სხვების მიმართ მუდმივი უკმაყოფილება მნიშვნელოვნად აფერხებს ცხოვრების ხარისხს და შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული ამოწურვა და სოციალური იზოლაცია. მთელი რიგი კონფლიქტური სიტუაციების დასასრულებლად, საჭიროა შეამციროთ მოთხოვნების ზღვარი სხვა ადამიანებთან მიმართებაში და უფრო ხშირად შეაფასოთ საკუთარი ემოციები, აზრები და ქმედებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაანალიზეთ თქვენი სიბრაზის მიზეზები. ალბათ გაბრაზებული ხართ, რომ თქვენი მეგობარი, კოლეგა, საყვარელი ადამიანი და ა.შ. რამე დააშავა როგორც გინდოდა? ან ვერ გააკეთე ისეთი რამ, რაც, შენი აზრით, უნდა გაკეთებულიყო? ამ შემთხვევაში, უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: რატომ ფიქრობთ, რომ ვინმე ნამდვილად უნდა აკმაყოფილებდეს თქვენს მოლოდინს? გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და აქვს თქვენი მსოფლმხედველობა. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენს ღირებულებათა სისტემაში შეიძლება შორს იყოს მასში პირველ პოზიციებზე ყოფნისგან. და ეს სულაც არ ნიშნავს რომ ის შენზე უარესია.
ნაბიჯი 2
თუ სიბრაზისგან გაგიტაცათ საკუთარ შვილთან მიმართებაში, ჯერ დაწყნარდით. გახსოვდეთ, რომ თქვენც ერთ დროს იმავე ასაკში იყავით და შეცდომები დაუშვით თავს. ნუ შეაყვირებთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს, რადგან ვერაფერს მიაღწევთ. თუ ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა იმისთვის, რომ მასთან მნიშვნელოვანი საუბარი ჰქონდეს კარგ ქცევასა და კარგ სწავლაზე, შეეცადეთ ასწავლოთ მას გაკვეთილი სათამაშოების გასუფთავების, ჯანსაღი ფაფის ჭამის ან მისთვის საშიში ნივთების გაკეთების შესახებ. ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 3
გაითვალისწინეთ, რომ სიბრაზე და ყვირილი მიუღებელია ნებისმიერი ასაკის ბავშვების აღზრდისას. თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით ნეგატიურ ემოციებს, დატოვეთ ბინა, გაისეირნეთ, თქვენი ახლობლებისგან სთხოვეთ ვინმეს ბავშვთან ყოფნა. ასეთი სიტუაციების ხშირი გამეორებისას გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურობას, ალბათ ძალიან დაღლილი ხართ, თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება მოსაწყენი და ერთფეროვანია. ჩართეთ თქვენი მეუღლე ან ნათესავები ბავშვების აღზრდასა და სახლის დაცვაში, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 4
თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, ნუ შეეცდებით ვინმეს ანაზღაურებას სხვებისგან, ჩაატარეთ მისი გამომწვევი მიზეზების ძებნა და აღმოფხვრა. გახსოვდეთ ისიც, რომ სიბრაზე ძალიან ცუდად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე. თუ ძლიერ უარყოფით ემოციებს განიცდით, გულისცემა მნიშვნელოვნად იზრდება, შეიძლება ტაქიკარდია და არითმია მოხდეს, ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის დონე სისხლში იმატებს, ტვინში სისხლის მიმოქცევა გადანაწილდება, მოსწავლეები ფართოვდება და კანი ცხელდება. იშვიათი არ არის, რომ ადამიანებს აქვთ ინფარქტი და ინსულტი უარყოფითი ემოციების მწვერვალზე. ამიტომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმეს სერიოზულად გაბრაზდებით, გახსოვდეთ შესაძლო სერიოზული შედეგები ფიზიოლოგიურ დონეზე და შეცვალეთ მოწყალება.
ნაბიჯი 5
პოზიტიური ხედვის შემუშავება. გახსოვდეთ, რომ ის ემოციები, რომლებსაც გარედან აგზავნით, აუცილებლად დაგიბრუნდებათ. თუ არ გსურთ მუდმივად ომში იცხოვროთ სხვებთან, გახდით უფრო ტოლერანტული, ერთგული, გულკეთილი, გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ სრულყოფილი ადამიანები უბრალოდ არ არსებობენ დედამიწაზე, ამიტომ სისულელეა მოითხოვოთ ადამიანი იყოს სრულყოფილი ყველაფერში.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სიბრაზის კონკრეტულ გამოხტომას, შეწყვიტეთ კვება საკუთარი ნეგატიური აზრით. რაც არ უნდა გაგიჭირდეთ ამის გაკეთება, თავი დააღწიეთ ამ მდგომარეობას, გადახვიდეთ სხვა საქმიანობაზე. დააკვირდით თქვენს აზრებს და ემოციებს, ნუ მისცემთ გაღიზიანებას თქვენს მართვას.
ნაბიჯი 7
შეწყვიტეთ სიტყვიერი შეტაკება მასთან, ვისზეც ბრაზს ასხამთ, ამისათვის ღრმად ისუნთქეთ, შეეცადეთ თვლა ოციდან და ა.შ. შეწყვიტეთ სადავო სატელეფონო საუბარი ან დატოვეთ ოთახი, რომელშიც კონფლიქტია, წადით სასეირნოდ. ნუ გადახვალთ ჩხუბის დეტალებზე თავში ისევ და ისევ.მიეცით საკუთარ თავს დამოკიდებულება - "ამაზე ხვალ ვიფიქრებ", მეორე დღეს, თქვენ, სავარაუდოდ, სრულიად განსხვავებული შეფასება გექნებათ მომხდარის შესახებ.
