააძევეთ ისინი და ისევ სუნთქვა დაუბრუნდით. ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენი პრობლემის მოგვარებას, რაც დეპრესიაში გიბიძგებთ.
ისწავლეთ ღრმად სუნთქვა. ადამიანი პრაქტიკულად მთელი ცხოვრება ზედაპირულად სუნთქავს. მაგრამ ღრმა სუნთქვა საშუალებას გვაძლევს დაძაბულობისგან განთავისუფლება, ნერვული სისტემის მოდუნება და ორგანიზმში ჟანგბადის მიტანის დაჩქარება.
თავისუფლად იმღერე და იცეკვე. ეს არის ეს ენერგია, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გადახტომით და ბალანსის პოვნაში. თავისუფლად გრძნობთ მუსიკალურ გემოვნებას და მოძრაობას. თუ გსურთ ამ კონკრეტული მუსიკის მოსმენა, მაშინ თქვენს სხეულს სურს. მაგრამ შეეცადეთ ძალიან დიდხანს არ მოუსმინოთ სამწუხარო მუსიკას.
საკვები და დიეტა. დეპრესიის სიმპტომებს ამძაფრებს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. ასე რომ, რაციონში შეიტანეთ მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული, წითელი თევზი და უცხიმო რძე. მოერიდეთ ალკოჰოლს, შაქარს და კოფეინს. ეს საკვები მხოლოდ დაამძიმებს დეპრესიულ მდგომარეობას.
იფიქრეთ დადებითად, გაითვალისწინეთ მარტივი რეკომენდაციები - და სწრაფად გამოხვალთ დეპრესიული მდგომარეობიდან. წონასწორობაზე დაბრუნება, პრობლემის სწორი გადაწყვეტის პოვნა, გადაწყვეტილების მიღება, რა უნდა გააკეთო, სინამდვილეში არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
