შფოთვა შეიძლება იყოს პასუხი უსიამოვნო მოვლენაზე, რომელიც ხდება ან შეიძლება მოხდეს ცხოვრებაში. მაგრამ ძალიან ხშირად ეს განცდა არ უკავშირდება რაიმე კონკრეტულ სიტუაციას და შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზებით. მაგალითად, მათი ნათესავების შეშფოთება, ძლიერი ემოციური მღელვარება, ამაოება და ა.შ. შფოთვას ახასიათებს გულისცემის გახშირება და სუნთქვა, არტერიული წნევის მომატება. ამ მომენტში ზოგი ადამიანი აჟიტირებულ მდგომარეობაშია, მათთვის რთულია კონცენტრირება მოახდინონ ზოგიერთ ბიზნესზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაარკვიეთ განგაშის მიზეზი. ალბათ თქვენ ან თქვენს ოჯახს ნამდვილად ემუქრება საფრთხე და თქვენ იცით, რომ უბედურება შეიძლება მოხდეს. ამ შემთხვევაში, შფოთვა არის სხეულის ბუნებრივი რეაგირება სტრესზე. ამ ფორმის მოგვარება უმარტივესია, რადგან თქვენ იცით საფრთხის შესახებ და შეგიძლიათ მასთან ბრძოლა. შფოთვა შეიძლება გაჩნდეს უმიზეზოდ. თავს არასასიამოვნო, შფოთვით გრძნობთ, მაგრამ ვერ განსაზღვრავთ ამ მდგომარეობის მიზეზს. ამ ფორმის შეშფოთებასთან გამკლავება რთულია, რადგან ის შეიძლება რამით იყოს გამოწვეული. გადატვირთვა, დაღლილობა, მღელვარება, წარსული ან მომავალი მოვლენები. ამ შემთხვევაში ხდება ისე, რომ შფოთის ხარისხი არ შეესაბამება იმ მიზეზს, რამაც ის გამოიწვია. და ის ყველაზე მეტად უბედურებას იწვევს, არღვევს ადამიანის ცხოვრების ჩვეულ წესს.
ნაბიჯი 2
თუ შფოთვა გამოწვეულია სიტუაციით, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი შედეგი. რა ხდება ამ შემთხვევაში? ალბათ ტყუილად ინერვიულებთ და თქვენს ცხოვრებაში დრამატული ცვლილებები არ მოხდება. ასევე, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, უსიამოვნო მოვლენების შედეგების შემცირების მიზნით. სიტუაციის ეს ანალიზი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი შფოთვა.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ თავი მოარიდოთ სევდიანი ფიქრებისგან. იყავით ერთად ხმაურიან და მხიარულ კომპანიაში, წადით კაფეში, ბუნებაში, უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს ან მოუსმინეთ მუსიკას. გააკეთე ისეთი რამ, რაც ყოველთვის სიამოვნებას და აღმაფრთოვანებს. შფოთვა შეიძლება იყოს დაღლილობის, გადატვირთულობის შედეგი. აიღეთ შვებულება სამსახურიდან და წადით სადმე დასასვენებლად. სამსახურიდან განადგურება ხელს შეუწყობს თქვენი ფსიქიკური წონასწორობის ნორმალიზებას.
ნაბიჯი 4
გადაუჭრელი, დაუსრულებელი საქმე შეიძლება იყოს შფოთვის მიზეზი. მუდმივად იფიქრებთ მათზე, იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როგორ უნდა მოიქცეთ საუკეთესოდ. ასეთმა აზრებმა შეიძლება განწყობა დეპრესიული, შეშფოთებული გახადოს. ამიტომ, საჭიროა გაუმკლავდეთ ყველა იმ პრობლემასა და საქმეს, რომელიც გაწუხებთ. ალბათ, ზოგიერთ საკითხში მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შეცვლა. მაგალითად, სამსახურის შეცვლა, თუ მუდმივად ხართ სტრესი და შფოთვა.
ნაბიჯი 5
გაუზიარეთ თქვენი შიშები და შეშფოთება ოჯახს და მეგობრებს. პირველ რიგში, სიტყვით გამოსვლით, შვებას იგრძნობთ. მეორეც, თუ შფოთვა უსაფუძვლოა, მაშინ გარედან გამოხედვა დაგეხმარებათ ამის დადგენაში. თუ თქვენს გარემოცვაში არ არიან ადამიანები, ვისთან ერთადაც შეიძლებოდა გულით ისაუბროთ, ან ამის გაკეთება არ გსურთ, მაშინ დახმარებას მიმართეთ კარგ ფსიქოლოგთან.
ნაბიჯი 6
მედიკამენტების გამოყენება შეიძლება შფოთის დონის შესამცირებლად. ახლა უამრავი საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო საშუალებაა. სხვადასხვა ტრანკვილიზატორი, ანტიდეპრესანტები და შერჩევითი ინჰიბიტორები ხელს უწყობენ შფოთის შემცირებას, მაგრამ მათი მიღება მხოლოდ ექიმის მითითებით ხდება. ამ საშუალებების ნაწილი ძლიერია და არასწორად გამოყენების შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ შეგიძლიათ გააუარესოთ სიტუაცია, დააზიანოთ თქვენი სხეული.
