მეცნიერებამ დაადასტურა, რომ ზამთარში მზის სხივის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი. და ასევე სიცივე, ხშირი ტემპერატურის ცვლილებები, ვიტამინების დეფიციტი - ეს ყველაფერი არა მხოლოდ არ მსიამოვნებს, არამედ ემოციურ აშლილობებს იწვევს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. მზის სინათლე ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას, რაც გავლენას ახდენს სხეულის გამძლეობაზე სტრესის მიმართ. ამიტომაც არის მოღრუბლული დღე ცუდი განწყობა, ძილიანობა, დაღლილობა, გონების არარსებობა.
ნაბიჯი 2
თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ხშირად იაროთ სასეირნოდ, სახლში ან სამსახურში, მაქსიმალურად უზრუნველყეთ დღის შუქი. შეეცადეთ უფრო მეტი იყოთ ფანჯარასთან. ჩართეთ სპეციალური ნათურები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მზის სხივის მსგავს სპექტრის სინათლეს.
ნაბიჯი 3
მეტი იმოძრავეთ. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, სადილის დროს შეეცადეთ ცოტათი იაროთ ქუჩაში. ინტენსიური სიარული დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, აქტიური გარე აქტივობები თქვენს ოჯახთან ერთად გაახალისებთ.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ თქვენი დილის ვარჯიშები, თუ ეს შესაძლებელია სუფთა ჰაერზე. გადალახეთ სიზარმაცე, ადექით ადრე და ივარჯიშეთ 15 წუთით. თქვენ არა მხოლოდ ყოველთვის იქნებით კარგ ფიზიკურ ფორმაში, არამედ დაივიწყებთ დეპრესიას.
ნაბიჯი 5
იზრუნეთ ჯანსაღ კვებაზე, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ვიტამინებით და ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ინდაური, კოლანტრო, ავოკადო, ბანანი, გაზრდის ამ ჰორმონის დონეს ორგანიზმში. ცხიმიანი თევზი და ნიგოზი ვიტამინის კარგი წყაროა. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. შავი შოკოლადი შესანიშნავ ანტიდეპრესანტად ითვლება.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ არ იყოთ მარტო. თუ არ მუშაობთ, მოაწყვეთ შეხვედრა მეგობრებთან, წადით კინოში, თეატრში ან უბრალოდ ესაუბრეთ მეგობარს კაფეში ჩაის ფინჯანზე. მაშინაც კი, თუ ახლა ნამდვილად არ გსურთ თბილი ბინის დატოვება სიცივეში, გადალახეთ თქვენი სიზარმაცე. საინტერესო ადგილების მონახულება ან ახალი ადამიანების გაცნობა მოგაცილებთ ცუდი ფიქრებისგან.
ნაბიჯი 7
იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე. თუ თქვენ არ გქონდათ ვადაზე ადრე თქვენი საყვარელი საქმის გაკეთება, ახლა დროა. იქნებ გსურთ სვიტერის მოქსოვა, კაბის შეკერვა, მაისურის მძივები, საყვარელი ტორტის გამოცხობა ან ინგლისური ენის შესწავლა. დეპრესიიდან შორს - და დაიწყე. მთავარია პირველი ნაბიჯი გადადგას.
ნაბიჯი 8
თუ შესაძლებელია, გაემგზავრეთ თბილ ქვეყანაში. ზღვა, ნაზი მზე, დაუვიწყარი შთაბეჭდილებები, ახალი ნაცნობები - ეს საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა ზამთრის დეპრესიისთვის.
