ზოგი ადამიანი ძალიან ძლიერ შფოთვას განიცდის, ზოგჯერ ეს გამოწვეულია მომავალი მოვლენისგან შორს. თანამოსაუბრესთან საუბრის დროსაც ადამიანი განიცდის ამ განცდას: სიტყვებში იბნევა, ეშინია თვალებში ჩახედვის. რა თქმა უნდა, ეს უნდა მოგვარდეს და რაც უფრო მალე მით უკეთესი, რადგან ასეთი გამოცდილება ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იყავით უფრო თავდაჯერებული. ამისათვის თქვენ უფრო დიდებული უნდა იგრძნოთ თქვენი სული. შეხედეთ თანამოსაუბრეს "მეორე მხრიდან" - თქვენს წინაშე იგივე ადამიანი, როგორიც თქვენ ხართ, არ არის განსაკუთრებით განსხვავებული, რატომ უნდა გეშინოდეთ მისი, ამით მღელვარება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 2
ცნობილია, რომ ადამიანი განიცდის მღელვარებას, რომ არ იცის ინფორმაცია. გაიხსენეთ სკოლის დრო, როდესაც დაფაზე გამოიძახეთ და რადგან მასალა არ იცოდით, დაიწყეთ ფიქრი. თუ იცით რას შეეხება თქვენი დიალოგი თანამოსაუბრესთან, დარწმუნდით, რომ გააძლიერებთ თქვენს ცოდნას, ასევე შეგიძლიათ მოაგროვოთ ინფორმაცია თქვენი მოწინააღმდეგის შესახებ, რითაც „შეიარაღდებით“.
ნაბიჯი 3
დაჯექი და იფიქრე იმაზე, თუ რა გაწუხებს. უფრო ნათელი და სწორი პასუხის მისაღებად აიღეთ ფურცელი და ჩასვით ოთხ სვეტად. პირველში დაწერე ისეთი რამ, რაც შეგაშინებს, მაგალითად, სულელი ჩანს. მეორეში, მიუთითეთ ის სავალალო შედეგები, რომლებიც ფიქრობთ, რომ თქვენსმა შიშმა გამოიწვია. წინა ბოლოს, დაწერეთ ის შედეგები, რასაც მოელით (ნეიტრალური). ბოლოში მიუთითეთ თქვენი საუბრის საუკეთესო შედეგი. ამის შემდეგ მღელვარება გაქრება, რადგან თქვენ ყველა შესაძლო ვარიანტი მოგაწოდეთ.
ნაბიჯი 4
შფოთვასთან საბრძოლველად, მაგალითად, საუბრის დროს, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შეიკავოთ საკუთარი თავი, ანუ ავნოთ თავი, ამით ყურადღება გაამახვილოთ საინტერესო აზრებისგან და გონების სიწმინდე უფრო ნათელი გახდება.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშე იოგასა და მედიტაციაში. ვარჯიშის საშუალებით ნახავთ მშვიდობასა და ჰარმონიას. როგორც წესი, ამ შემთხვევაში მღელვარება სწრაფად ქრება.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენი მღელვარება უკავშირდება რომელიმე საჯარო გამოსვლას, წინა საღამოს აიმაღლეთ გამოსვლა სახლში სარკის წინ. შესრულების დაწყებამდე რამდენიმე მცირედი ჩასუნთქვა, ყურადღება გადაიტანეთ. აუდიტორიის წინაშე საუბრისას თავი დაანებეთ თავს.
