ისე ხდება, რომ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი … და ჩვენ არ ვსაუბრობთ 1-2 ტკბილეულზე ან ფუნთუშაზე სადილის შემდეგ, მაგრამ როდესაც ტკბილეული შეიწოვება უკონტროლოდ და დიდი რაოდენობით.
ტკბილეულის მიმართ შეუქცევადი სურვილის ძირითადი მიზეზია დიეტაში რთული ნახშირწყლების ნაკლებობა. ძირითადად, ისინი გვხვდება მარცვლეულის პურში, ბურღულეულში, ზოგიერთი სახის პარკოსან კულტურაში, მყარი ხორბლისგან დამზადებულ მაკარონში. რა თქმა უნდა, უბრალო ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს შაქარს, მოგცემთ სისავსის და კმაყოფილების შეგრძნებას სწრაფად, თითქმის დაუყოვნებლივ მოხმარების შემდეგ. ამასთან, ინსულინი სწრაფად გარდაქმნის ამ შაქარს და კვლავ იჩენს თავს შიმშილის გრძნობა.
არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული და მარტივად მისასალმებელი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მადის მოტყუებაში და გაუმკლავდეთ შაქრის ლტოლვას.
თუ მაინც ვერ თქვით უარი ტკბილეულზე, ტკბილეულის ან მაფინების ნაცვლად, უმჯობესია გახსნათ მუქი შოკოლადი კუბზე. აუცილებელია ნაჭერი პირში შეინახოთ მინიმუმ ორი წუთით ისე, რომ ტვინში მიაღწიოს სიგნალმა, რომ სხეულმა მიიღო სიტკბო.
კაკალი და ჩირი, ხილი შაქარში და ნაღებში ასევე შესანიშნავი შემცვლელია. რა თქმა უნდა, მათ ძალიან არ უნდა მოირგოთ, მაგრამ ამგვარი საჭმლის მიღება ბევრად მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე ზიანს.
შეგიძლიათ შეცვალოთ ხილის საღეჭი რეზინი ტკბილეულით. საღეჭი რეზინი, ადამიანი, როგორც ჩანს, იღებს ტკბილეულს და არ ტვირთავს სხეულს ჭარბი შაქრით.
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ტკბილეულის ზედმეტი მიღება, საჭიროა სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა. ჭამის შუალედებში ძალიან დიდი ხნის შესვენება იწვევს უფრო ტკბილი და ცხიმიანი საკვების მიღებას. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, დღეში მინიმუმ ხუთჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილებით.
და კიდევ:
- თუ, ამის მიუხედავად, ავარია მოხდა და ტკბილეული შეჭამეს, არ უნდა გაკიცხოთ თავი და უარი თქვათ, ჯობია თავი შეიკავოთ ტკბილეულისგან შემდეგ დღეებში;
- ნუ გაამხნევებთ თავს ტკბილეულით და არ წაართმევთ მათ პრობლემებს;
- არ უნდა ელოდოთ სწრაფ შედეგს, ტკბილეულისგან ჩამოშორება რთული და ხანგრძლივი პროცესია.
